Slăbiți fără foame Ar trebui să respectați aceste 5 reguli
Vrei să reușești în cele din urmă și să slăbești câteva kilograme? Foarte bine, acum trebuie doar să o faci bine. Doar să te chinui cu foamea și renunțarea nu este unul dintre ele. Slăbiți fără foame? Functioneaza!
Acțiuni pregătitoare
Înainte de a începe cu Slăbi ar trebui să răspundeți la câteva întrebări cheie pentru dvs.
Cât de mult vreau să slăbesc?
Înainte de a răspunde la această întrebare pentru tine, ar trebui să ai mai întâi A inceput a inregistra. Asta este, o dată pe Balanță întrebați și Marimea corpului măsura până. Cel mai bine este să scrieți valorile.
Până când vrei să-ți atingi obiectivul?
Introduce Data până când veți obține ţintă vreau să fi realizat. Asta îți oferă orientare. Dar rămâneți la el realist, pierderea în greutate prea repede dă foc.
De ce instrumente aveți nevoie pentru proiectul dvs.?
Diferite alimente, de exemplu, pot fi utilizate ca ajutor, Suplimente alimentare, Serviți ustensile de gătit sau accesorii sportive.
Care este modalitatea de a-ți atinge obiectivul?
Există alimente pe care le puneți în dumneavoastră Meniul vrei să te integrezi sau pe cele pe care ai prefera să le faci fără în viitor? Pe lângă nutriție, puteți face mai multe Sport și Mișcare vă ajută să slăbiți rapid.
Cine te poate sprijini?
La un moment dat va veni că Motivație scăzută. Atunci este bine dacă nu ești singur. Deci, găsește-ți unul Partener de pierdere în greutate sau Motivator cine te poate sprijini.
Prima regulă: slăbiți fără foame
Mulți oameni cred că pierderea în greutate vine automat cu tine Renunțare, foame și restricții enorme merge mână în mână. Așadar, nu este de mirare că atât de mulți se luptă cu el. Vestea bună este că poți pierde în greutate fără să-ți fie foame. Nu numai că este posibil, ci este necesar.
Presupunerea este că puteți slăbi cu cât mai puțină mâncare posibil nu este corect și periculos. S-ar putea să pară un pic înșelător, dar pentru a putea slăbi pe termen lung, trebuie mănâncă suficient. Factorul decisiv nu este atât cantitatea, cât și atât, Ce te iei pentru tine.
Mănânci mult fructe proaspete și legume, Desigur, puteți mânca mult mai mult din el decât dacă mâncați doar mese gata preparate și dulciuri. Faptul este un sentiment permanent de foame nu duce la o scădere sănătoasă și mai ales la nici o scădere pe termen lung.
Acest fapt este uman metabolism datorat. Dacă ești un deficit caloric pe termen lung îți expune corpul într-un grad înalt Modul economic. Asta înseamnă că folosește din ce în ce mai puține calorii. Așa că trebuia să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești.
Toata lumea nutrient, că îți hrănești corpul va extrem de temeinic a reușit. Mai ales glucide și Grăsimi sunt de obicei stocate direct. Ca să spunem drept, corpul tău se teme de foame și încearcă totul pentru a o evita.
De fapt, acesta este unul excelent Mecanism de protecție, dar cu a ta Dorința de a slăbi este în calea ta. Dacă te întorci apoi la dietă normal mănâncă, corpul tău va sări peste toți nutrienții și îi va păstra și mai mult.
Consecința este că ești rapid crescând din nou sau chiar cântărește mai mult decât înainte. Așadar, nu-i oferi corpului tău ocazia să-și oprească metabolismul și astfel înainte A flamanzi protejează. Pierderea în greutate fără foamea este asta numai modul corect.
A doua regulă: conștientizează-ți nevoile de calorii
Desigur, dacă vrei să slăbești, nu ai voie să mănânci liber. Chiar dacă pierderea în greutate fără foamea este cea mai bună opțiune, trebuie să fii în a ta Deficitul de calorii stau. Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât obții din alimente.
Deci, este important să obțineți zilnic Consumul de calorii știu Fiecare dintre noi are al său individual Consumul de calorii, aceasta constă, de exemplu:
- genul tau
- greutatea ta
- înălțimea ta
- obiectivele de slăbire
- activitatea voastră împreună
Un consum normal de calorii constă din 2.000 de calorii pe zi. Deci, dacă vrei să slăbești, în funcție de obiectivul tău, trebuie să mergi sub 2000 de calorii. Dar în niciun caz nu ar trebui să fie mai puțin de 1.000 de calorii, ar fi una Malnutriție, ceea ce nu este lipsit de consecințe.
A treia regulă: ștergeți cuvântul dietă din memorie
Dieta implică de obicei pierderea în greutate timp scurt, cauzată de un deficit caloric în domeniu mai mare apare. Funcționează bine dacă primești unul rapid câteva kilograme vreau să scap de. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate pe termen lung este obiectivul, vine doar unul Schimbarea dietei în cauză.
Îți pui pe cele anterioare Obiceiurile alimentare pentru a intra într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta este baza care nu este oprită pur și simplu după dietă. O dietă echilibrată constă dintr-una versatil și mancare sanatoasa împreună că tu bine sătul si cu toți nutrienții furnizat.
Dar devine și mai bun: principiul funcționează și atunci când vă schimbați dieta Slăbi Cu bucurie. Pizza, înghețata, pastele, prăjiturile și companiile în sine nu sunt problema. Alimentele nesănătoase devin problematice doar atunci când acestea continuu și prea mult a fi mâncat.
Nici salatele, legumele și shake-urile cu proteine nu te slăbesc automat. Și să fim sinceri: Cum probabil nu mai mănânci niciodată fast-food sau bomboane? La un moment dat, doar vine peste tine și pe apetit este mai mare de atât intenții bune.
Deci, este mai bine pentru tine nimic primul la a interzice. Din când în când, ceva nesănătos este bun pentru suflet și nu te îngrașă imediat. Pierderea în greutate cu plăcere este garantată pentru tine mai ușor decât renunțare obstinată.
A patra regulă: învățați să faceți distincția între foamete și apetit
Dacă ai mânca doar când ai flămând nu ar exista Problema greutății. Dacă corpul tău tânjește mâncare, de obicei din cauza senzației de foame, ar trebui să le oferi și ea. Dar atunci de ce nu sunt toți oamenii foarte subțiri?
Pentru că este lângă asta sentimentul real de foame nici apetit dă. Acest lucru apare, de exemplu, atunci când mâncăm ceva delicios vedea sau miros. Doar o bucată de ciocolată gândi, îți poate deschide pofta de mâncare. Dar deasemenea plictiseală sau Obiceiuri sunt declanșatoare.
Din copilărie avem o anumită Rutina meselor folosit. Există mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină. Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar nu ne învață să mâncăm atunci când o facem cu adevărat foame a avea.
Așadar, înainte de a intra în bucătărie pentru a pregăti ceva de mâncare, întreabă-te dacă ești tu de fapt flămând avea. Chiar corpul tău tânjește de mâncare sau îți place doar gândul de a mânca acum?
Vrei tu foame bordură, dar nu știu cum Al nostru Reduxsol te ajută să o iei înainte de prânz și cină.
De exemplu, a mânca din obișnuință include și asta gustări de seară în fața televizorului. Dacă ați luat o cină decentă, puteți presupune că chipsuri sau ciocolată vor fi servite la scurt timp mai târziu inutil este. Pierderea în greutate fără foamea nu înseamnă că ar trebui să mănânci atunci când ar trebui să o faci satul sunteți.
A cincea regulă: găsește-ți propriul drum
Slăbește fără foame și nemișcat fără planuri nutriționale complicate? Acest lucru funcționează, dar nu există o rețetă secretă generală pentru aceasta. Întregul lucru funcționează diferit pentru toată lumea, cel mai important lucru este că tu sincer sunt pentru tine.
Nu ai chef Sport, dar știi că nu funcționează fără mișcare? Atunci trebuie să muști glonțul și să-ți iei un sport adecvat căutare. Ești în poza despre a ta obiceiuri alimentare proaste, care vă asigură că blugii preferați încă nu se potrivesc?
Recunoașteți sincer acest lucru și începeți chiar acolo. Dar rămâi și tu realist la schimbarea dietei. Doar pentru că sunt acum tendinţă dacă mănânci avocado și naut, nu trebuie să faci și tu asta. A-ți spune că îți place ceva nu o face mai gustos.
Mai presus de toate, schimbarea dietei încă o face mai dificil, pentru că nu trebuie doar să pleci fără mâncare, ci trebuie să mergi și fără mâncare inghesuie. Desigur, nu asta este ideea și nici nu poți slăbi rapid.
Există destule alternative, care fac posibilă slăbirea cu plăcere. Dă-ți și tu destul timp și nu cere să se schimbe toate obiceiurile tale proaste peste noapte de la sine dispărea.
Cum te saturi?
După cum sa menționat anterior, totul depinde, ceea ce mananci - și ce dacă Alimente te iei pentru tine. Acum, desigur, se pune întrebarea care sunt alimentele potrivite.
Este important ca tu lucruri nutritive și nici așa-numitul "a goli" Calorii ia la tine. Abia atunci este posibil să slăbești fără să-ți fie foame. Cât de exact puneți în practică această rezoluție este prezentat mai jos.
Carbohidrați: produse din cereale integrale sau făină albă?
Tot auzi asta glucide și să slăbească rapid nu sunt de acord unul cu celălalt. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi spus în termeni generali. În principiu, niciun grup de nutrienți nu trebuie demonizat, fiecare are al său autorizare și importanţă.
Când vine vorba de carbohidrați, cel mai important lucru este pe care îl consumați. De la simplu Produse din făină de grâu mai bine ai ține degetele departe. Acestea constau în mare parte din cu lanț scurt Carbohidrați, asa de Uşor- și Dublu zahăr.
Saturați carbohidrații cu lanț scurt nu de mult, au lăsat Nivelul zahărului din sânge ridică-te repede, dar cade din nou la fel de repede. Așa că vei fi din nou flămând în timp. Dacă vrei cu adevărat să rămâi sătul mult timp, ești lanț lung (complex) glucide alegerea mai bună.
Carbohidrații complecși sunt așa-numiții Polizaharide. Pentru ca corpul tău să le poată utiliza pe deplin, are nevoie de o anumită perioadă de timp, astfel încât să te mențină plin mai mult timp. De asemenea, conțin substanțe nutritive importante, la fel de:
- Vitamine
- Fibră
- Oligoelemente
- Minerale
Proteine: proteine vegetale sau animale?
Mulți oameni cred că carbohidrații sunt cel mai important lucru pentru a vă simți plini. Dar nu este cazul. Alimente bogate în proteine te țin nemișcat plin mai mult. Marele lucru este că conțin mai putine Calorii decât carbohidrații.
Pierderea în greutate fără foame funcționează în primul rând cu Proteine. Dar și aici, nu toate proteinele sunt la fel. Aici este între animal și pe bază de plante Surse de proteine hotărât.
Pentru proteine animale aparține:
- carne
- peşte
- Lactate
Deoarece structurile proteinelor din proteinele animale sunt cele mai asemănătoare cu cele din structurile umane, le putem face înregistrează mai bine Si deasemenea reciclează mai repede. Cu toate acestea, ar trebui să fiți pe calitate Alimente respect, gândește-te foarte mult.
Cârnații sau produsele lactate conțin proteine animale, dar și multă grăsime sau zahăr. Deci, mai bine să vă ajutați a se sprijini carne, peşte sau brânză.
Proteine vegetale poate fi în Leguminoase sau tofu Găsi. Deoarece structurile lor proteice diferă mai mult de ale noastre, nu le putem utiliza și noi. Asta înseamnă, totuși Nu, că acestea sunt inutile. De asemenea, vă puteți face propriile cu proteine vegetale Cerința de proteine copertă, acest lucru este deosebit de interesant dacă tu fără produse de origine animală Mănâncă.
De asemenea, conțin mai puțină grăsime și alți nutrienți importanți. Pierderea în greutate fără foamea funcționează bine cu una combinaţie fabricate din proteine animale și vegetale.
Grăsimi: acizi grași saturați sau nesaturați?
De asemenea Grăsimi nu sunt pentru majoritatea acceptare conformă. Sigur, poate fi îndepărtat foarte repede dacă faceți fără el. Cu toate acestea, acest lucru nu durează mult, deoarece corpul Necesar Grăsimi. Deci, nu le ștergeți complet din meniul dvs.
Chiar dacă sunt bogate în calorii, sunt importante. Aici din nou face diferența, Care Grăsimi te iei pentru tine. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați în principal acizi grași nesaturați.
Ești bogat în valoros omega-3 și Acizi grași omega-6. Acizii grași nesaturați vă ajută corpul să producă antiinflamator Hormoni grași. De asemenea, te mențin plin și te ajută să slăbești fără să-ți fie foame.
Puteți găsi acizi grași nesaturați în, de exemplu:
- Nuci
- Avocado
- pește gras
- Semințe
Al nostru OMEGA+ conține valorosul omega-3 și vă ajută cu unul nevoile zilnice, dacă nu-ți place zilnic pește, nuci și co. a mânca.
Grăsime saturată ar trebui să fie mai puțin reprezentate în meniul dvs. Le puteți găsi în principal în Cârnați, Mâncăruri gătite sau prăjit și panificată Alimente.
Slăbește rapid și sănătos?
Vrei sa slabesti rapid? Apoi determină-l mai întâi pe al tău necesarul zilnic de calorii și puneți-vă într-un deficit caloric. Scopul este întotdeauna să slăbești fără să-ți fie foame, Dietele de foame și Dietele accidentale nu duce la succes pe termen lung.
Un deficit de 300 până la 500 de calorii este complet suficientă. În plus, nu ar trebui să rămâi fără tot ceea ce îți place. Pierderea în greutate cu plăcere este posibilă atunci când plăcerea este într-una cadru moderat emoţional.
Bineînțeles că și tu poți mancare sanatoasa bucură-te, asta nu se exclude reciproc. Ridică-te aici calm Călătoria descoperirii, sunt garantate că există o mulțime de alimente pe care nu le-ați văzut până acum.
Slăbește fără foame minimizat riscul ca în cele din urmă a recâștigat greutatea sparge totul. Pe lângă jocurile dietetice Sport un rol important. Muschii arde calorii in plus si asta im Hibernare.
Asta înseamnă, cu atât mai mulți mușchi crești, cu atât este mai mare necesarul tău de calorii și poți mănâncă mai mult, fără să se îngrașe. În afară de asta, ar trebui să mergi pentru unul metabolism activ fii atent, deoarece acest lucru îl împiedică să devină unul la un moment dat Pierderea în greutate se oprește vine.
Al nostru Cura metabolismului te sprijină exact. Acest lucru este recomandat oricui este sănătos slăbi și subţire stau ar vrea.
Concluzie
Slăbește fără foame este destul de posibil și chiar și cel mai sensibil cale. Gaseste-ti Necesar de calorii și intră într-o deficit caloric sănătos.
Nu încercați nici unul convulsiv spre tot dispensa, ce iti place. Slăbește cu plăcere funcționează atâta timp cât ești Dimensiuni și cu alimente potrivite bucură-te.