Slăbiți nu trebuie să vă descurcați fără acești carbohidrați într-o dietă - FOCUS Online
Oricine dorește să slăbească mai devreme sau mai târziu, ajunge la recomandarea de a evita carbohidrații precum diavolul face apă sfințită. Deci, nu numai pastele, pâinea și dulciurile sunt interzise din meniu, ci practic tot ce conține carbohidrați. Desigur, cei care mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați vor pierde mult în greutate, mai ales la început.
Dar apoi devine adesea obositor și dificil, deoarece corpului îi lipsește un macronutrienți important care trebuie înlocuit prin ocoliri în metabolism. Dacă vrei să slăbești inteligent, mai folosești carbohidrați - aceștia.
Quinoa
Boabele inca sunt practic arma secretă împotriva poftei de mâncare: Datorită conținutului relativ ridicat de proteine, boabele se saturează mult timp, iar carbohidrații complecși nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge - deci ideal pentru o dietă. Quinoa oferă, de asemenea, o mulțime de minerale și oligoelemente precum potasiu, magneziu sau fier, care pot fi adesea neglijate într-o dietă de reducere. Quinoa este, de asemenea, fără gluten.
ovaz
Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase tipuri de cereale. Conține relativ puțin gluten, dar o încărcătură completă de substanțe vitale: carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate, fibre, vitamine, zinc, magneziu și multe altele. Dacă vrei să slăbești sănătos, durabil și fără foamete, încorporează fulgii de ovăz în dieta ta. Asta fac și culturistii profesioniști - și știu despre diete stricte.
leguminoase
Lintea, nautul si boabele de rinichi te mentin plin mult timp, iti mentin constant nivelul glicemiei si te ajuta sa slabesti. Deoarece în leguminoase există o mulțime de proteine, care nu numai că saturează, dar folosește și o parte relativ mare din energia furnizată în timpul digestiei. Acesta este motivul pentru care dietele cu proteine funcționează atât de bine. În plus, există o mulțime de fibre care pot regla pozitiv senzația de foame. În plus: Există mult cupru în leguminoase - important pentru arderea grăsimilor!
Cartofi dulci
Dintre toate garniturile, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, cartoful are cel mai bun randament în ceea ce privește caloriile. Cu toate acestea, chiar mai bine este cartoful dulce, care are un indice glicemic scăzut, oferă mai multe fibre decât cartofii convenționali, este bogat în vitamina A și conține cantități semnificative de minerale. Dacă doriți să evitați durerile de foame și să vă mențineți nivelul glicemiei constant, ar trebui să luați cartoful dulce.
produse din cereale integrale
Dar nici în timpul dietei nu trebuie să vă descurcați fără paste, orez sau pâine. Oricine ajunge la versiunea din cereale întregi își susține corpul în slăbit. Pe de o parte, produsele din cereale integrale au o densitate mai mare de nutrienți, astfel încât furnizează aminoacizi valoroși, carbohidrați complecși, grăsimi și minerale sănătoase, vitamine și oligoelemente. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, care este și un carbohidrat, dar este indigest și poate prelungi senzația de sațietate. Produsele din cereale integrale sunt ambalate cu ingrediente ideale pentru o dietă bogată în substanțe vitale.