Slăbiți eficient Slăbiți și motivați 6 trucuri de către antrenorii de fitness care funcționează cu adevărat
Oamenii a căror activitate este de a-i face pe alții să se potrivească, de asemenea, trebuie să facă multe pentru silueta lor. La urma urmei, aproape nimeni nu își găsește corpul de vis în leagăn. Acești experți au sfaturi foarte personale în acest sens.
Pierderea în greutate este un lucru, păstrarea acestuia pentru o lungă perioadă de timp este un alt lucru. Oricine a urmat vreodată o dietă vă poate spune un lucru sau două despre asta. Antrenorii de fitness, nutriționiștii și antrenorii trăiesc chiar din această eternă luptă împotriva acelor kilograme în plus. Nu este neobișnuit ca aceștia să beneficieze de propria experiență. La urma urmei, niciun profesionist în fitness nu cade din cer. Dimpotrivă, pentru mulți, problemele cu greutatea și cifrele au fost doar motivul pentru care au început să se preocupe de sănătatea, dieta și exercițiile fizice. Revista americană „Sănătatea femeilor” a rezumat cele mai bune trucuri ale antrenorilor.
Trucul nr. 1: respectați propriile reguli
Fiecare e diferit. De aceea nu are sens să le spunem tuturor ce să mănânce și ce sport să facă. Este la fel de inutil să urmezi fiecare nouă tendință de fitness. Vocea interioară ne spune clar ce este bine pentru noi. Mai exact, acest lucru înseamnă: Nu vă forțați să luați un curs de aerobic dacă credeți că este o prostie. Faceți mai degrabă un sport care vă place. Este posibil să nu arzi atâtea calorii, dar vei rezista mai mult. Și asta contează, pentru că numai perseverența îți poate da cifra dorită.
Trucul nr. 2: Cunoaște-te mai bine pe tine însuți
Ești un animal de grup sau mai mult singuratic? Mai ales atunci când faci sport vei afla ce tip ești. Mulți oameni consideră că este mai ușor să se motiveze cu ceilalți să transpire împreună la cursul de Zumba sau în timp ce se învârt. Alții preferă să mediteze în timpul alergării, pe ergometru sau în timpul antrenamentului de forță. Mișcarea este importantă la sfârșitul zilei. Nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar va alunga și depresia.
Trucul # 3: nu mai numărați calorii
Mulți cred că exercițiile intense și caloriile scăzute duc la pierderea rapidă în greutate. Dar acest lucru nu funcționează întotdeauna așa, deoarece dacă numărul de calorii este redus drastic, corpul trece la alimentarea de urgență ca într-o foamete. Dacă consumați doar mai puține calorii, dar mâncați un lucru greșit, nu veți pierde în greutate în mod durabil. Pierderea în greutate și menținerea greutății funcționează numai dacă se schimbă și dieta.
Trucul # 4: pune capăt auto-pedepsirii
Ai devenit slab și ai mâncat o bară întreagă de ciocolată? Ca pedeapsă, prescrieți două ore de filare extremă sau doar beți suc pentru o zi? Nu vei ajunge prea departe cu această tactică. În schimb, greutatea ta va merge în sus și în jos, la fel ca un yo-yo. Dacă vrei să slăbești, auto-pedepsirea nu îți va ajuta motivația sau corpul. Mai bine fii plăcut cu tine însuți, bucură-te de ceea ce ți se permite să mănânci și nu te enerva cu ceea ce este inițial tabu. Și: Obișnuiește-te să mănânci foarte încet.
Trucul # 5: Înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră
Nu trebuie să deveniți biochimist, medic și expert în metabolizare pentru a înțelege cum funcționează corpul dumneavoastră. Ajută la respectarea cuvântului modificat: „Tu ești ceea ce mănânci”. Mai exact: ceea ce mănânci nu numai că te menține în viață, ci și influențează nivelul tău de energie, starea de spirit, poftele alimentare și depozitarea grăsimilor. Acest lucru se aplică în special alimentelor zaharate, procesate industrial. Pentru mulți, o dietă echilibrată, cu cât mai puțin zahăr posibil, este o modalitate de a se proteja de mâncarea periculoasă.
Trucul nr. 6: Nu vă stabiliți un obiectiv fizic, ci unul emoțional
Sună banal, dar înainte de a începe să slăbești, încearcă să înțelegi de ce vrei să te subții? Dacă doriți să vă încadrați în vechii blugi, este în regulă, dar nu merită cu adevărat efortul de a ține dietă și de a vă schimba dieta. Dacă o faci pentru alții, nici tu. Vei fi mai motivat dacă slăbești doar pentru tine, bunăstarea și sănătatea ta. Pentru că pierderea în greutate nu înseamnă doar câteva kilograme mai puțin, ci despre consolidarea încrederii în sine și mai multă iubire de sine. Nu pentru că ai pierdut masa, ci pentru că ai arătat puterea interioară.
Ești doar incapabil să slăbești? În videoclip puteți afla care sunt cele 10 cauze care pot fi motivul pentru aceasta.