Slăbiți fără foame - Dieta; Pierdere în Greutate 🥇 Medicină - Fitness - Dietă

fără

Cum să slăbești fără să-ți fie foame

Aflați de ce secretul slăbirii ar putea fi să mănânci mai mult, nu mai puțin.

Două lucruri pe care poate nu le știți despre mine: îmi place să mănânc și urăsc să-mi fie foame! Obișnuiam să cred că aceste trăsături îmi strică șansa de a pierde în greutate. Din fericire, m-am înșelat și am învățat că a fi flămând este mai mult decât doar o distracție; Nu este sănătos și poate face mai greu să slăbești.

Secretul slăbirii fără să-ți fie foame

Nu trebuie să urmați un plan strict de dietă pentru a pierde și a păstra kilogramele în plus. De fapt, cea mai bună strategie este foarte simplă: aprovizionarea cu alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei. În loc să vă concentrați pe cât de mult mâncați, este mult mai eficient să urmăriți ceea ce mâncați. Este aproape imposibil să mănânci în exces atunci când farfuria este plină de alimente bogate în fibre, bogate în nutrienți .

Am făcut trecerea de la numărarea caloriilor (și a frustrării constante) la umplerea și relaxarea (fără a număra caloriile) adoptând un stil de viață vegan. Prin eliminarea produselor de origine animală din dieta mea, am reușit să aduc schimbări pozitive de durată în viața mea, inclusiv pierderea în greutate, creșterea energiei, ten mai bun, performanță atletică îmbunătățită (volei pe plajă) și ameliorarea tuturor problemelor digestive. În plus, fiecare masă pe care o mănânc are un gust uimitor și mă lasă complet mulțumit.

Video: slăbiți fără foame - 14 sfaturi

În acest videoclip veți primi 14 sfaturi despre cum să pierdeți în greutate fără a vă înfometat. Nici nu trebuie să faci sport pentru asta, dar sunt ajutoare foarte simple în viață pe care le poți avea în vedere ?

Cel mai bun mod de a începe să slăbești fără să-ți fie foame

Schimbarea drastică a dietei peste noapte poate părea copleșitoare (și rareori duce la o schimbare permanentă), așa că faceți-l pas cu pas. Începeți cu înlocuirea alimentelor și adăugați încet altele. Așa cum spune prietenul meu și autorul bestseller-ului New York Times, Kathy Freston, „Înclinarea spre interior înseamnă stabilirea unei intenții pentru ceea ce vrei și apoi împingându-te ușor în acea direcție, chiar și atunci când pare imposibil să ajung acolo ... Totul înseamnă deplasare, nu tăiere. "

Iată câteva modificări simple pentru a include mai multe alimente pe bază de plante în dieta ta:

În loc de: lapte de la vaci
Bea mai mult: lapte de migdale, orez, cânepă, soia sau nucă de cocos (neindulcit)

În loc de: carne
Mănâncă mai mult: fasole, leguminoase, tempeh sau tofu non-OMG

În loc de: brânză
Mănâncă mai mult: hummus, ulei de măsline și oțet balsamic (cu legume), baba ganoush

În loc de: ouă
Mănâncă mai mult: shake-uri proteice pe bază de plante, unt de migdale, fulgi de ovăz

Top 5 sfaturi pentru rezultate de durată

1. Mâncați întotdeauna micul dejun
Micul dejun oferă corpului tău energie pentru a alimenta activitatea fizică pe tot parcursul dimineții. În plus, consumul unei mese sănătoase dimineața vă poate ajuta să evitați tentația de a ajunge la distribuitor automat pentru o soluție rapidă când stomacul vă mârâie la 11:00 a.m.

Încercați: un castron de quinoa sau fulgi de ovăz pentru a obține o combinație de carbohidrați complecși, proteine, fibre și grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de cocos). Începeți cu o jumătate de cană de boabe fierbinți (la alegerea dvs.) și adăugați lapte de migdale, nuci, fructe de pădure, scorțișoară și miere. Dacă acest lucru nu este convenabil, încercați o bucată de pâine prăjită multi-cereale cu unt de migdale și banane.

2. Gustă mai inteligent
Cele mai bune gustări pentru a vă menține energizat sunt o combinație de proteine ​​și carbohidrați. La fel ca la micul dejun, puteți mânca alimente bogate în substanțe nutritive pe tot parcursul zilei, pentru a evita să vă fie atât de foame încât să ajungeți la orice. (Crede-mă, corpul tău ar prefera să mănânci un măr și o uncie de brânză decât o pungă de chipsuri din magazinul alimentar).

Încercați să mâncați cantități mici de nuci, fructe sau legume proaspete și humus la fiecare două sau trei ore.

3. Alegeți carbohidrați complecși
Da, puteți mânca carbohidrați și aveți un corp eliminabil, asigurați-vă că mâncați carbohidrații potriviți. Evitați glucidele procesate și rafinate (lucrurile albe) și alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, ovăzul și leguminoasele. Glucidele complexe oferă fibre, vitamine și minerale care încetinesc digestia și vă mențin să vă simțiți plin mai mult (cheia pentru a pierde în greutate). Glucidele rafinate sunt foarte procesate și adesea pline de zahăr adăugat. Aceste alimente se descompun cu ușurință pentru a furniza energie rapidă sub formă de glucoză. Acesta este un lucru bun atunci când corpul tău are nevoie de energie rapidă (dacă alergi la o cursă sau faci un sport), dar majoritatea oamenilor sunt mai bine să mănânce alimente întregi neprelucrate sau procesate minim, care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructoza din fructe.

Încercați: găsiți modalități de a încadra mai multe legume, fructe și cereale integrale (orez brun, quinoa, mei, ovăz) în dieta dvs. zilnică. Limitați unii carbohidrați rafinați: pâine albă, paste albe și produse de patiserie cu zahăr.

4. Bucurați-vă de grăsimile bune
La fel ca glucidele, nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile „bune” (acizi grași omega-3, în special EPA și DHA) sunt foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Cercetările arată dovezi puternice că acizii grași omega-3 EPA și DHA pot promova sănătatea inimii, creierului, articulațiilor, ochilor și pielii.

Încercați: peștii grași precum somonul și tonul și suplimentele cu ulei de pește sunt cele mai ușoare surse semnificative de acizi grași omega-3.

5. Bea apă toată ziua

Apa este elixirul sănătății. A rămâne hidratat face de la creșterea nivelului de energie până la promovarea unei piele sănătoasă și strălucitoare. Apa potabilă ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.

Încercați: beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Nu numai că îți vei hidrata corpul, dar vei fi mai puțin probabil să mănânci în exces în timp ce mănânci.