Slăbiți Puteți mânca aceste carbohidrați în fiecare zi
Fără carbohidrați complet? Nu trebuie să fie! Un terci, de exemplu, oferă corpului suficientă energie pentru ziua dimineața.
Mulți experți în nutriție promovează metoda bogată în grăsimi și carbohidrați, iar vedete precum Halle Berry și Jennifer Lopez își arată cu mândrie stilul de viață ceto pe Instagram. Pierderea în greutate cu grăsimi sănătoase, dar fără carbohidrați este tendința. Dar asta are chiar sens?
Nu chiar, pentru că există câțiva carbohidrați care sunt destul de importanți pentru succesul pierderii în greutate. Previn atacurile foamei și malnutriția și chiar te fac să fii subțire pe termen lung.
Slăbiți: puteți mânca aceste 5 tipuri de carbohidrați în fiecare zi
1. Pastele cu cereale integrale și co. Vă fac fericiți
Dacă te uiți doar la calorii, vei vedea rapid că pastele albe, pâinea prăjită simplă și orezul au de fapt mai puține calorii decât produsele din cereale integrale. În teorie, ai putea mânca mai mult din el - sună bine, nu-i așa?
Dar sunt transformați imediat în zahăr în organism și declanșează un adevărat tsunami de insulină în sângele majorității oamenilor.
Produsele din cereale integrale și fulgii de ovăz au, prin urmare, sens dimineața, deoarece sunt procesate mult mai lent de către organism și furnizează energie pe tot parcursul zilei. În plus, ele te fac să fii plin și fericit mult timp - este evitată starea proastă de a evita complet carbohidrații.
2. Leguminoasele țin intestinele ocupate
Mulți adepți ai dietelor bogate în grăsimi - inclusiv dieta ketogenică și dieta paleo - neglijează fibrele, deoarece evită total carbohidrații. Însă intestinele noastre suferă ca urmare, deoarece adoră aceste substanțe secundare vegetale.
Dacă, pe de altă parte, aveți în mod regulat legume și fasole pe farfurie, faceți bacteriile intestinale fericite. Acest lucru nu numai că ne oferă un stomac mai plat și se simte imediat mai subțire, dar promovează și un microbiom care atrage mai puțină energie din alimente.
Sfat: Oricine a avut o dietă nesănătoasă de mult timp și apoi mănâncă brusc o mulțime de leguminoase va primi mai întâi un stomac umflat. Prin urmare, este important să începeți încet și să obișnuiți bacteriile intestinale cu noul aliment.
3. Fructele oferă vitamine importante
Fructele constau din zahăr pe de o parte, dar pe de altă parte organismul are nevoie de vitaminele pe care le conține pentru toate procesele metabolice.
Cei care mănâncă doar sucuri dulci gata preparate și suc se vor îngrășa, desigur. Dar mai ales dimineața este important să umpleți depozitele de glicogen. Un măr sau câteva fructe de pădure cu quark cu conținut scăzut de grăsimi plus fulgi de ovăz sunt ideale aici.
4. Nucile stabilizează zahărul din sânge
Desigur, semințele și nucile sunt în mare parte alcătuite din grăsimi. Cu toate acestea, unele soiuri conțin și carbohidrați. În cazul fisticului și al cajuilor, merită să aruncăm o privire asupra valorilor nutriționale, deoarece acestea au o proporție relativ mare de carbohidrați - dar nu contează!
În același timp, obțin scoruri cu proteine vegetale și grăsimi sănătoase. Dacă presărați o parte din fulgi de ovăz dimineața sau umpleți gaura foamei cu ea după-amiaza, vă asigurați că zahărul din sânge rămâne constant, deoarece grăsimile sănătoase stabilizează nivelul insulinei.
5. Legumele roșii te fac să te potrivești
Ceea ce ignoră majoritatea oamenilor atunci când încearcă să slăbească: Legumele conțin și carbohidrați (și nu vorbim despre cartofi). De exemplu, morcovii, ardeii și roșiile sunt formate în mare parte din apă și zahăr.
Dar conțin și fibre valoroase, minerale și oligoelemente care sunt importante pentru metabolism și altele asemenea. Prin urmare, nu ar trebui să le scoatem din meniu în niciun caz.