Slăbiți într-o săptămână
Nu trebuie să îți fie foame sau să faci mult sport. Chiar și mici trucuri de zi cu zi sunt suficiente pentru a scăpa de unul sau de celălalt kilogram bun într-o săptămână
Obțineți sfaturi de nutriție și exerciții de pe Internet
Săptămână nouă, fericire nouă: în fiecare duminică intenționăm să mâncăm mai sănătos și să facem mai mult exercițiu pentru săptămâna următoare. Pentru a funcționa cu adevărat de data aceasta, avem un sfat pentru dvs. pentru fiecare zi foarte ușor de implementat - astfel încât la sfârșitul săptămânii pantalonii dvs. preferați să nu mai ciupească
Luni:
Luni sunt cele mai motivate pentru a începe dieta. Acest lucru este dovedit și de numeroase studii. Folosiți acest impuls de motivație setând alarma cu 45 de minute mai devreme decât de obicei și în acest timp puteți alerga o tură sau puteți merge la sală. Apoi pregătește un mic dejun sănătos, cum ar fi un iaurt grecesc cu fructe de pădure sau un coș întreg pâine cu quark de ierburi și un ou fiert. Vă vom spune aici cum puteți economisi și calorii la micul dejun.
Începeți și luni, făcând un plan pentru întreaga săptămână. Aflați când vin întâlniri de afaceri sau zile de naștere care vă pot împiedica planurile de dietă și gândiți-vă cum să abordați aceste întâlniri. Mănâncă ceva înainte de ziua ta de naștere, astfel încât să nu asculți bufetul sau să nu pierzi desertul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Delicios și sănătos: iaurt cu afine proaspete
Marţi:
Când vine vorba de slăbire și dietă, căutarea Google dă un număr infinit de rezultate, dar veți întâlni multe sfaturi care nu sunt foarte eficiente. În schimb, concentrați-vă pe site-uri web sau bloguri care vă inspiră și pe care le considerați valoroase. Căutați rețete, trucuri de dietă și exerciții de fitness de care s-ar putea să vă bucurați. Aici puteți vedea de ce femei sportive vă puteți inspira, de exemplu.
Miercuri:
După două zile de putere s-ar putea să vă simțiți obosiți și lipsiți de energie miercuri. Folosiți timpul pentru a vă concentra asupra obiectivului inițial. Mergeți la legumă după colț sau la piață și cumpărați alimente proaspete pentru a doua jumătate a săptămânii. O altă sarcină de făcut astăzi: cântăriți-vă. Un studiu realizat de Universitatea Cornell arată că greutatea este maximă duminica, în timp ce cântarul arată cel mai puțin vinerea. Miercuri veți primi, prin urmare, o valoare medie bună pe care o puteți folosi ca ghid.
Cel mai bine este să vă cântăriți miercurea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Joi:
Potrivit unui studiu al Universității Johns Hopkins, motivația de a merge la sală scade dramatic după joi. Prin urmare, ar trebui să includeți cu siguranță o mică sesiune de fitness în ziua dvs. de astăzi. Pentru a profita cu adevărat de acest lucru, este recomandabil să faceți o întâlnire cu un prieten sau să rezervați și să plătiți în avans cursul la care doriți să participați.
Vineri:
Cântărim cel mai puțin vinerea dimineața, știința o dovedește. Așa că scoate-ți blugii skinny preferați din dulap ca un memento că săptămâna nu s-a terminat încă. În timpul săptămânii, planurile de dietă sunt adesea respectate la 85%, în timp ce la sfârșit de săptămână avem până la 40% mai multe „zile de înșelăciune”. Sfatul nostru: Micul dejun dimineața este la fel de sănătos ca de obicei și seara evitați fie coșul de pâine, băutura sau desertul.
Sâmbătă:
Un studiu publicat în Obesity Journal confirmă că mâncăm cu 236 mai multe calorii sâmbăta decât în orice altă zi a săptămânii. Răsfățați-vă astăzi: ieșiți la brunch cu prietenii sau ieșiți în întâmpinarea persoanei dragi Cina - acestea sunt mâncărurile cu cele mai puține calorii din restaurante.
Duminică:
Îți place să te întinzi pe canapea duminica și să urmărești seriale? Rețineți întotdeauna că cea mai mică activitate fizică este duminica. Acest lucru este confirmat de un sondaj realizat de Universitatea Johns Hopkins. În schimb, planifică ceva activ astăzi. Mergeți la o plimbare lungă, săriți cu bicicleta sau înotați câteva ture în piscină. După aceea, a nu face nimic este cu atât mai distractiv.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile