Slăbiți fără dietă - Cum funcționează! MERGIM SĂLBATIC
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 27 ianuarie 2020
Publicat pe: 9 aprilie 2019
Puteți pierde în greutate fără a face dietă? Există un da clar pentru asta! Deoarece dietele nu sunt potrivite pentru a ne menține greutatea dorită și confortabilă pe termen lung.
Ai deja câteva diete în spatele tău? Poate dieta cu supă de varză, dieta Kornspitz sau dieta cu cartofi? Totul nu a ajutat cu adevărat, nu?
După dietă este adesea mai rău decât înainte. Bună ziua efectul yo-yo. Kilogramele sunt repede pe șolduri.
Mă duc chiar atât de departe încât îndrăznesc să spun: Dietele sunt garanția că nu vei ajunge niciodată la greutatea dorită. Și aduc și o dispoziție proastă.
Pierderea în greutate fără dietă este o metodă foarte eficientă. Dar ce înseamnă asta oricum? Cum poți pierde în greutate fără dietă?
Puteți afla în această postare
Cum să slăbești fără dietă
În primul rând, trebuie să faceți niște pași ușor de sunat.
1. Renunță la dietă
Aici o dietă rapidă cu supă de varză și apoi o dietă rapidă de 30 de zile. Terminat. Nu! Este exact vina ta!
Nu mai gândiți în diete. Dacă vrei să slăbești fără să faci dietă, trebuie să înveți să mănânci corect. Sună foarte simplu, dar nu este.
Trebuie să dezvolți un comportament alimentar pe care să îl poți persevera cu adevărat. Cea mai mare problemă cu dietele este că acestea sunt pe termen scurt. Puteți atinge obiectivul numai cu o schimbare pe termen lung a dietei.
Deci, să ne luăm la revedere de la cuvântul „dietă” împreună și să îl înlocuim cu „mâncați sănătos”.
Sfat: în cartea „Slăbiți rapid și permanent fără dietă” de pe Amazon veți găsi multe sfaturi utile despre pierderea în greutate și nutriție.
2. Învață să mănânci corect
Am menționat asta pe scurt. Dar ai putea scrie un eseu întreg despre asta. Puteți învăța de la oameni slabi. Și fără nicio dietă.
Reuști să-ți asculți corpul și să nu-i dai mai mult decât are nevoie de fapt.
Ce puteți învăța de la oameni slabi
1. Mănâncă numai când le este foame. Se vorbește despre mâncare intuitivă. Cu toții am uitat asta. Gustări așteaptă peste tot și atunci ne simțim ca mâncare dulce și grasă.
Și cedăm. Nu ne era foame.
Se face distincția între foamea reală și pofta de mâncare.
Apetitul pentru ceva nesănătos apare adesea din furie, plictiseală, neliniște sau când ești răsplătit pentru ceva. Acestea nu sunt motive pentru a mânca!
Ți-e foame doar dacă ai mânca ceva care nu prea îți place atât de mult. Orice altceva este poftă sau apetit.
Timpul nu decide când trebuie să mănânci ceva. Dar senzația ta de foame. Ascultă-ți corpul!
2. Se bucură de mâncare. Nici măcar repede între birou, întâlnire și drumul spre casă. Dacă vrei să slăbești fără dietă, trebuie să fii conștient de dieta ta.
Și bucură-te de fiecare mușcătură. Mănâncă conștient și conștient. Mestecați-vă bine mâncarea. Asta satura mai repede.
3. Își ascultă trupurile. Stomacul tău spune oprește-te Apoi puneți furculița deoparte.
Zicala din copilărie este încă din păcate ancorată în capul nostru „Dacă nu mănânci atât de departe, mâine va fi vreme rea”. Prostii totale, desigur.
Ascultă-ți sentimentul de plenitudine și nu vechea înțelepciune stupidă. Nu trebuie să arunci alimentele. Vor avea un gust grozav și mai târziu.
4. Nu mâncați alimente procesate. Există câteva excepții, dar acestea nu ar trebui utilizate ca ghid. Pentru că, indiferent dacă sunteți subțire sau supraponderal, alimentele procesate sunt extrem de nesănătoase!
Desigur, puteți mânca o bucată de ciocolată. Dar nu toată masa! Dacă aveți chef de chipsuri, le puteți mânca și voi, dar opriți-vă după o mână. Învață să te controlezi și arată-ți monstrului tău cine este șeful aici!
Recomandare video
3. Exercițiu suficient
Da, trebuie să faci un mic exercițiu. Cu toții ne mișcăm prea puțin. Aceasta înseamnă că ardem puține calorii. Și, la rândul său, se observă pe stomac și șolduri.
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Desigur, mai bine este mai mult. Începeți cu unități mici și plimbări rapide. Atunci te crești.
Lucrul bun al exercițiului este că construiți mușchi.
Nu, nu vă fie frică de mușchii culturistilor! Asta nu se întâmplă fără o muncă imensă.
Mușchii vă cresc rata metabolică bazală. Deci arzi mai multe calorii chiar și în timp ce stai și stai întins dacă ai mușchi.
Sunteți binevenit să vă delectați cu o bucată de ciocolată.
Cu toate acestea: 75% din succesul antrenamentului este dieta.
Ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără dietă
Și, desigur, există și sfaturile strălucite pe care vi le promit multe reviste pentru femei. Nu vreau să le devalorizez. Dar doar pentru că bei apă de lămâie sau nu mai mănânci sare în fiecare dimineață nu te face să slăbești.
Dar, desigur, pot avea și un efect. Fără mișcare și o dietă sănătoasă, chiar și 2 litri de apă de lămâie pe zi nu vă vor ajuta.
Cu toate acestea, puteți economisi calorii cu câteva sfaturi și trucuri. Și acesta este un pas bun spre slăbit. Pentru că ți-ai hrănit singur excesul de grăsime corporală.
Pur și simplu consumând prea multe calorii. Iată câteva trucuri simple care te vor ajuta să slăbești fără dietă. Vă ajută să economisiți calorii sau să înlocuiți „caloriile nesănătoase” cu cele sănătoase. Sau doar mănâncă mai puțin cu mici hacks.
1. Lămâi și ierburi pentru aromă
Îți place untul de plante în cantități mari? Buna capcana pentru calorii! Un strop de suc de lămâie și ierburi proaspete cu puțin ulei de măsline fac aceeași treabă.
Pur și simplu amestecați 1 linguriță de suc de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline și ierburi proaspăt tocate împreună.
Apropo, pătrunjelul conține multă vitamină C. Și ar trebui să ajute la accelerarea arderii grăsimilor.
2. Înlocuiți gheața cu struguri
Vrei să slăbești fără dietă? Apoi, încercați să reduceți semnificativ consumul de zahăr.
Pentru o gustare sănătoasă între mese, puteți mânca struguri în loc de înghețată.
Puneți câțiva struguri fără semințe în congelator. Lăsați-i să înghețe peste noapte și dezghețați-le scurt înainte de a suge.
Are un gust minunat și economisește multe calorii și zahăr.
3. Înlocuiți budinca cu banane și cacao
Ai un dinte dulce și iubești budinca?
Încercați o alternativă sănătoasă. Pentru a face acest lucru, puneți în robotul de bucătărie o linguriță de pudră de cacao crudă, o banană și o linguriță de unt de migdale.
Pune-l în frigider și bucură-te.
Untul de migdale oferă, de asemenea, o mulțime de calorii. Dar acestea sunt așa-numitele calorii sănătoase. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Dar dacă ți-e foame de ceva dulce, funcționează minunat!
4. Feriți-vă de salata capcană de calorii
Îți place să mănânci salată? E un lucru bun. Ai grijă însă la pansamente! Sunt atât de multe calorii în ele. Mai ales dacă cumpărați sosuri gata preparate.
Fie le amestecați singur, ceea ce salvează câteva lucruri mici de îngrășat.
Sau pur și simplu folosiți bulion rece de legume sau pui în loc de marinată.
5. Spritzer de mere în loc de suc de mere
Nimic nu funcționează pentru tine fără suc? Apoi, amestecați-l întotdeauna cu apă din abundență. Chiar și o mică înghițitură de suc de mere aduce aromă paharului. Și băutul este mult mai ușor.
Nu beți niciodată sucuri de fructe drept. Adăugați întotdeauna cel puțin 3, mai bine încă 5 părți de apă.
Desigur, este chiar mai bine să folosiți apă aromată. Puteți pune pur și simplu lămâie, portocală sau un fruct la alegere în paharul cu apă. Menta are un gust chiar delicios!
6. Luați o farfurie mică
Știați că vă puteți păcăli creierul atât de ușor? În loc să folosiți o farfurie mare, folosiți una mică.
Te va umple mai repede. Placa vă ajută să vă păcăliți optic creierul.
7. Ascunde bine dulciurile
Dacă aveți prăjituri, ciocolată și altele asemenea chiar în fața dvs., sunt șanse să le luați.
Așa că ascundeți dulciurile în dulap și țineți-le la îndemână. Desigur, este și mai bine să nu ai dulciuri acasă și să iei o bucată de fruct sau o pâine integrală bine umplută atunci când simți pofte.
8. Cofeina stimulează arderea grăsimilor
O ceașcă de cafea după cină ar trebui să ajute la arderea grăsimilor în plină desfășurare.
Nu faceți acest lucru până la cel puțin 15 minute după ultima mușcătură. În caz contrar, corpul tău nu poate absorbi și mulți nutrienți.
Apropo: Un espresso este bun și înainte de mișcare. Se spune că cofeina stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiilor cu până la 30%.
Bei cafeaua fără zahăr sau lapte, desigur.
9. Zincul te face să te simți plin
Alimentele care conțin mult zinc vă umplu mai repede, spun oamenii de știință.
Dacă sunteți plin de mult timp, pierderea în greutate este ușoară fără o dietă. La urma urmei, atunci nu mănânci atât de mult.
Puteți găsi mult zinc în cacao, semințe de mac, semințe de dovleac, brânză Emmental sau fulgi de ovăz.
10. Pregătiți corect legumele
Dovlecelul, broccoli și altele asemenea sunt destul de sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii. Dar ceea ce facem cu el este uneori orice altceva decât sărac în calorii. Punem mult unt în tigaie, astfel încât să aibă un gust bun.
Cu untul, totuși, există o mulțime de calorii în vasul de fapt cu conținut scăzut de calorii.
Data viitoare, încercați să aburiți legumele cu bulion de legume. Are un gust foarte delicios și economisește o mulțime de alimente pentru îngrășat!
11. Mănâncă amar dacă vrei să slăbești fără dietă
Substanțele amare din multe alimente ne asigură că ne simțim plini mai repede. Le puteți găsi în frunze de păpădie, radicchio, cicoare sau grapefruit.
De altfel, corpul ar trebui să stocheze, de asemenea, mai puțin zahăr dacă se adaugă regulat grapefruit la meniu.
12. Slăbește fără dietă cu condimente adecvate
Există alimente care stimulează metabolismul. Ardeii iute, hreanul, scorțișoara și piperul sunt bine cunoscuți.
Acestea ajută la arderea grăsimilor și adaugă multă aromă vasului tău.
13. Bea multă apă
Știați că dacă aveți un pahar cu apă înainte de a mânca vă poate face să vă simțiți mai puțin înfometați?
De altfel, dacă bei o jumătate de litru de apă dintr-o singură dată, cheltuielile tale de energie pot crește cu 30%. Și asta chiar și timp de 90 de minute!
Practic, corpul nostru are nevoie de multe lichide pentru a funcționa corect. De asemenea, apa stimulează digestia și previne dorința de gustare.
14. Dormi suficient dacă vrei să devii subțire
Somnul este sănătos pentru corpul nostru în atât de multe feluri. Nu doar pentru că nu putem mânca calorii în timp ce dormim:)
Ritmul pierderii în greutate se poate dubla de la șapte ore de somn pe noapte. În timp ce dormim, metabolismul nostru funcționează la viteză maximă și arde grăsimile în acest proces.
Apropo: O ceașcă de iaurt natural cu 2 linguri de fulgi de ovăz este gustarea perfectă înainte de culcare. Scăzut în calorii și umplutură.
15. Încearcă să fii mai puțin stresant
Pierderea în greutate fără dietă funcționează atunci când ești răcit.
Da, mai ușor de spus decât de făcut, știu. Dar, sub stres, ardem mai puține calorii și acestea chiar mai încet.
Nivelurile de insulină sunt crescute, ceea ce inhibă și arderea grăsimilor. Pentru că este dificil pentru corpul nostru să transforme grăsimea în energie. Hormonul de stres cortizol este responsabil pentru acest lucru.
Și, pe de altă parte, mâncăm de obicei mult mai puțin sănătos în situații de stres.
16. Nu cumpărați cantități XXL
Da, punga cu cipuri în format XXL este în prezent în vânzare. Și dacă iei trei, al treilea este chiar gratuit. Dar uitați din nou repede.
Studiile arată că o dimensiune mare a pachetului ne poate păcăli creierul. Similar cu plăcile mici.
Cu o pungă mare, mâncăm în medie cu 22% mai multe calorii.
Chiar dacă este puțin mai scump: folosiți întotdeauna cea mai mică geantă.
17. Fii cu ochii pe aportul tău de calorii
Da, știu: numărarea caloriilor este o prostie. Dar dacă vrei să arunci câteva kilograme, atunci nu te poți plimba acolo.
Pentru ca greutatea să scadă, trebuie să fii cu ochii pe câte calorii poți mânca pe zi.
În niciun caz nu ar trebui să fie mai mult decât arzi. Pentru că așa îți pui mânerele de dragoste. Pentru a slăbi, trebuie să vă limitați aportul de calorii.
Dar nu scădea niciodată aportul caloric zilnic sub 1500 de calorii. Acest lucru dăunează corpului mai mult decât îl avantajează!
Cum să slăbești fără dietă datorită schimbării dietei
Când ții o dietă, eviți anumite alimente pentru o vreme. De obicei, aveți o dietă unilaterală și mâncați ouă și pâine sau beți apă doar 4 săptămâni. Orice altceva este șters. Acest lucru poate duce rapid la succes.
De cele mai multe ori, pierzi doar apă și masă musculară.
De îndată ce începeți să faceți fără, veți elimina, de asemenea, mineralele și vitaminele din dieta dumneavoastră. Dieta unilaterală provoacă simptome de deficiență, stare proastă și chiar mai rău: efectul yo-yo.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Pentru că odată ce dieta s-a încheiat, te hrănești așa cum ai făcut-o înainte și poate chiar mai mult.
Te îngrași mai repede decât ai slăbit.
Înfometarea este doar o porcărie. Nu este distractiv și nu face absolut nimic. Pentru că doar pentru că nu mănânci, nu slăbești. Și asta ar fi prea ușor.
Dacă nu mănânci nimic în ciuda faptului că ți-e foame, corpul tău își va opri metabolismul. El trebuie să economisească energie. Încetează imediat să ardă grăsimi. Și intră în modul stres.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Acest lucru duce la faptul că nivelul de cortizol crește și corpul acumulează grăsimi mai repede când mâncăm în cele din urmă. Vrea să-l salveze pentru următoarea foamete.
Și, în plus, foamea te face să ai o dispoziție proastă, neputincioasă, lipsită de putere și frustrată.
Prin urmare, numai slăbirea fără dietă îți va atinge obiectivul. Cuvântul magic este: schimbarea dietei.
Poți mânca orice. Dar numai cu măsură. Ar trebui să mențineți anumite alimente la minimum. Acestea includ mai ales zahărul, făina albă și grăsimile animale.
După cum am spus: puteți continua să le mâncați. Dar ce zici de una sau două bucăți de ciocolată în locul unei bare întregi de ciocolată. Și, de asemenea, o farfurie delicioasă cu fructe?
Concluzia noastră
Pierderea în greutate fără dietă este soluția pentru oricine dorește să arunce câteva kilograme. O schimbare în dietă durează mai mult, dar este mai durabilă și singurul mod în care poți ajunge cu adevărat acolo!
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.