Slăbiți după sarcină Revista 10 lucruri pe care le puteți face acum
Știm cu toții mămicile - am găsit bilele noastre frumoase în cele mai multe cazuri. Și: Ne-a făcut posibil să luăm o gustare sau două, fără să ne facem griji despre figură după aceea. Găsirea drumului înapoi la vechea formă după naștere nu este atât de ușoară - și nu întotdeauna esențială. Cu toate acestea, pierderea în greutate după sarcină este o problemă uriașă.
Din fericire, există multe modalități prin care te poți simți bine cu corpul tău chiar și fără o dietă accidentală. Vă spun 10 dintre ele astăzi.
După naștere este înainte de naștere?
Ei bine, dragele mame celebre și rețelele sociale ne-au dat un exemplu: „Corpul după bebeluș” nu este deloc o problemă! Așa este, dar este nevoie de un antrenor personal bun și scump, mult timp și cineva care să aibă grijă de nou-născut.
Dar cum este în viața reală? Foarte important: în primele câteva săptămâni după naștere, ar trebui să vă bucurați de timpul petrecut cu bebelușul dvs. cât mai intens posibil și asigurați-vă că are un început bun în viață. Cifra este cu adevărat secundară acum. Există o vorbă:
„Un corp este însărcinat în zece luni și apoi are nevoie de zece luni pentru a reveni la vechea sa formă”.
Corpul tău stochează niște grăsimi pentru a-ți oferi tu și bebelușului tău nutrienții esențiali. Ai nevoie de asta mai ales când alăptezi.
10 sfaturi pentru slăbit după sarcină
Vei fi în jur după naștere cu cinci până la șapte kilograme mai ușoare fi. Odată cu nașterea copilului, deja îi pierdeți greutatea, placenta, sângele și, bineînțeles, lichidul amniotic. Nu poți împiedica complet silueta să se schimbe permanent prin sarcină - dar există diferite modalități simple de a scăpa încet și eficient de kilogramele bebelușului.
Iată cele mai bune sfaturi ale mele pentru a pierde în greutate după sarcină:
Sfat 1: alăptarea
Alăptarea este cel mai bun mod de a slăbi după sarcină! Alăptarea nu numai că promovează regresia: Producția de lapte crește necesarul de calorii și pierzi în greutate în ciuda unei diete normale. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu urmați o dietă sau săriți peste mese în timp ce alăptați. Altfel corpul tău nu va mai putea accesa substanțele nutritive necesare. Apropo: dacă alăptați, trebuie să vă descurcați fără alcool - și câteva pahare de vin și bere mai puțin sunt la fel de bune pentru silueta dvs.
Sfat 2: mergeți des
Împachetați bebelușul în cărucior sau în cărucior și faceți cât mai multe pe jos. De asemenea, puteți schimba o treaptă de viteză o dată și z. B. contractați-vă mușchii abdominali.
Sfatul 3: gătește-te
Gătește-te și urmărește-ți mesele! Adesea, bebelușul este atât de copleșit încât nu găsești timp să gătești. Deci, puteți ajunge rapid la Capcană de fast-food, ceea ce nu este deloc bun pentru corpul tău. Mâncarea bună și sănătoasă se face rapid și ușor și, de asemenea, este mai ieftină. Partenerul dvs. poate prelua cu siguranță gătitul și poate crea o sursă care poate fi înghețată. Consumați mese regulate, astfel încât corpul dumneavoastră să fie bine îngrijit.
Dacă bebelușul tău este mai mare, mănâncă doar ceea ce mănâncă copilul tău: Piure de ex. câteva legume aburite pentru hrana pentru bebeluși - și mâncați singur restul. Chiar și terciul de ovăz sau mei gătit este foarte sănătos și nu este bun numai pentru bebelușul tău.
Sfat 4: Gustarea este permisă
... dar numai gustări sănătoase, vă rog! Aici un baton de ciocolată, acolo un biscuit și mai târziu un tort rapid. Cine nu știe asta? În schimb, trebuie întotdeauna să tăiați fructele sau să le luați. Betisoarele de legume, un iaurt sau un sandviș sunt alternative excelente și sănătoase. Încercați să reduceți consumurile dulci, ca să nu fii nici măcar ispitit.
Sfatul 5: ia-ți timp
Ia-ți timpul mâncând! Mestecați bine înainte de a înghiți și luați-vă timp. Așa observați din timp sentimentul de sațietate.
Sfatul 6: Mănâncă bogat în fibre
Fibră (Cereale, cereale, ovăz, linte) și carbohidrați complecși (Pâine cu cereale integrale, orez, paste) vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și poate fi prezentă la fiecare masă și gustare.
Sfatul 7: dormi subțire
Dormi când bebelușul tău doarme! Somnul te ajută, de asemenea, să slăbești și îți conferă corpului tărie suplimentară. Culcați-vă cu copilul și dormiți când dorm. Chiar dacă preferați alte lucruri în acest timp, de ex. Dacă doriți să aveți grijă de gospodărie, ar trebui să vă permiteți să dormiți - sau cel puțin câteva minute liniștite pentru tine bucură-te.
Sfatul 8: evitați stresul
Nu te stresa! Stresul se asigură că grăsimile sunt stocate în stomac, iar hormonii de stres sunt de vină. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, creați niște spațiu și faze pentru relaxare. Stai pe canapea, relaxează-te și vino să te odihnești. Acest lucru este, de asemenea, important!
Sfatul 9: faceți exerciții de recuperare
Făcând sport, dar totul la momentul potrivit. În primele trei luni, exercițiul postnatal este la ordinea zilei, abia atunci puteți începe treptat să vă exercitați. Gimnastica posturală este foarte eficientă și se poate face cu ușurință acasă pe lângă cursul cu moașa. Poți chiar să integrezi exercițiile în viața de zi cu zi și să le faci împreună cu bebelușul tău. Pentru noile mame, sunt oferite, de asemenea, oportunități excelente de sport și exerciții fizice cu copiii, de ex. Fit buggy sau antrenament cangur.
Sfatul 10: bea mult
Bea mult Practic toată lumea ar trebui, dar, ca mamă nouă, este deosebit de important să mențineți echilibrul fluidului din corpul vostru. Aveți întotdeauna un pahar cu apă înainte de a alăpta sau asigurați-vă că beți un pahar la fiecare oră pentru a ajunge la cele 12 pahare recomandate pe zi.
Toate la timp!
Draga mama! Bebelușul tău nu va mai fi niciodată atât de mic, nu mai avea niciodată mirosul acela de nou-născut și nevoia lor de a fi în preajma ta va scădea și în următorii câțiva ani.
Personal, acest hype despre cifra de după sarcină mi se pare complet de prisos și sunt de părere că o mamă își poate accepta corpul. La urma urmei, el a făcut o minune.
Cu toate acestea, nu există nimic împotriva faptului că faci ceva pentru bunăstarea ta și pentru silueta ta - dar te rog ia-ți timp și zâmbește, dacă ați citit din nou o postare despre corpul după bebeluș pe rețelele de socializare:)