Slăbiți prin antrenamentele de alergare
Începând cu 24 ianuarie 2015
Slăbiți prin antrenamentele de alergare?
Dacă te provoc destul, cu siguranță vei citi mai departe:
Nu pierzi (aproape) nimic alergând singur!
„Așa că mă bucur de acest chin nenorocit, nu de această fugă stupidă. Dar vreau să slăbesc, așa că voi face asta o vreme acum! "
Dacă da, cel mai bine este să te oprești imediat pentru că nu vei reuși și îți vei pierde timpul! - Nu funcționează fără a alerga distractiv. Numai dacă vă bucurați de această mișcare, veți avea chef să ieșiți afară, să sfidați vântul și vremea. Dacă te forțezi - împotriva naturii tale - din cauza scăderii scăzute în greutate, nu vei deveni un alergător.
„Nici eu nu vreau! Vreau doar să slăbesc câteva kilograme! " - Cu aceasta comiți o gândire greșită a majorității aspiranților care aleargă supraponderali. Desigur: Ideea că trebuie doar să faci jogging de două sau trei ori pe săptămână în intervalul inferior al pulsului pentru a pierde în greutate este tentantă. Și este încurajat continuu de rapoartele din mass-media care sunt inspirate de puțină expertiză. Chiar și unii antrenori de fitness și medici se țin necritic de acest mit, deși a fost mult timp respins în mod clar! - Ce-i drept?
Din păcate, un fapt: se sugerează că sporturile de anduranță la un nivel scăzut al pulsului sunt o condiție prealabilă pentru reducerea rapidă, durabilă și permanentă a greutății. Chiar și un termen a fost inventat în acest context, „pulsul de ardere a grăsimilor”. Pentru a fi clar: acest lucru este greșit! Cine, când și de ce vă antrenează metabolismul grăsimilor cu o frecvență cardiacă scăzută este explicat în secțiunea despre „frecvența cardiacă care arde grăsimile”. Iată doar mesajele cheie: Antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor este o metodă de antrenament pentru creșterea rezistenței pe termen lung, al cărei scop este atingerea obiectivelor de alergare. Antrenamentul în metabolismul grăsimilor nu este utilizat pentru pierderea de grăsime.
De asemenea, este adevărat că există sporturi mai eficiente pentru a sprijini „slăbirea”. Antrenamentul de forță este cel mai potrivit, deoarece sportivul poate folosi așa-numitul „efect post-arsură” în această disciplină. Mușchii maltratați cu „fier” continuă să ardă calorii ore întregi după antrenament.
De asemenea, este corect: antrenamentul regulat de rezistență (care nici măcar nu trebuie să alerge) vă îmbunătățește metabolismul energetic. El este crescut la un nivel superior. În plus, mușchii necesari mișcării sportive (în mișcare) sunt activate. Acest lucru mărește rata metabolică bazală a caloriilor pe care organismul le „arde” în fiecare zi, indiferent de activități. Acest lucru duce la o scădere inițială în greutate, care, totuși, stagnează cu câteva kilograme mai jos. Câte kilograme depinde de supraponderalitatea ta. Deci pierzi 1, 2, 3 kilograme și apoi s-a terminat! Dacă începeți de la 150 kg de masă corporală, poate fi de câteva kilograme în plus. Totuși, aștepți în zadar pierderea radicală în greutate .
- Deci o voi scoate! - Da și nu! Atâta timp cât continuați să mergeți, veți rămâne la acest nivel - dacă nu se schimbă nimic altceva. Dar dacă ai fugit doar pentru că ai vrut să slăbești și apoi să te oprești, vei avea din nou vechea ta greutate „la bord” în câteva săptămâni. Totul gratuit!
Pierderea în greutate susținută de antrenamentele de alergare are sens doar dacă alergarea este distractivă. Dar nici asta nu este suficient! Când s-au topit kilogramele inițiale, s-a terminat! Vă puteți gândi la antrenamente pentru a pierde în greutate ca o dietă. Dietele sunt la fel de numeroase pe cât de inutile - despre asta s-a ajuns în jur. Și probabil ai ajuns să alergi pentru că nici o altă dietă nu te-a ajutat. Rularea ar trebui să o repare acum. Bilanțul zilnic de calorii vă oferă adevărul nemilos:
[Kcal consumat pe zi] minus [Kcal consumat pe zi] = echilibrul zilnic de calorii
Dacă diferența în această ecuație este zero, vă mențineți greutatea. Dacă este negativ, atunci pierzi în greutate. Pentru tine a fost prea des pozitiv - te-ai ingrasat. Ai luat mai multe calorii decât ai consumat. În acest caz, corpul nostru transformă fiecare calorie în grăsime corporală și o stochează în depozitele cunoscute. Pentru bărbați, aceasta este în primul rând zona stomacului, pentru femei, este vorba despre picioare, șolduri etc. Dacă ați mâncat deja suficient - pe cât de ciudat pare - atunci mărul sănătos se transformă în grăsime, atunci câștigați în greutate din măr!
Acum pare să existe o gaură în argumentul meu: "Bilanțul zilnic de calorii este influențat pozitiv de alergare, deoarece consum mult mai multe calorii!" - Este corect, dar, din păcate, nu a fost gândit până la capăt: corpul tău va cere din nou caloriile pe care le-a consumat din cauza foametei crescute. Și vei mânca. Dacă nu, ce ar fi diferit de cel obișnuit dietă inutilă de foame ?
Dacă nu mă credeți, aliniați-vă la pista de alergare a unei competiții de maraton cât mai curând posibil. Alergătorii slabi și boli vă vor trece ore în șir. Dar când se termină aproximativ 2/3 din teren și se termină în jur de 4:30, veți vedea mai mulți alergători care nu își pot ascunde tampoanele de grăsime sub hainele aerisite. Apoi, cel târziu, ar trebui să vă întrebați cum poate fi: Cum pot oamenii să alerge un maraton, să se antreneze luni pe el, să poarte aproximativ 50 sau 60 de kilometri pe săptămână și apoi să poarte în continuare excesul de greutate cu ei? Mai mult mers pe jos te face să îți fie mai foame - și mai multă foame pentru păcatele calorice din trecut.
- Deci nici o speranță, nicio soluție? - Da, dar este același lucru care duce la succes chiar și fără dietă și alergare: Schimbați comportamentul care v-a cauzat obezitatea! Probabil că ați mâncat prea multe alimente grase și/sau dulci și, probabil, ați băut prea multe dulciuri și/sau alcool. Și de aici trebuie să începi. Mănâncă și bea altfel decât înainte. Apoi, însă, antrenamentul simultan de alergare te va transforma într-o persoană subțire într-un timp scurt pe care l-ai uitat de mult ...
Între timp, mi-am lăsat dieta mai mult pe gust. În plus față de antrenamentul brutal în ceea ce privește întinderea și conținutul, nu-mi place să mă pedepsesc cu un control riguros al dietei mele. În lunile de pregătire pentru ultra-obiective dure, pierd în greutate, pe care o acumulez din nou în timpul după faza de regenerare. Deocamdată, am încredere în lunile pline de calorii, perioade în care nu-mi pot menține greutatea mâncând suficient. Dar nu încercați să imitați asta. Sau aveți timp și cadru pentru a rula până la 180 km pe săptămână?
Postscript: Nu vreau să fiu înțeles greșit nici cu ocazia acestui subiect: În opinia mea, nimeni nu trebuie să slăbească până la greutatea lor ideală. Nici nu mă ridic deasupra joggerilor care sunt evident supraponderali. Pur și simplu am fost supraponderal prea mult timp, chiar și ca alergător, și nu am avut probleme reale. Este vorba despre a pune în lumina potrivită legătura constant necritică dintre subțire și sport .
Iată câteva linkuri foarte bine scrise pe această temă: 1 2 3