Slăbiți în mod eficient - datorită deficitului caloric calitativ
Aproape toată lumea susține că are câteva kilograme prea mult pe șolduri. Dar majoritatea nu reușesc să înlăture cu succes. Așadar, întrebarea este: deficit de calorii atunci când pierdeți în greutate - cât de mare trebuie să fie și cum poate fi cel mai bine atins?
Cum arată exact acest deficit de calorii?
Este nevoie de aproximativ 7.000 kilocalorii de deficit pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Excelent! Doar repede câteva săptămâni și vei scăpa de slănina inutilă, nu? Din nefericire nu. Pentru a pierde în greutate sănătos, ar trebui să vizați un deficit de cel mult 400 de kilocalorii pe zi. Aceasta înseamnă că pierdeți 1 kilogram de grăsime corporală aproximativ la fiecare două săptămâni. Femeile ar trebui să se asigure că mănâncă cel puțin 1200 kilocalorii pe zi, iar bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1400 kilocalorii pe zi.
Deci trebuie să ți se facă foame?
Absolut nu. Pierderea sănătoasă a grăsimii corporale este posibilă doar printr-o dietă bogată și echilibrată în combinație cu exercițiile fizice: puteți mânca suficient pentru a vă furniza corpului toate mineralele și vitaminele importante și puteți, de asemenea, să eliminați caloriile. Sporturile de forță și de rezistență sunt deosebit de potrivite aici. Antrenamentul de forță vă permite să construiți mușchi care ard și mai multe calorii și să prevină efectul yo-yo. Drept urmare, grăsimea corporală reală și nu mușchii sunt descompuse în timpul antrenamentului.
Așa mănânci optim
Cuvântul cheie este echilibrat. O mulțime de fibre și mai ales legume și fructe sunt importante. Cel mai bun în cea mai naturală formă și de bună calitate. Fibra asigură sățietatea pe termen lung, proteinele de înaltă calitate susțin construirea mușchilor și carbohidrații naturali complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale, oferă corpului dvs. o energie optimă. Produsele din făină albă, orezul decorticat sau produsele coapte ar trebui să devină o raritate în farfurie. Asigurați-vă că grăsimile sunt de bună calitate: Cumpărați uleiuri native, presate la rece și, în general, limitați consumul de grăsimi.
Atenție: capcană pentru calorii!
Asigurați-vă că aveți grijă de zahăr! Zahărurile simple rafinate ar trebui cu siguranță evitate complet. Deteriorează corpul pe termen lung și este absolut inutil. Obișnuiește-te să citești ingredientele din produsele pe care le cumperi și încearcă să le consumi cât mai natural posibil. Mesele gata trebuie privite întotdeauna în mod critic, deoarece conțin adesea mult zahăr și grăsimi.
Aveți grijă deosebită cu băuturile
Ar trebui să-ți iei adio de la băuturile cu zahăr. Nu numai că sunt dăunătoare pentru dinți, dar vă împrăștie și restul corpului cu zahăr și aditivi nesănătoși. În general, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare, precum și sucurile cu adaos de zahăr. Știați că există aproximativ la fel de mult zahăr într-un pahar de suc comercial multivitaminic ca într-un pahar de cola?
Așadar, în loc să cumpărați sucuri gata preparate sau băuturi răcoritoare îmbogățite cu zahăr și alți aditivi din supermarket, ar trebui să beți mai degrabă apă sau să folosiți alternativa sănătoasă: sucurile auto-presate nu numai că au un gust mai bun, ci vă alimentează și corpul cu substanțe nutritive importante.!
În plus față de o dietă echilibrată, programul sportiv potrivit este, de asemenea, crucial. În rețeaua Qualitrain sunteți răsfățați pentru alegere și vă puteți antrena în peste 2.300 de studiouri de fitness și yoga, piscine și alte facilități. Acum găsiți locația potrivită lângă dvs.