Slăbiți fără exerciții fizice 5 moduri de a slăbi FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 31 iulie 2020
Oricine dorește să fie frumos trebuie să sufere - un truism care poate fi inventat doar de o persoană care a pus deja una sau alta dietă rabidantă în spate.
Dar ce zici dacă kilogramele au căzut fără a fi nevoit să suporte un efort fizic mare? Pierderea în greutate fără exerciții fizice poate suna la început la un vis, dar nu trebuie să fie așa.
În acest articol veți afla care sunt sfaturile disponibile pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice și cum puteți face un pas mai aproape de figura dvs. de vis.
esențialul pe scurt
- Pierderea în greutate fără exerciții fizice poate suna ca un vis, dar de obicei nu este atât de ușor.
- Este necesar un grad ridicat de disciplină și motivație pentru a pune în aplicare schimbarea stilului tău de viață anterior.
- Cu toate acestea, înainte de a începe dieta, trebuie să înțelegeți cum diferă procesul fizic de dietă de cel al urmării obiceiurilor dvs. normale.
Recomandarea produsului nostru
Vrei totuși să slăbești câteva kilograme fără să faci mișcare? Și de preferință rapid? Nicio problemă cu această carte alături de tine. Autorul Katharina Bachman a fost supraponderală în trecut și a avut probleme cu poftele alimentare.
Cu programul de metabolism de la tropice, ea a reușit să se potrivească și să obțină o relație sănătoasă cu mâncarea. Dacă asta doriți, această carte, plină de informații și cunoștințe de bază, este potrivită pentru dvs.
Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate fără exerciții fizice
Înainte de a începe programul personal de slăbire fără a face mișcare, ar trebui să dobândiți câteva cunoștințe de bază despre acest subiect.
Înțelegerea proceselor fizice implicate în pierderea în greutate este la fel de importantă ca înțelegerea momentului potrivit pentru a începe o dietă fără exerciții fizice și la ce să ne așteptăm de la aceasta.
Când ar trebui să încep fără a slăbi?
Cum îmi calculez necesarul de calorii?
Înainte de a începe, este important să știți care sunt nevoile dvs. de calorii pentru a determina deficitul necesar. În primul rând, trebuie determinată rata metabolică bazală.
O postare trimisă de Christoph S. (@_abhabenohnehungern_) pe 16 martie 2019 la 5:50 PDT
Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a-l menține să funcționeze corect. Acestea includ respirația și digestia, de exemplu.
Calculul ar trebui să ia în considerare factori precum vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Dar activitățile profesionale și de agrement joacă, de asemenea, un rol. Cei care stau toată ziua în mod logic consumă mai puțin decât cineva care lucrează mai mult fizic. Acest lucru are ca rezultat cifra de afaceri de performanță.
Acești doi factori formează așa-numita rată metabolică bazală. Dacă știți acest lucru, vă puteți calcula deficitul de calorii.
Există calculatoare bune pe Internet care iau în considerare toți factorii necesari. Ar trebui să fiți cât mai cinstit posibil atunci când introduceți informațiile.
Cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?
Dacă știți vânzările totale, acum este momentul să determinați cantitatea de calorii pe care le consumați din alimente. Diferența dintre vânzările totale și cantitatea de calorii consumate efectiv este deficitul dvs. de calorii.
Dar cât de mare ar trebui să fie deficitul pentru a putea slăbi sănătos? Cu cât este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece altfel corpul poate amenința o cantitate insuficientă sau chiar metabolismul stagnează. Acest lucru poate duce la rezultate opuse.
Chiar dacă pierderea în greutate este scopul principal absolut al oricărei diete pentru mulți, nu ar trebui să vă pierdeți din vedere sănătatea și să nu mergeți peste bord cu pierderea în greutate. (Sursa imaginii: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Dacă nu vă grăbiți, se recomandă un deficit mic de 10 până la 20% din totalul caloriilor. Un deficit caloric mai scăzut este mai potrivit pentru persoanele care sunt supuse mult stresului și care nu doresc să se limiteze prea mult atunci când aleg mâncarea.
Pe de altă parte, cei care au mai puțin stres și pot respecta cu strictețe regulile dietetice pot face față și unui deficit mai mare de 25% din vânzările totale. Veți pierde în greutate mai repede, dar va trebui, de asemenea, să renunțați la mai mult și să fiți mai disciplinat - mai ales dacă nu doriți să faceți sport.
Nu alegeți niciodată deficitul prea mare. Acest lucru vă va face să slăbiți mai repede la început, dar să vă răniți corpul pe termen lung.
Cât de repede poți pierde în greutate fără să faci mișcare?
Dacă urmați sfaturile de mai sus pentru a pierde în greutate fără a face mișcare și vă schimbați puțin obiceiurile, puteți pierde în siguranță câteva kilograme. Cu toate acestea, ar trebui să fii realist.
Pierderea rapidă a greutății fără exerciții fizice este utopică. Ar trebui să faceți o schimbare pe termen lung a dietei și să încercați să integrați un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Deci, succesele constante și mici sunt garantate. Desigur, exercițiile fizice pot grăbi mult lucrurile.
Te poți duce la unități sportive mai mici, dar urăști studiourile de fitness? - Există multe exerciții pe internet pe care le poți face cu ușurință acasă.
Poate fi îndepărtat special pe stomac și alte zone?
Este mai bine să încercați să reduceți procentul total de grăsime corporală. Se determină genetic unde corpul depune mai multe grăsimi și le descompune mai întâi. Pierderea rapidă a greutății pe stomac fără exerciții fizice, doar cu regimul alimentar, nu este, prin urmare, posibilă în mod vizat.
Există riscul unui efect yo-yo atunci când pierdeți în greutate fără a face mișcare?
Pierderea în greutate fără efectul yo-yo - o schimbare permanentă a dietei poate ajuta. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când au fost consumate prea puține calorii pe o perioadă de timp.
Prin urmare, ar trebui să mâncați regulat mesele și să acordați atenție nutrienților potriviți. Pericolul unui efect yo-yo este, prin urmare, adesea dat de dietele cu shake și pastilele de slăbit.
Încercați să mâncați multe proteine și reduceți puțin carbohidrații. Așa că rămâi plin mult timp. Așa-numitele calorii goale se găsesc în pâinea albă și limonadele, de exemplu, și nu vă umple pe termen lung. Drept urmare, în curând vei simți din nou foame și vei consuma mai multe calorii decât este necesar.
Ce rol joacă stresul în dietă?
Inutil să spun că metabolismul joacă un rol crucial aici. Deoarece cu stresul, corpul nostru trece la gestionarea situațiilor de urgență și stochează grăsimea.
Motivul pentru aceasta este un mecanism de supraviețuire arhaic, care a fost justificat în trecutul îndepărtat, dar a devenit un artefact dezavantajos în lumea noastră modernă.
Când vor simți cu adevărat stresul strămoșilor din epoca de piatră? Mai ales când se apropia iarna și rezervele erau rare. Acest lucru nu a fost exprimat doar prin faptul că strămoșii noștri din epoca de piatră erau cu adevărat îngrijorați.
Corpul ei a răspuns, de asemenea, la acest semnal, creând buzunare adânci. Pentru că cine ar fi putut ști când va mai fi ceva de mâncare?
Dacă suntem stresați astăzi, acesta nu este aproape niciodată cauzat de o foamete acută. Dar corpul nostru nu știe asta. Cei stresați cronic, pun din nou în mișcare toate aceste pârghii.
Corpul începe să se acumuleze. Ceea ce este de două ori fatal în acest caz: stresul ne accentuează și funcțiile inferioare ale creierului.
Impresiile noastre senzoriale devin mai clare. La urma urmei, o persoană (presupusă) înfometată din Epoca de piatră trebuie să fie un vânător eficient dacă vrea să-și schimbe soarta cu orice perspectivă de succes. Desigur, acest lucru nu a fost mai puțin cazul în trecut, când omul din epoca de piatră a trebuit să privească el însuși ca să nu ajungă el însuși ca o masă.
Aceste legături intrinseci între stres și metabolismul nostru explică, de asemenea, de ce oamenii au tendința de a răspunde la stres mâncând. Mai ales cu acele alimente pe care le poți consuma rapid și aproape în panică și care conțin o mulțime de calorii.
Ceea ce este absolut de înțeles din punctul de vedere al omului slăbit din epoca de piatră este destul de nefavorabil pentru noi. Mai ales atunci când te uiți în oglindă și mergi pe cântare devine un factor de stres în sine.
Cum să pierzi în greutate fără să faci mișcare: 5 metode gratuite pentru a pierde în greutate
Așa cum am menționat mai sus, un deficit de calorii este necesar pentru a scăpa de kilogramele în exces. Dacă preferați să vă descurcați fără diete și exerciții fizice, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi.
Nimănui nu-i plac dietele, abstinența și foamea. Dar ar trebui să te gândești în continuare la schimbarea stilului tău de viață și a obiceiurilor alimentare. Cu o dietă sănătoasă, faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră pe termen lung și pierdeți în greutate într-un mod sănătos și permanent.
Slăbiți fără exerciții fizice datorită schimbării dietei și stilului de viață
A mânca mai bine începe în capul tău
Când vine vorba de schimbarea dietei, mulți se gândesc întotdeauna la spectrul marilor lipsuri care acum le vor veni cu siguranță în cale. Dar asta este greșit! Schimbarea dietei nu este o dietă!
Problema cu dietele reductive este că sunt o excepție temporară, dar fără o perspectivă pe termen lung. Tocmai de aceea, kilogramele revin atât de repede! Pentru că, dacă urmezi o dietă, ai renunțat la dietă și, dacă nu se stabilește altfel, revii la vechile tale obiceiuri.
Deci, de ce să luați chiar și o dietă potențial dubioasă atunci când vine vorba de schimbarea dietei cu efecte pe termen lung? Doar acest lucru garantează succesul de durată!
Poate fi realizat inteligent și ușor, fără a fi nevoie să trăiești direct cu pâine și apă. Pentru că și renunțarea poate fi învățată.
Toată lumea poate renunța cu ușurință la anumite păcate. La urma urmei, chiar și cel mai mare dinte dulce nu este dependent fără speranță de toate dulciurile și ciuguliturile. Cât de mult ne lăsăm în mod obișnuit fără să ne gândim prea mult la asta? Tocmai această manipulare trebuie oprită și nu este deloc atât de dificilă.
Puteți înlocui cu ușurință mesele nesănătoase sau deosebit de grase cu alternative mai sănătoase, dar similare.
Cuvântul cheie este: substituție inteligentă. Spritzer de suc în loc de băutură răcoritoare, un măr în loc de suc de mere îndulcit, cartofi în loc de cartofi prăjiți, nuci în loc de chipsuri. Unii dintre cei mai nesănătoși reprezentanți au fost deja înlocuiți cu alternative mai bune.
Un alt punct culminant este că vă planificați mesele. Pentru că dacă nu ai o abordare oarecum metodică a mâncării, vei continua să mănânci conform principiului plăcerii. Din păcate, tocmai acest lucru ne conduce în mod obișnuit la decizii nutriționale proaste, în care mâncăm prea mult și apoi lucrurile greșite.
Există un lucru pe care ar trebui să-l dălți mental în piatră: mâncarea nedorită, dulciurile și gustările nu sunt alimente! Serios ... cum putem numi ceva mâncare despre care știm practic că ne va dăuna dacă îl consumăm regulat și în exces?
Mancarea nedorita, dulciurile si ciugulitele sunt alimente de lux. Și atâta timp cât sunt consumate ca atare (doar ocazional și în cantități mici), nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, devine problematic de îndată ce aceste lucruri încep să înlocuiască mese întregi.
Tocmai acest comportament trebuie oprit riguros. În caz contrar, fiecare încercare de slăbire devine o luptă împotriva propriului metabolism.
Chiar și porții mai mici, dacă sunt substanțiale (în sensul de sănătos), vă pot umple cu siguranță. Este important să nu continuați să mâncați îndoiți și îndoiți până nu vă satisfaceți ultimul apetit și vă țineți burta undeva între fericire și remușcări.
Chiar dacă stomacul nostru este suficient de extins pentru a semnala creierului că „este suficient”, acest impuls durează câteva minute pentru a intra în vigoare. De aceea facem diferența între foame și apetit. Trucul acum este să vă încărcați farfuria puțin mai puțin plină.
Dacă totuși ai un pic de poftă de mâncare după ce ai mâncat, trebuie doar să aștepți câteva minute până când corpul tău rotește comutatorul. Apropo, acesta este motivul pentru care consumatorii competitivi care concurează unul împotriva celuilalt buclă astfel. Dacă ar mânca încet și chiar cu pauze, ar putea face față doar cu o fracțiune din mâncare.
Somn suficient și puțin stres
Ceea ce sună aproape prea bine pentru a fi adevărat, se dovedește a fi adevărat pentru o dată! Deoarece privarea de somn este un factor extrem de negativ pentru propriul metabolism, ceea ce face ca supraponderalitatea să fie mult mai ușoară. Mai presus de toate, dacă această situație este cronică, care din păcate este răspândită în societatea noastră.
Se vorbește despre lipsa de somn atunci când se doarme cronic prea puțin și este în mod constant dependent de semnalul artificial al unui ceas cu alarmă pentru a se trezi. Te trezești și te prezinți la muncă la timp. Dar asta nu este sănătos pe termen lung.
Dacă ne permitem doar să „dormim” la fiecare câteva luni sau ani în vacanță, aceasta este o stare foarte nefavorabilă. Din păcate, prea mulți acceptă acest lucru fără îndoială.
În timpul săptămânii, ceasul deșteptător diabolic îl răpește artificial. La sfârșit de săptămână are loc supracompensarea timpului liber, unde stai până la păpuși.
Problema: cei care dorm cronic prea puțin mănâncă mai mult. Când nu avem somn, corpurile noastre produc mai puțin din hormonul foamei, leptina. Acest hormon este important pentru reglarea foamei.
Deoarece somnul servește scopului regenerării, este dăunător organismului dacă acest proces de regenerare este în mod obișnuit prea rar. Organismul reacționează la aceasta eliberând mai puțină leptină. Dacă lipsește acest hormon de combatere a foamei, atunci foamea apare mai repede și mai des.
Mecanismul din spatele acestui fapt este că acum corpul încearcă din ce în ce mai mult să se regenereze prin mâncare. Adăugarea unor obiceiuri alimentare proaste la un astfel de scenariu este ca și cum ai turna benzină pe foc.
Cine este odihnit cronic și ar dori să gătească corect? Mai ales dacă această constelație se bazează pe un stil de viață presupus agitat.
Efectul acestei „diete de înfometare” nedormită nu trebuie nicidecum subestimat. De exemplu, subiecții din studii au consumat până la 1.000 de calorii suplimentare imediat ce au dormit doar patru ore pe noapte.
Dacă ați dormit prost sau prea puțin, metabolismul dvs. va avea, de asemenea, dificultăți în a începe ziua următoare și arderea grăsimilor va avea de suferit. În plus, pofta de mâncare este de obicei mai mare după o noapte neliniștită.
Dacă ați ales un deficit caloric mai mare pentru a slăbi, este foarte important să dormiți suficient. Deoarece aportul redus de nutrienți scade capacitatea regenerativă a corpului.
Dar și aici: nu exagerați. Oricine crede că un ascendent târziu poate pierde în greutate deosebit de repede greșește. Este important să dormiți bine. Durata naturală de somn de care are nevoie o persoană variază de la persoană la persoană, dar este întotdeauna între șase și zece ore.
Nici această nevoie fizică de somn nu poate fi modificată. Prin urmare, este important să vă exprimați propriile nevoi de somn și să le respectați, cel puțin în general. Ar fi ideal dacă ați învăța să treceți în esență fără un ceas cu alarmă.
Apoi, îi dai corpului tău somnul de care are nevoie și nu trebuie să-ți faci griji că te vor conduce în paradă cu pofte obosite.
Abțineți-vă de zahăr și alcool
Știm cu toții că zahărul nu te ajută să slăbești. Dar cum te poți descurca cel mai bine fără asta? Ceea ce mulți nu știu este că o mare parte din zahăr este absorbită prin băuturi, cum ar fi băuturi răcoritoare și sucuri. Dacă înlocuiți acest lucru cu apă și ceai, puteți economisi câteva calorii.
De asemenea, se recomandă evitarea produselor finite din supermarket. Deseori există zahăr în ele la care nu ne-am aștepta cu adevărat acolo. Desigur, ar trebui să luați și o abordare moderată a dulciurilor și să încercați să rezistați.
Alcoolul nu numai că are un conținut ridicat de calorii, dar poate încetini și pierderea grăsimilor. În plus, prea mult alcool tinde să aibă pofte de mâncare. Deoarece apa, sărurile și mineralele sunt retrase din corp și acest lucru se reflectă într-o dorință de hrană consistentă și grasă.
Citiți întotdeauna lista ingredientelor de pe spatele ambalajului pentru a găsi zaharuri ascunse și inutile. Numărul de calorii poate fi găsit și acolo.
Consumați grăsimi bune
Grăsimea nu pare a fi potrivită pentru o slăbire sănătoasă la început și apoi fără exerciții fizice. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea rapid pentru a judeca, deoarece grăsimile alimentare furnizează energie și susțin organismul în absorbția și prelucrarea nutrienților. Poate chiar ajuta la arderea grăsimilor.
Totuși, ceea ce este important este ce grăsimi consumați. Ar trebui să aveți grijă să consumați acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Unde să găsim asta?
Grăsimile sănătoase se găsesc în semințele de in, semințele de floarea soarelui și peștii. Dar avocado, uleiurile vegetale și nucile sunt, de asemenea, buni furnizori.