Slăbiți fără foamete Potrivit experților, acestea sunt cele mai bune diete - Business Insider
25 de experți renumiți în nutriție explică: acestea sunt cele mai bune două diete
zjuzjaka/Shutterstock Să fim sinceri: se mai uită cineva prin amestecul de tendințe nutriționale, diete și superalimente? Se presupune că toată lumea știe ce este mai bine pentru dvs. și orice dietă se presupune că este cel mai rapid, mai sănătos și mai simplu mod de a vă atinge greutatea visată.
Nu este de mirare că ne pierdem rulmentul destul de repede - și cu atât de multe opțiuni decidem adesea să-l lăsăm în pace.
Un juriu format din 25 de renumiți experți în nutriție a fost consultat în acest an. Criteriile decisive au inclus cât de ușor este să te ții de dietă, ce efecte are asupra greutății și cât de sănătos este.
Anul acesta două diete concurează pentru primul loc. Esti aici:
Dieta DASH: bună pentru tensiunea arterială și linia subțire
Scopul dietei DASH este de a evita sau reduce tensiunea arterială crescută. În același timp, ar trebui să fie bine și pentru linia subțire.
Principiul dietei este simplu: ar trebui să mănânci în medie 2.000 de calorii pe zi și să consumi oricum mai multe alimente care ți se recomandă (fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
În același timp, ar trebui să aveți grijă să consumați mai puține alimente bogate în grăsimi saturate. Acestea se găsesc mai ales în alimente de origine animală, cum ar fi carnea și untul. De asemenea, ar trebui să consumați sare doar cu măsură.
Ați putea planifica o zi pe dieta DASH după cum urmează: la micul dejun un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr, cu fructe în funcție de starea de spirit; O supă minestrone pentru prânz; pentru cină salată cu pui la grătar și căpșuni, totul cu un sos de ulei de oțet.
„Dieta DASH este un plan sigur pentru toată lumea”, a declarat Angela Haupt, redactor-șef asistent al departamentului de sănătate al US News & World Report, pentru Business Insider în 2016.
„Nu este nimic interesant în acest sens și asta face din acesta un plan bun. Nu este o dietă blândă care face promisiuni nebunești pe care nu te poți baza. "
Slăbiți cu dieta DASH - așa funcționează
Popularitatea dietei DASH nu este doar pentru că este relativ ușor de urmat. De asemenea, are un efect secundar frumos: slăbești.
Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să slăbiți eficient, nu puteți evita exercițiile fizice. Într-un studiu din 2010, o echipă de cercetători a analizat 144 de adulți supraponderali. Au fost împărțiți în trei grupuri de dietă pe o perioadă de patru luni: dieta DASH, dieta DASH combinată cu exercițiile fizice și un grup care și-a păstrat vechile obiceiuri alimentare.
După cele patru luni, s-a constatat că cei care combinaseră dieta cu exercițiile fizice pierduseră în medie 9 kilograme. Celelalte două grupuri, totuși, pierduseră puțin sau deloc în greutate.
Experții care au creat clasamentul dietetic îi sfătuiesc pe începători să înceapă cu o plimbare zilnică, 15 minute dimineața și 15 minute seara. Găsiți activități, stabiliți obiective și respectați-le.
Dacă alegeți dieta DASH, este posibil să vă fie greu să găsiți în restaurant feluri de mâncare care să nu fie prea sărate, prea grase sau pur și simplu prea mari din punct de vedere cantitativ. În general, trebuie să vă descurcați fără băuturi dulci precum cola și co. Și dulciuri. Mai ușor de zis decât de făcut.
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta DASH, puteți citi acest ghid PDF.
Dieta mediteraneană: bună pentru inimă și creier
Datorită dietei mediteraneene, nu numai că slăbești, dar faci și ceva bun pentru inimă și creier și pentru a preveni cancerul și diabetul. Cercetătorii de la Universitatea din Melbourne, Universitatea La Trobe și Universitatea Deakin au descoperit, de asemenea, că această dietă poate ajuta chiar și la depresie.
Se recomandă consumul următoarelor alimente: cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi/neîndulcite, nuci crude nesărate, carne roșie, pui, pește, ouă și ulei de măsline.
Ar trebui să evitați dulciurile, cerealele rafinate, mâncarea prăjită, mâncarea rapidă și carnea procesată.
Deoarece nu este o dietă strictă, ci o dietă, depinde de dvs. câte calorii doriți să consumați pe zi și cum vă planificați planul alimentar.
O zi pe dieta mediteraneană ar putea arăta astfel: clătite de hrișcă cu afine la micul dejun, somon la grătar cu salată de quinoa la prânz și supă de dovleac la cină. Între ele puteți ronțăi migdale ca gustare.
Dieta mediteraneană este prea grasă?
Deoarece dieta mediteraneană conține o cantitate relativ mare de grăsimi (de exemplu, ulei de măsline, avocado sau brânză), s-ar putea presupune că nu vei pierde în greutate, ci mai degrabă te vei îngrașa. Cu toate acestea, studiile arată că acest lucru nu este cazul.
Corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Aceasta înseamnă grăsimi bune, nesaturate, care se găsesc în pește și avocado, de exemplu. Pe de altă parte, ar trebui să mâncați mai puțini acizi grași saturați.
Dacă doriți să slăbiți, sunteți în siguranță dacă păstrați un deficit caloric. Deficitul de calorii înseamnă că consumați mai puține calorii pe zi decât numărul mediu de calorii pe care corpul dumneavoastră le consumă pe zi.
Și, desigur, același lucru se aplică aici: a face sport este întotdeauna un avantaj. Dacă nu îți vine să mergi la sală, tot nu ai scuze: există exerciții grozave pe care le poți face acasă.
În restaurant, alegerea rămâne mare, cu o dietă mediteraneană, un pahar de vin roșu aici și acolo este permis, de asemenea. Chiar și cercetătorii de la Harvard au arătat că consumul regulat de alcool moderat nu duce la creșterea în greutate.
După cum puteți vedea, cele mai bune diete nu sunt neapărat cele care vă promit imposibilul. Dimpotrivă, unele tendințe ale dietei pot fi destul de periculoase. Așa că uitați de înfometare, numărarea strictă a caloriilor sau renunțarea totală la un număr de alimente și mai degrabă rămâneți la una dintre aceste două diete.