Slăbiți în timpul alăptării - Sfaturi pentru alăptare și nutriție - Rabeneltern-Forum
M-am citit până la punctul în care pierderea a maximum 2 kilograme pe lună cu o dietă sănătoasă în timpul alăptării pare a fi destul de bine.
De asemenea, îmi doresc foarte mult să slăbesc, deoarece sunt încă puțin supraponderal în acest moment. Înainte de prima mea sarcină acum opt ani, aveam 59 de kilograme la 169 cm, acum am 73 de kilograme.
Nu se întâmplă atât de ușor cu mine, nu pot slăbi doar după ce am născut, nu a funcționat niciodată. Acest lucru se datorează probabil faptului că încă îmi place să gustăm seara și apoi să consum prea multe calorii.
În ultimele 8 săptămâni, am pierdut patru kilograme cu mult efort. Alții o pot face așa, pot mânca multă ciocolată și pot pierde în greutate oricum. Pentru mine este asociat cu multă luptă și energie.
Nu am suficient timp să fac sport, merg la plimbări și plimbări cu bicicleta.
Seara sunt cumva epuizat din zi și am o nevoie incredibilă de energie, adică Ciocolată. În principiu, este așa - cu cât ziua este mai obositoare, cu atât am nevoie de mai multă energie. Apoi, la prânz, nu este suficientă o farfurie cu paste, am nevoie de două. Sau seara trei în loc de două felii de pâine.
Stie cineva? Cum ai reușit să slăbești?
În principiu, puteți face orice este o schimbare sănătoasă a dietei - Weight Watchers, dieta Brigitte sau altceva (deși ca mamă care alăptează mănâncă repede prea puțin dacă nu sunteți atentă) și nu o dietă cu ananas sau un quark.
este, de asemenea, foarte epuizant. Dar faptul că ați slăbit deja, deși laborios, arată că nu pareți să fiți una dintre acele femei care au pus kilograme în timp ce alăptați, indiferent de ceea ce fac.
Jurnalul alimentar de pe fddb.info m-a ajutat foarte mult, iar calculul este excelent și pentru persoanele cu greutate normală (persoanele obeze trebuie să își calculeze numărul de calorii manual). Ca mamă care alăptează, puteți adăuga aproximativ 500 kcal pe zi la vânzările totale (cifrele exacte pentru cerințe suplimentare sunt aici undeva. Undeva, pur și simplu nu găsesc articolul cu surse). Deci, ar însemna că ați putea pierde în greutate continuu și sănătos dacă rămâneți la 100%. Cred că lucrul frumos este că fddb descompune substanțele nutritive, astfel încât o femeie să poată spune foarte repede dacă a consumat suficiente proteine.
Vă pot recomanda supravegherea greutății. Dacă mă țin de el, slăbesc încet, dar constant, și am senzația că pot să mă umplu.
În plus față de punctele normale, primești puncte suplimentare pentru alăptare, pot să mănânc cât de mult soțul meu și să slăbesc în continuare. Dacă alăptează normal, mă înțeleg bine cu ea, dacă alăptează foarte mult, atunci trebuie să mănânc mai mult, dar nici nu slăbesc.
Editat o dată, ultima dată de Gwynnia (29 iunie 2013)
Mulțumesc pentru fir, pentru că mă simt la fel, cu exact aceleași măsurători pentru a putea slăbi bine, chiar și cu efort - acum în perioada de alăptare (firimitul are un an) mi se pare extrem de dificil. De asemenea, simt că de multe ori îmi este foame seara și acestea sunt caloriile periculoase. Nu prea îndrăznesc să merg la Weight Watchers, dar tot pot să merg cu bicicleta și să merg la plimbare. Aștept cu nerăbdare schimburi și sfaturi
Uf, cât de liniștitor că nu sunt singur cu asta! Aproape toată lumea din jurul meu slăbește atât de repede. Nu toate, desigur, dar se pare că da. Percepția selectivă
Dar, din cauza celor trei copii, sunt deseori epuizat de nervi și observ că mâncarea mă ajută cu adevărat și este necesar să trec peste zi.
Trebuie să încep cu asta. Ar fi bine să găsim o altă cale și să nu mai ciugulim atât de mult. Atunci ar trebui să pot să slăbesc fără probleme.
Când am vrut să slăbesc după al treilea copil, a ajutat mai întâi să mănânc ceea ce simțea mai mult: să mănânc cu adevărat trei mese foarte bune, variate, plus să am o mulțime de proaspete în casă și, de asemenea, o mulțime de legume congelate pure. Dacă m-am așezat bine în timpul zilei, nici nu am nevoie de ciocolată atât de rău seara. Și omiterea celor 1-2 bare a ajutat deja la scăderea în greutate. (Un început ar putea fi înlocuirea ciocolatei cu înghețată de ciocolată sau cacao și apoi controlul cantităților .)
Faptul că toți slăbesc atât de repede este, desigur, legat și de cât au câștigat în timpul sarcinii. Pentru mine au fost peste 35 de kilograme și mi-a fost clar că îmi va lua mult timp și să lucrez pentru a-l reveni. Imediat după naștere, a slăbit rapid 25 de kilograme, dar pierderea a stagnat din august.
De asemenea, simt că am nevoie de multă energie pentru a face față vieții de zi cu zi. Pe vremuri era posibil să îți fie foame să vărsăm câteva kilograme, dar în afară de înfometare nu este mijlocul potrivit de a slăbi, în prezent îmi este greu să mă descurc fără o masă.
Ce mă ajută este untul de migdale albe sau untul de migdale normal. Când îmi este foarte foame seara, îmi fac lapte de migdale sau îl mănânc direct, ceea ce ajută la oprirea foametei și să nu mănânc prea mult.
Cu 3 copii probabil că ai mult mai multă acțiune decât mine. Găsirea timpului pentru tine sau pentru sport nu este cu siguranță ușoară. M-am gândit să obțin un DVD sport bun de ceva vreme, apoi ai putea face ceva în fața televizorului seara
Plan bun, exercițiu în loc de gustări. dar nivelul meu de energie nu permite asta deloc! Azi am adormit cu Emil pe canapea 2 ore după-amiază.
Ai depozitat multă apă? 35 de kilograme sunt într-adevăr foarte multe, câștigasem 20 și am constatat că multe pentru mine. Deci, cu greu l-aș putea „purta”, mai ales în comparație cu prima sarcină cu o greutate de pornire complet diferită (cu 10 kilograme mai puțin).
Nu ești singur, chiar dacă poate părea așa în jurul tău! (și eu. )
La 4 săptămâni după a treia naștere, am cântărit la fel de mult ca în ziua nașterii, când bebelușul și întregul Kladderadatsch erau încă acolo. A fost o impresionantă 94 de kilograme cu 159 cm.
Dar, de asemenea, întotdeauna nu Îmi este foame nici un sentiment de sațietate și dacă satisfaceți foamea cu tort și ciocolată, nimic inteligent nu poate apărea.
După prima sarcină, m-am înțeles bine cu WW (deci uuuaproximativ pe cont propriu). Mai presus de toate, m-a ajutat să scriu ce am mâncat pe partea laterală toată ziua și ce fel de energie avea de fapt. Din moment ce nu am avut întotdeauna un pix și hârtie cu mine, am lăsat câteva lucruri în urmă, pentru că știam că oricum nu-mi mai amintesc totul. Deci: Mâncarea este simplificată și redusă, astfel încât creierul să nu trebuiască să facă atât de mult.
Am marcat și porțiunile de fructe/legume în verde și de multe ori am fost șocat că nu am mâncat atât de mult. Treptat mi-am îmbunătățit dieta.
De când am încetat să păstrez un jurnal, m-am îngrășat continuu.
În acest moment mănânc mai ales vegan și nu am dulciuri (da, dacă am o fază bună și am supraviețuit simptomelor de sevraj din primele 4 zile, atunci funcționează foarte bine cel puțin o vreme), deoarece mă face să mă simt mai bine și, de asemenea, pielea bebelușului meu este clar e mai bine. Dar, încă mult prea bogat în calorii, am stagnat la 84/85 kilograme de săptămâni și asta este încă peste 20 prea mult.
În afară de activitățile „normale” ale unei gospodine și a unei mame cu o grădină mare, nu există nici exercițiu. Cu siguranță mi-ar face bine.
Sper, de asemenea, pentru soluția finală. Chiar și obiectivul meu: există haine noi sub 65 de kilograme, până acum nu a avut succes (Deci, în ultimii 5 ani.)
Am avut cel mai bun succes de slăbire din ultimii ani în timpul pneumoniei mele: 8 kilograme în 6 săptămâni. Dar chiar nu pot recomanda asta. (Mai ales că „efectul yo-yo” nu putea fi mai perfect. Corpul a recuperat tot ce pierduse, mi-a fost atât de foame când m-am simțit în cele din urmă mai bine.)
Îmi pare rău, nu asta ai vrut să auzi acum. Dar
poate un pic bine, nu singur cu problema
să stai acolo.
Raport de stare:
Aș vrea din ce în ce mai mult
Editat o dată, cel mai recent de snoopal (30 iunie 2013)