Slăbiți după sarcină Mammacita

Greutatea crește constant

Corpul unei femei se schimbă enorm în timpul sarcinii. Un cocktail hormonal asigură slăbirea țesutului conjunctiv și furnizarea optimă a copilului cu toți nutrienții necesari. Greutatea crește constant și puteți pierde rapid urmărirea dacă creșterea se datorează singure sarcinii sau dacă mâncați prea mult ...

Se consideră că o femeie care începe sarcina cu o greutate normală a crescut cu 11-16 kg în greutate. La femeile foarte slabe poate fi și mai mult, la femeile care erau deja supraponderale la începutul sarcinii, creșterea în greutate ar trebui să fie puțin mai mică. Dacă câștigați mai puțin de 6 kg, chiar ați slăbit în cursul sarcinii, deoarece aproximativ cântăresc copilul, placenta, lichidul amniotic, mușchii uterini și sânii.

Corpul este schimbat

După naștere, propriul tău corp este foarte mult schimbat. Stomacul se simte ciudat de flasc, bazinul poate că a luat o formă ușor mai largă și hainele vechi pot fi încă depozitate în spatele dulapului.

La început, totul se învârte în jurul noului membru al familiei. Dormi? Ce a fost asta din nou? Un ritm alimentar fix este exclus ... trebuie să fie rapid și ușor!

Dar la un moment dat vine momentul: cântarul nu se mișcă puțin și ați dori să închideți oglinda. Kilogramele în plus trebuie urgent pierdute din nou - pentru a vă simți din nou bine în propriul corp! La urma urmei, nu ești doar o mamă, ci și o femeie, un partener și ai propriile tale nevoi.

Deci, în sfârșit, puteți începe o dietă ... corpul dvs. este din nou al vostru! Sau nu?

Pot să urmez o dietă în timp ce alăptez?

Nu era ceva? Dacă alăptați, nu ar trebui să urmați o dietă, deoarece atunci toți poluanții vor trece în lapte atunci când grăsimea corporală este descompusă. În plus, înseamnă, de asemenea, că laptele poate scădea când ții dieta. O, dragă, nu ai dietă până la urmă? Așteptați până după alăptare?

Continuă să mănânci ca înainte și pune-ți propriile nevoi pe spate pentru o vreme? Așteptați - este prea general!

E alegerea ta

Așadar, aveți de ales: amânați dieta pentru un moment ulterior, după alăptare și continuați să mâncați ca înainte sau, în ciuda tuturor incertitudinilor, începeți o dietă în timp ce alăptați.

Ce s-ar putea întâmpla dacă alegeți să așteptați înainte de dietă?

Te simți foarte inconfortabil în propriul corp mult timp.
Corpul tău nu îți aparține, ci îți servește copilul ca sursă de hrană, ești 100% mamă - nevoile tale sunt secundare
În plus față de stresul obișnuit, cum ar fi privarea de somn, există și un mare disconfort. Eliberați mai mult hormonul de stres cortizol, care, apropo, trece și în laptele matern și, de asemenea, vă stresează copilul.
Parteneriatul dvs. ar putea avea de suferit pentru că nu mai doriți să vă arătați partenerului.
Laptele dvs. preia gustul alimentelor pe care le consumați - dacă mâncați multă ciocolată și dulciuri, copilul dvs. va avea mai târziu o dorință mai mare pentru ele (vă rugăm să nu subestimați acest factor!)
Abia așteptați sfârșitul alăptării, care ar putea avea un efect negativ asupra producției de lapte și alăptați subconștient mai devreme.
Nu sunteți atenți la dieta dvs. și luați prea puțini nutrienți importanți, de care atât dumneavoastră, cât și copilului dvs. le veți lipsi!
Puteți chiar să continuați să vă îngrășați, deoarece sunteți nemulțumit de întreaga situație.
Vă simțiți șchiopătat și lipsit de aparență, pielea dvs. poate suferi ca urmare.

Ce s-ar putea întâmpla acum dacă începeți o dietă în ciuda alăptării?

1. Laptele se poate usca
2. Copilul dvs. ar putea fi inundat de poluanți

STOP!

Ce înțelegeți de fapt printr-o „dietă”?

În principiu, cuvântul „dietă” nu înseamnă altceva decât o formă echilibrată de nutriție pentru a atinge un obiectiv specific.
Din păcate, majoritatea oamenilor înțeleg dieta ca o restricție radicală a caloriilor. Scopul: să slăbești cât mai repede posibil!

Din păcate, se ignoră în mare măsură faptul că exact această cale se termină într-un yo-yo gras pe termen lung și greutatea este din nou mai devreme sau mai târziu (și adesea chiar mai mult decât atât!). În acest moment, ia-ți un moment și gândește-te la cum ți-au mers lucrurile pe termen lung în trecut? Poate că nu doriți să o citiți, dar: O dietă rapidă nu este eficientă și este mult prea scurtă!

Nu face aia!

Care este cel mai bun mod atunci?

Slăbitul în timpul alăptării nu este deloc o problemă! Și vă recomand cu siguranță - dacă sunteți supraponderal și altfel sănătos! CUM este crucial și voi analiza exact acest lucru în următoarele:

În primul rând, aș dori să enumăr avantajele:

Îți oferi corpului tău și, prin alăptare, copilului tău nutrienți de înaltă calitate
Sânii tăi produc suficient lapte
Te simți din ce în ce mai confortabil în corpul tău
Ai senzația că faci ceva pentru tine și nu doar că ești mamă
Ai mai multă energie și ai nevoie de mai puțin somn
Ești mai echilibrat
Nu ai pofte de mâncare
Laptele dvs. preia gustul alimentelor pe care le consumați - dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, mai târziu va fi mult mai ușor și pentru copilul dumneavoastră să mănânce sănătos, deoarece gustul este obișnuit! (Vă rugăm să nu subestimați acest factor!)

Deci, sunt multe de spus pentru reducerea greutății în timpul alăptării!

Cu siguranță ar trebui să luați în considerare următoarele lucruri:

Nu luați o dietă accidentală, pierdeți în greutate încet - ci într-un mod controlat !

Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și hrănitoare și nu pe numărul de pe cântar pentru moment. Luați 15 minute în fiecare zi pentru a prepara o cutie de gustări pentru ziua respectivă. Ar putea conține:

Roșii mici, dulci și de gustare
Felii de castravete (pe care le puteți condimenta cu ierburi)
ardei rosu taiat fasii
castravete murat
ouă fierte
Iaurt natural (dacă este necesar, îl puteți îndulci singur cu puțină miere)
Bucăți de mere sau
alte mușcături de fructe
Mușcătură de pumpernickel, cu o cremă de brânză sau avocado deasupra
Zară (naturală)
Briose cu proteine vegetale
Ce altceva mai crezi?

Deci, fii atent și mănâncă ceva din cutia ta înainte de a dezvolta chiar pofte! Și foarte important: bea, bea, bea! Puteți obține cu ușurință 3 litri de apă! Aceasta este o condiție foarte importantă pentru a putea produce lapte adecvat!

mic dejun

Prima masă a zilei ar trebui să fie cu siguranță echilibrată! Variantele rapide sunt:

Fulgi de ovăz cu niște iaurt natural, lapte și câteva fructe de pădure (proaspete sau congelate)
Pâine din cereale integrale cu cremă de brânză sau pastă de roșii și brânză sau șuncă slabă sau humus
omletă umplută

prânzul

Chiar și la prânz, poate fi rapid: toarnă doar un cuscus cu bulion și/sau sos de roșii (dacă bulionul este fierbinte, nici nu ai nevoie de aragaz!), Adaugă puțină legume (congelate), niște brânză feta sau ou, sau altceva dacă ai nevoie de el Pește, gata! Așadar, nu o face atât de dificilă pentru tine! Asigurați-vă că îl faceți potrivit pentru utilizarea dvs. zilnică!

Apropiați-vă obiectivul puțin câte puțin

Sfatul meu suplimentar: Faceți întotdeauna dubla porție, apoi aveți ceva a doua zi sau înghețați a doua porție. Vă rog să nu vă fie foame! În acest fel vei pierde în greutate în același timp și te vei apropia automat de bunăstarea ta bucată cu bucată. Acordați-vă și corpului dumneavoastră timpul necesar și concentrați-vă pe alimentele care oferă nutrienți. În cele din urmă, nu numai că beneficiați de acest lucru, ci și bebelușul dvs. - și pe termen lung! Nu vă recomand să pierdeți mai mult de 500g pe săptămână, astfel încât corpul, psihicul și sistemul hormonal să poată ține pasul și laptele să rămână!