Slăbiți în timpul alăptării - în formă rapidă după umflarea bebelușului

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

În lunile de sarcină, majoritatea femeilor îmbracă un număr de kilograme care nu dispar imediat după naștere. Desigur, vrei să recâștigi cât mai repede silueta pe care o aveai înainte de sarcină. De aceea se pune mereu întrebarea cum să slăbești în timpul alăptării. Există câteva puncte importante de luat în considerare.

Dieta echilibrată în timpul alăptării

Deși este de dorit să slăbești în timpul alăptării, mama care alăptează trebuie să primească o dietă echilibrată și adecvată pentru a putea alăpta copilul. Cele trei grupe de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - trebuie incluse în dietă, astfel încât laptele matern să conțină tot ce are nevoie copilul pentru o dezvoltare sănătoasă. Acest lucru exclude dietele de reducere cu nutriție unilaterală sau aportul redus de calorii mult de la început.

Cu toate acestea, un punct pozitiv este că organismul folosește și mai multe calorii în timpul alăptării. Cifra de afaceri totală crește cu aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate într-un mod natural. Dacă urmați și câteva sfaturi, pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi posibilă fără a afecta calitatea laptelui matern.

Alegeți cu atenție caloriile

De asemenea, este important să beți mult. Acest lucru poate stimula metabolismul și, de asemenea, poate ajuta la eliminarea mai rapidă a poluanților. Desigur, apa este cea mai potrivită pentru asta. Dacă gustul este prea sumbru pentru tine, poți îmbogăți apa cu o pană de lămâie sau câteva frunze de mentă. Acest lucru creează un gust proaspăt. Ceaiurile de plante neindulcite sunt, de asemenea, alegeri bune, care sunt deosebit de bune pe vreme rece.

Slăbiți în timpul alăptării - evitați tentația

Gustarea este unul dintre acele obiceiuri care fac imposibilă slăbirea în timpul alăptării. Pentru multe femei, timpul după naștere este un moment încărcat emoțional. Grija pentru nou-născut poate provoca mult stres, ceea ce duce adesea la îndoieli cu privire la situația în care vă aflați la înălțimea situației. Echilibrul hormonal este, de asemenea, o problemă pentru multe femei în acest timp. Deci, este de înțeles doar că cineva îi place să ajungă la o bară de ciocolată, un pachet de biscuiți sau o Coca Cola pentru a se mângâia puțin și pentru a oferi energie rapidă prin zahăr. Dar tocmai aceste obiceiuri te împiedică să slăbești în timpul alăptării. Cel mai bun mod de a rezista acestei tentații este să nu aveți categoric dulciuri sau băuturi răcoritoare îndulcite în casă. Dacă nu sunt la îndemână, pofta de zahăr va dispărea, de asemenea. De asemenea, ar trebui să îi cereți partenerului dvs. să respecte această regulă.

Slăbiți după sarcină - exercițiile fizice ajută

Dacă doriți să slăbiți rapid și eficient, puteți folosi un pic mai mult exercițiu pentru a ajuta la scăderea kilogramelor mai repede. Acest lucru se aplică și după naștere. Plimbările în aer proaspăt sunt o activitate excelentă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș și îi vor permite tinerei mame să-și recapete încet activitatea. De asemenea, puteți găsi instrucțiuni despre gimnastica postpartum pe Internet, pe care le puteți face cu ușurință acasă dacă vremea nu este potrivită pentru plimbările cu bebelușul. De asemenea, vă puteți înscrie la un curs de formare postnatală la aproximativ șase săptămâni după naștere, despre care vă puteți întreba cu moașa responsabilă. Orice fel de exercițiu crește consumul de calorii, stimulează metabolismul și te ajută să slăbești în timpul alăptării.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Atenție: stresul îngrașă!

Tinerele mame sunt adesea sub stres. Poate fi dificil să găsești odihnă adecvată dacă bebelușul nu doarme toată noaptea. Prin urmare, este important să vă odihniți în timpul zilei în care copilul doarme. Oricine încearcă să folosească orele de somn ale bebelușului pentru a curăța casa, a îngriji grădina și a spăla rufele este sub presiune constantă. Faptul este, totuși, că prezența constantă a hormonilor de stres în sânge duce la acumularea de grăsime din burtă. Prin urmare, atunci când alăptați, ar trebui să luați lucrurile ușor și dacă ferestrele nu sunt complet curate sau dacă există o grămadă de rufe, uitați-vă peste ele. Cei care își găsesc liniștea nu numai că se pot bucura de alăptare mai intens, dar și pot pierde în greutate mai ușor.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World