Slăbiți după sarcină Cum; TeeFee
Un prieten mi-a spus zilele trecute: „Cum o fac aceste mame celebre? După câteva săptămâni, veți trece peste covorul roșu într-o rochie sexy și un corp perfect. Și arată superb! Asta este total nerealist! ”Oh, da, este! Și tu ai putea arăta așa cu îngrijirea copiilor non-stop, cu numeroși antrenori de nutriție și sport alături de tine la scurt timp după o sarcină. Desigur, mulți dintre noi oamenii normali nu avem un astfel de sprijin. Ce să faci dacă nu te mai simți bine în corpul tău după ce ai născut? În postarea noastră curentă pe blog, am adunat cele mai bune sfaturi pentru a vă arunca câteva kilograme într-un mod sănătos și fără stres după sarcină.
# Pierderea în greutate imediat după naștere
Multe proaspete mame sunt fericite de acest lucru: la scurt timp după naștere, cântarul arată cu 6 kilograme mai puțin. Sigur, greutatea bebelușului împreună cu lichidul amniotic și placenta lipsesc de acum înainte. A câștiga între 7 și 18 kilograme în timpul sarcinii este complet normal, în medie creșterea este între 10 și 15 kilograme. Adesea, femeile subțiri, în special, câștigă mult în greutate în timpul cu burta bulbică. Din păcate, kilogramele pentru copii nu vor dispărea la fel de repede pe cât au venit. Și asta duce adesea la frustrare și la scăderea stimei de sine. De fapt, corpul asigură doar perioada de alăptare cu nou-născutul, astfel încât mama și copilul să fie aprovizionate în mod optim cu toți nutrienții în acest timp epuizant.
# Consumul crescut de calorii în timpul alăptării
Alăptarea nu este doar cea mai bună pentru copil. Noua mamă se bucură, de asemenea, de contactul fizic strâns cu copilul și de eliberarea hormonilor fericirii în timp ce se coafează. Un alt aspect pozitiv al alăptării: consumul de energie este în plină desfășurare. Veți observa acest lucru într-un apetit în general crescut. Multe mame apucă apoi rapid batoane de ciocolată și altele asemenea și consumă semnificativ mai multe calorii decât este necesar. O cantitate suplimentară de 500 kilocalorii pe zi este de fapt suficientă. Acest lucru se observă apoi rapid pe cântar. Prin urmare, este mai bine să luați între ele gustări sănătoase și băuturi fără zahăr. De exemplu, faceți o farfurie mică cu niște fructe și pâine integrală și mestecați gustarea încet și conștient. Ar trebui să evitați în mod absolut o dietă radicală în timpul alăptării, deoarece substanțele nocive din rezervele de grăsime pot pătrunde în laptele matern.
Cele mai bune 5 sfaturi pentru a pierde în greutate sănătos după sarcină:
# 1: nu te stresa!
Stresul este otravă atunci când slăbești după sarcină! Nu vă stabiliți obiectivele prea sus imediat după naștere. Rămâneți relaxat și cunoașteți-vă mai întâi „noul” corp în pace. Bucurați-vă de cosmosul bebelușului, odihniți-vă imediat ce cel mic doarme profund. Primele luni cu îngerul tău vor trece oricum într-o clipă. Un moment special care nu se va mai întoarce niciodată. Așadar, acordați-vă suficient timp pentru a vă încadra în blugii vechi. Fie pentru luni sau un an întreg. Sau poate vrei doar să ai mai multă putere în viața de zi cu zi sau să strângi anumite zone ale corpului? Credem că fiecare mamă are în minte propriul său scop.
# 2: Mâncați mese regulate și gătiți proaspete
De îndată ce copilul se naște, viața este pe dos! O rutină zilnică regulată este exclusă. Mămicile uită repede să mănânce atât de regulat și sănătos. De exemplu, ar trebui să vă faceți timp să gătiți ceva delicios pentru prânz. Ceva care îți place foarte mult să mănânci. În mod ideal, cu puțini carbohidrați și o mulțime de legume. Caserolele cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, pot fi preparate excelent dimineața și sunt de obicei gata într-o jumătate de oră. Adesea mai rămâne ceva pentru seara sau a doua zi. Pentru a evita poftele alimentare, ar trebui să mâncați trei mese mari și două mese mici pe tot parcursul zilei.
# 3: Înlocuiți pâinea pentru micul dejun cu piureuri verzi
Uneori, micile schimbări din viața de zi cu zi au un impact mare. O combinație între o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții fizice și reducerea zahărului va arunca cu siguranță un kilogram sau două. Smoothele verzi sunt în prezent foarte populare ca înlocuitor al micului dejun. Se pregătesc rapid și conțin o mulțime de nutrienți sănătoși. Aici veți găsi câteva idei delicioase de mic dejun și rețete de smoothie pentru arzătorul de grăsimi.
# 4: Faceți exerciții fizice în mod regulat și scoateți timp din viața de zi cu zi a bebelușului
Integrarea sportului în viața de zi cu zi cu un bebeluș este o provocare. Aici un pui de somn dimineața, apoi există terci și după-amiaza mai este un pui de somn lung. Calcatul ar trebui efectiv făcut sau baia a expirat. Da, toate acestea sunt multe și uneori aproape imposibil de realizat. Cu toate acestea, ar trebui să faceți o notă de una sau două zile în calendar, când exercițiul este punctul central. De exemplu, o lungă plimbare cu căruciorul dimineața, seara grupul de mers pe jos merge în pădure sau acvatic aerobic în piscina din apropiere. Este bine să faci din nou ceva doar pentru tine! Încearcă! Un început bun este cursul de post-antrenament, cu care vă consolidați și vă instruiți în mod specific mușchii pelvieni adesea foarte utilizați. Și între timp, când bebelușul doarme? Luați un DVD sau o tabletă de fitness cu un videoclip YouTube și începeți un mic antrenament în camera de zi.
# 5: Potolește-ți setea cu apă și ceai neîndulcit
Este de la sine înțeles: dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă acoperiți necesarul de lichide doar cu apă sau ceai neîndulcit. Cu magia de băut TeeFee sau ceaiurile delicioase din pungă puteți asigura o varietate proaspătă cu fructe. În zilele caniculare, ceaiurile cu gheață fără zahăr TeeFee sunt, de asemenea, o băutură răcoritoare fără calorii și delicioasă. Desigur, numai dacă micuții tăi ți-au lăsat o parte din asta!