Slăbiți fără exerciții fizice 7 sfaturi pentru o slăbire relaxată nu3

Ești nemulțumit de silueta ta și vrei să arunci câteva kilograme în plus? În același timp, îți lipsește timpul și poate motivația pentru a desfășura un program regulat de exerciții? Nu ești singur cu asta! Din ce în ce mai mulți oameni caută opțiuni, subțire fără exerciții a deveni. Și într-adevăr este posibil cu al nostru 7 sfaturi pentru a reduce greutatea. În plus, puteți găsi unul Plan săptămânal de slăbire cu rețete timp de 7 zile pentru a găti acasă!

Iar pentru cei grăbiți, oferim peste 200 de alte ajutoare pentru slăbit în magazinul nu3:

1. Pregătește-te mental

Pentru proiectul „Slăbiți fără exerciții fizice” trebuie să faceți mai întâi singur pregătește-te mental pentru a face pașii necesari. Pentru că fără câteva schimbări în viața de zi cu zi nu este posibil să slăbești kilograme. Dacă în prezent nu sunteți gata să efectuați aceste modificări, luați-vă timpul necesar pentru a vă slăbi fără a face mișcare.

O modalitate bună de a te pregăti mental pentru călătoria către o nouă conștientizare a corpului este aceasta Comunicarea cu ceilalți. Anunțați-vă partenerul, prietenii sau oricine altcineva în care aveți încredere despre obiectivul dvs. Vă rugăm să lăsați feedback. Cu sprijinul mediului dvs., este mai ușor să obțineți succes în a pierde în greutate fără a vă exercita.

2. Mănâncă mai puține calorii

Crearea unui deficit de calorii - care nu sună atât de ușor la început, poate fi dar surprinzător de ușor de implementat cu o dietă bine gândită. Deoarece reducerea aportului de calorii nu înseamnă în același timp că ar trebui să mănânci mult mai puțin.

Depinde doar de cine alimente potrivite a găsi. Un amestec sănătos de proteine, alimente care conțin carbohidrați, grăsimi sănătoase și hidratare adecvată formează baza perfectă pentru a te slăbi fără a face mișcare.

Pentru pierderea în greutate fără o dietă și exerciții fizice stricte, este mai bine să țineți cont de următoarea distribuție a nutrienților: mai puțini carbohidrați (15%), dar mai multe proteine (50%) și grăsimi sănătoase (35%).

Experții noștri în nutriție au unul pentru dvs., astfel încât să puteți începe imediat Plan de nutriție pentru slăbire creată. În el veți găsi Rețete timp de 7 zile, cu care tu unul Deficitul de calorii și exact asta distribuția corectă a nutrienților a ajunge.

Planul dvs. de dietă pentru scăderea în greutate:

✓ 21 de rețete pentru micul dejun, prânz, cină
✓ Cu un deficit de calorii și o distribuție corectă a nutrienților
✓ Practic pentru descărcare și imprimare gratuită [0,8 MByte]
✓ Cu listă de cumpărături

3. Mizați pe alimentele potrivite

Sunt câteva alimente, cele ale corpului mai bine sau mai rău primit și procesate. Aceasta înseamnă că anumite alimente trec rapid prin sistem și cu greu sunt stocate calorii - aceasta include proteine și alimente cu conținut ridicat de apă.

Alte alimente sunt complet absorbite și întreaga încărcare energetică rămâne în organism - ceea ce este și neconsumat Depozite de grăsime Oportunitati. De exemplu, grăsimile și carbohidrații sunt rapid transformați în energie. Alimentele care stimulează metabolismul asigură faptul că alimentele sunt consumate într-un grad mai înalt și mai rapid și transportate prin sistem. Aceste alimente pot proveni din orice grup de alimente: fructe, legume, condimente și multe altele.

Am creat o listă detaliată a alimentelor pentru slăbit. Utilizați acest lucru pentru a elabora un plan de masă sănătos și echilibrat, astfel încât să puteți pierde rapid în greutate fără a vă exercita. Vă prezentăm o selecție aici:

Ouă: Aportul de proteine ajută la susținerea construcției musculare. Vechiul mit potrivit căruia nu ar trebui să mănânci mai mult de un ou pe săptămână a fost infirmat de mult. Experții în nutriție spun că un ou pe zi este complet sigur.
Usturoi: Proaspăt ras sau tăiat, stimulează tractul digestiv. Acest lucru nu se aplică în aceeași măsură usturoiului gătit sau prăjit. Dacă este posibil, luați condimentul netratat. Există, de asemenea, tablete și capsule speciale care funcționează cu extract de usturoi.
Fructe: Ele pot crea un sentiment de sațietate rapid, chiar și în cantități mici. Acestea oferă o varietate de vitamine și sunt bogate în apă. Căpșunile, zmeura și afinele sunt deosebit de potrivite pentru o dietă sănătoasă. Sunt o alegere bună pentru o gustare ușoară între mese sau ca salată de fructe la desert. Pentru un mic dejun echilibrat, ar trebui să împerecheați fructele cu surse de energie cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nucile.
Carne: Vă oferă o sursă de proteine de înaltă calitate. Pentru carnea roșie, asigurați-vă că alegeți carne slabă, cum ar fi carnea de vită - conținutul de proteine este deosebit de mare aici. Pe lângă proteine, carnea albă, precum păsările de curte, conține și carnitină. Carnea de porc friptă cu crustă și cârnați nu este, în general, potrivită pentru dieta dumneavoastră. Cârnații, chiar dacă sunt produse dietetice speciale, sunt aproape întotdeauna făcute cu grăsimi ascunse.
Peşte: Asigurați-vă că mâncați cel puțin o porție de pește pe săptămână, indiferent dacă urmați sau nu un plan de dietă. Deoarece peștele conține, printre altele, acizi grași omega-3. Corpul nostru nu le poate produce singur, motiv pentru care trebuie să fie ingerate cu alimente.

4. Reglați-vă obiceiurile alimentare

De multe ori nu este necesar să se facă o schimbare fundamentală în dietă. În majoritate sunt mici păcate care ne împing greutatea în sus. Înlocuiți batonul de ciocolată muesli dimineața cu un măr și o bucată de ciocolată neagră, iar aportul de calorii este redus. Unul sănătos, echilibrat mic dejun oricum nu ar trebui să lipsească. Dacă vă începeți ziua cu o cantitate suficientă de energie, veți evita foamea mică între ele timp de multe ore - deoarece acest lucru ne determină adesea să mâncăm gustări nesănătoase.

De asemenea mâncare picantă poate fi o opțiune. Adesea se mănâncă mai puțin atunci când alimentele au o anumită claritate - ceea ce la rândul său minimizează aportul de calorii.

Te simți încă puțin flămând?, ajunge la alternative gustoase precum fructele cu miere sau câteva nuci. Este important ca aportul de calorii să fie adaptat nevoilor dumneavoastră individuale de energie. Pentru că dacă stai la birou toată ziua, ai nevoie de mai puține calorii decât un angajat de retail care stă pe picioare toată ziua.

5. Folosește ajutoare pentru scăderea în greutate

Dieta se agită

Un bun suport pentru slăbit fără exerciții fizice Dieta se agită, ca tine de exemplu în Test de scuturare a dietei găsi. Ele servesc ca un înlocuirea completă a mesei. Umplute cu suficiente surse de energie pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei, aceste shake-uri sunt deosebit de potrivite pentru persoanele cu un program agitat.

Pastile de slăbit

Diferite tablete și remedii pot fi, de asemenea, utile. Alegerea pentru acest lucru este grozavă.

Puteți slăbi rapid fără exerciții fizice, de exemplu cu ajutorul Suprimante ale apetitului. Acestea folosesc adesea o combinație de extracte din plante pentru a reduce pofta de alimente nesănătoase.
Blocante pentru carbohidrați leagă carbohidrații de alimentele din organism și îndepărtează-le nedigerate.
Capsule de sațietate lucrați cu substanțe plutitoare care provoacă în mod activ un sentiment de sațietate.

Băuturile potrivite

Nu numai mâncarea picantă sau reducerea aportului de carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți. De asemenea, unul Aportul adecvat de lichide este esențial.

Mai presus de toate, faceți acest lucru bauturi reci. Organismul trebuie să utilizeze în mod activ mai multă energie pentru a procesa fluidele ingerate, iar apa rece și ceaiul neindulcit, fără cofeină, sunt deosebit de bune pentru acest lucru.
Multe calorii se adaugă prin sucurile de fructe. Desigur, acest lucru se aplică și băuturilor care conțin zahăr. La fel, ar trebui să încercați, a se abține de la alcool. Dacă vreți un pahar, rămâneți la vin și la bere; Ar trebui să evitați băuturile mixte și cocktailurile.
Un adevărat Super băutura este suc de legume. În medie, luați câteva sute mai puține calorii cu un pahar de suc de legume decât cu o masă completă.
Lapte semigras poate contribui și la o dietă echilibrată. Conține, printre altele, calciu și proteine, dar relativ puține grăsimi.
Ca înlocuitor al laptelui, puteți Lapte de nucă de cocos utilizare. Este bogat în energie fără a fi bogat în calorii. Același lucru este valabil și pentru apa de cocos.

Înlocuitor de făină

Apropo, îl puteți folosi pentru coacere și gătit Făină de cocos utilizare. Conține doar aproximativ 21% carbohidrați la 100 g. În făina de grâu proporția este de aproximativ 70%.

6. Faceți-vă viața de zi cu zi mai activă

Dacă doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire fără a face mișcare, există câteva lucruri simple pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care vă vor ajuta să ardeți calorii. Suntem din ce în ce mai obișnuiți să ne mișcăm cu greu. Petrecem ziua de lucru la birou și seara pe canapea. Acoperim chiar distanțe scurte cu mașina. Câteva modificări simple la comportamentul dvs. normal vă vor permite să creați un viața activă de zi cu zi de proiectat: urcarea scărilor în loc de a lua liftul, mersul în pauza de prânz, mersul cu bicicleta în loc de mașină.

De asemenea treaba prin casa poate face o diferență reală în consumul de calorii (valori pentru fiecare 30 de minute fiecare):

Calcare: aprox.80 kcal
Curățarea în vid: aproximativ 120 kcal
Curățarea geamurilor: aproximativ 100 kcal
Clătire: aprox.60 kcal

Ar trebui să planificați mai multă activitate, mai ales în timpul programului de lucru. Mergeți în jurul biroului o dată pe oră sau faceți câteva exerciții de întindere pe scaun. Acest lucru aduce nu numai energie proaspătă, ci este și plăcut pentru mușchii spatelui și gâtului.

7. Reduceți stresul

Stresul și obezitatea stai într-un strâns context. Numai statisticile sugerează această concluzie: Potrivit studiului de stres TK din 2016, 23% dintre germani „adesea” și 38% „uneori” se simt stresați. Cu alte cuvinte: 60% din populație este stresată mai mult sau mai puțin puternic. Alți 26% încă „rareori” experimentează această afecțiune. [1]

Acest lucru contrastează cu cifrele pentru supraponderalitate care se potrivesc destul de bine: Conform celui de-al 13-lea raport nutrițional DGE, 74,2% dintre toți bărbații și 56,3% dintre toate femeile sunt supraponderali la sfârșitul vieții lor profesionale. [2]

Bineînțeles, neregularitățile statistice nu înseamnă Relație cauzală. Dar acest lucru este asigurat de medicamente: atunci când este stresat, hormonul este Cortizol educat. Aceasta are de fapt sarcina de a ne trezi dimineața. De asemenea, se asigură că, în situații periculoase, energia rapidă este pusă la dispoziție din magazinele proprii ale corpului - pentru luptă sau fugă. Funcții precum digestia sunt suprimate în același timp.

În viața de zi cu zi de astăzi, cortizolul a pierdut în mare măsură această din urmă sarcină: de obicei nu mai rezolvăm situațiile stresante printr-o activitate fizică sporită. Drept urmare, nu mai descompunem imediat cortizolul sau energia. glucoza eliberată rămâne în sânge iar corpul reacționează cu insulina. La rândul său, insulina stimulează depozitarea grăsimilor sau previne descompunerea grăsimii corporale.

A Altă problema În caz de stres: nu luăm timp să mâncăm, mâncăm prea mult și prea repede și, mai mult, alimente nesănătoase, cu multe grăsimi sau zahăr. Suntem deosebit de dornici de aceste bombe calorice în perioadele stresante, deoarece sistemul nostru crede că are nevoie de multă energie rapid. Dar aceasta este o eroare; stocăm energia sub formă de grăsime.

Doar o viață de zi cu zi fără stres nu numai că îți va pune corpul într-o poziție optimă pentru a slăbi, ci te va ajuta și mental să poți adera la un plan nutritiv bun.