Slăbiți printr-un stil de viață sănătos
Cu siguranță, fiecare dintre noi are ceva pentru anul tânăr. De exemplu, mulți dintre noi dorim să trăim mai sănătos și să ne reducem propria greutate corporală. Prin urmare, orice reducere de greutate reușită trebuie privită cu îndrăzneală. Așadar, săriți pe cântar, obțineți o bandă măsurătoare și înregistrați realitatea cu ajutorul numerelor și fotografiilor incontestabile. Un pas greu, dar vei fi cu atât mai mulțumit când îți vei putea vedea poziția de plecare odată ce ți-ai atins obiectivul.
Iată câteva recomandări care vor facilita pierderea în greutate cu succes:
Respectă-te pe tine și corpul tău
În primul rând, este important să vă respectați greutatea actuală și aspectul asociat acesteia. Pot exista cauze foarte diferite în spatele rulourilor de slănină care s-au acumulat de-a lungul anilor. Dar aproape întotdeauna are legătură cu nevoia de dragoste, recunoaștere și protecție. În orice caz, compensăm adesea ceva cu alimente care ne lipsesc intern. Prin urmare, merită întotdeauna să căutați ceea ce lipsește, deoarece fără a recunoaște tiparele interioare și a bloca convingerile, nu este posibilă reducerea permanentă a greutății.
Respectați obiceiurile alimentare și de băut
Păstrați un jurnal scris de băut și mâncat. Tot ceea ce mănânci, când și unde mănânci aparține acolo. De asemenea, ceea ce mănânci „între”. Pentru că aceștia sunt adesea adevărații îngrășători! Evaluarea protocolului vă va oferi o imagine de ansamblu bună a obiceiurilor alimentare și a alimentelor preferate. În orice caz, ar trebui să țineți cont de cele mai mari trei pârghii pentru o scădere cu greutate reușită. Evitați „faux pas”, dulciurile și alcoolul. Puneți mai mult accent pe salată, legume și fructe. Acordați atenție indicelui glicemic (Glyx)! Deoarece contribuie semnificativ la scăderea în greutate cu succes și, astfel, la fericire. Alegeți alimentele care au un conținut scăzut de glicid și care provoacă doar un răspuns scăzut al glicemiei. Deoarece cu cât este mai mare glicemia, cu atât mai multă insulină este eliberată, care la rândul său blochează pierderea de grăsime și favorizează depozitarea grăsimilor.
Exercițiu de două până la trei ori pe săptămână
Antrenamentul de anduranță combinat cu antrenamentul cu greutate ușoară nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar reduce și pierderea musculară. Dacă pierdeți țesut activ metabolic, masa de grăsime crește automat. Un efect cu care dieterii sunt familiarizați. În cele din urmă, după fiecare dietă, greutatea și masa de grăsime cresc peste nivelul inițial anterior. Vorbim apoi despre așa-numitul „efect yo-yo”. Prin urmare, este important să circulăm în mod regulat, deoarece următorul motto se aplică mușchilor noștri: „folosiți-l sau pierdeți-l”.
Mănâncă în mod regulat
De asemenea, este important să mâncați regulat, consumul neregulat are efecte negative asupra nivelului zahărului din sânge și asupra hormonilor noștri în general și duce doar la pofta de alimente bine cunoscute, care apoi distruge progresul unei diete de succes până acum. În mod regulat înseamnă trei mese pe zi și, dacă doriți, o cină care poate fi anulată de două ori pe săptămână seara. Cu toate acestea, dacă omiteți cina în mod regulat, corpul dumneavoastră se va obișnui și va rezolva mai puține calorii.
Faceți față poftelor
Pofte de ciocolată
Dacă „puțina foame din mijloc” a lovit sub forma unei bare de ciocolată, este important să vă păstrați calmul și să acționați flexibil. Mâncați mai puțin la următoarea masă și marcați acest mic incident ca fiind „bun pentru suflet”. Pentru că știe exact de ce ai nevoie cu adevărat în acest moment. Și dacă ești capabil să faci contact cu sufletul tău în aceste situații, poți intra pe urmele adevăratelor tale nevoi. Gândește pozitiv pentru că în cele din urmă tot ceea ce ți se întâmplă pe parcurs este menit pentru a crește și a-ți găsi adevăratul scop.
Evitați stresul și gândurile descurajante
Sentimentele negative și „gândurile de eșec”, pe de altă parte, duc la stres emoțional. Ar trebui să eviți asta. Deoarece stresul schimbă echilibrul acido-bazic și blochează eliberarea de grăsime. Pe lângă exercițiile fizice moderate, respirația conștientă poate contribui și la reducerea stresului și la arderea grăsimilor. Mai ales „respirația energetică conștientă”.