Slăbiți sărind coarda și construiți mușchi în același timp - dietă ketogenică și nutriție
Pentru o lungă perioadă de timp, sărind frânghiile au fost privite doar ca un instrument de antrenament pentru o stare fizică mai bună și faptul că poți pierde în greutate prin sărind coarda a fost mult timp trecut cu vederea.
Dar s-au întâmplat multe în ultimii 20 de ani. Coarda de sărit nu mai este folosită doar de sportivii profesioniști care doresc să își consolideze rezistența înainte de competiție. Astăzi coarda de sărit este mult mai mult.
Datorită materialelor noi și a noilor opțiuni de antrenament pentru coarda de sărituri, coarda de salt este acum un dispozitiv versatil de fitness care nu trebuie să se ascundă în spatele altor instrumente. Dimpotrivă, pentru că, cu o coardă de salt, oricine își poate atinge obiectivele de fitness oriunde, oricând. Și, bineînțeles, acest lucru include și posibilitatea de a pierde în greutate sărind cu coarda.
Acest articol se concentrează, prin urmare, și pe faptul că puteți pierde în greutate sărind coarda. Vreau să vă arăt de ce coarda de salt este instrumentul perfect de fitness pentru dvs. și cum puteți pierde kilograme astăzi.
Ai câteva kilograme prea mult pe coaste? Apoi, ar trebui să citiți cu siguranță mai departe și să aflați de ce sărind coarda este atât de bun pentru a pierde în greutate. Dacă nu ați stăpânit încă bine coarda, puteți învăța cum să săriți coarda aici.
HIIT, sau Antrenament cu intensitate ridicată (antrenament pe intervale cu intensitate mare), a fost un subiect fierbinte în zona de fitness de câțiva ani. Nenumărate studii au dovedit că HIIT arde grăsimile în mod eficient și rapid și este înaintea pachetului în comparație cu sporturile de anduranță.
Puteți găsi unele dintre studii aici și aici.
Înainte să analizăm beneficiile HIIT și să vă ajutăm să ardeți grăsimile, vreau să definesc HIIT puțin mai precis.
HIIT este o rutină simplă de antrenament în care alternați între faze de intensitate ridicată și de joasă intensitate. De exemplu, puteți face un minut cu o singură puncție cu frânghia, apoi 1 minut cu două puncturi și apoi încă 1 minut cu o singură puncție.
Iată câteva motive pentru care HIIT este atât de popular:
1. HIIT arde mai multe grăsimi decât antrenamentele de rezistență staționare
Toate studiile pe care le-am legat și citit ajung la aceeași concluzie: Intervalele scurte de antrenament cu intensitate mare ard mai multe grăsimi decât intervalele lungi cu intensitate redusă.
Unele dintre studii merg chiar atât de departe încât HIIT arde de 9 ori mai multe grăsimi decât antrenamentul de rezistență staționară. În plus, HIIT înseamnă că veți arde în continuare grăsimi ore după ce ați antrenat coarda. Deci, puteți arde mai multe grăsimi cu HIIT decât cu jogging, de exemplu.
2. HIIT este mai eficient
Pentru a fi mai precis: puteți arde mai multe grăsimi în mai puțin timp cu HIIT decât cu antrenamentele de anduranță convenționale.
3. HIIT economisește timp și vă aduce rezultate mai bune!
Vă vom arăta imediat că un HIIT bun și eficient se poate face în mai puțin de 10 minute. Deci scuza că nu ai timp nu mai este valabilă.
4. HIIT oriunde, oricând
Dacă credeți că veți avea nevoie de o mulțime de accesorii de fitness pentru a beneficia de HIIT, vă pot liniști mintea. Puteți face HIIT oriunde cu doar câteva instrumente. De exemplu, cu o frânghie.
Nu aveți nevoie de abonament la sală sau accesorii de fitness scumpe. Puteți face HIIT acasă, în parc, la aeroport și într-adevăr oriunde. Iar această flexibilitate vă va ajuta extrem de mult pe termen lung.
De ce coarda de salt este cel mai bun accesoriu de fitness pentru un antrenament HIIT
Există multe instrumente de fitness diferite pe care le puteți utiliza pentru a crea un antrenament HIIT. Puteți lucra cu greutatea corporală sau puteți folosi gantere, saci de nisip, cercuri și multe alte instrumente. Dar, în opinia mea, coarda de salt este cel mai bun instrument pentru antrenamentul dvs. HIIT.
De ce? Iată câteva motive:
1. Puteți schimba cu ușurință intensitatea
Pentru ca un antrenament HIIT să fie eficient, trebuie să puteți schimba intensitatea între repetări. Trebuie să puteți comuta rapid între intensitatea mare și cea mică. Uneori în câteva secunde. Coarda de sărituri vă permite să faceți această schimbare rapidă.
Puteți trece de la o săritură lentă și ușoară la o lovitură dublă rapidă de frânghie într-o secundă. Puteți trece imediat la o copie încrucișată și apoi puteți face din nou o copie simplă și lentă, la scurt timp după aceea.
Posibilitățile aici sunt uriașe și de fapt nesfârșite.
2. Îți poți face antrenamentul cu coarda de sărit interesant și eficient
Puține echipamente de fitness sunt la fel de diverse ca o coardă de sărituri.
În timp ce un antrenament sprint HIIT face minuni pentru arderea grăsimilor, devine plictisitor și monoton în timp. Când săriți coarda, vă puteți schimba oricând planul de antrenament și puteți încerca diferite variante. Puteți alege între nenumărate exerciții de corzi de sărituri și vă puteți face antrenamentul mai interesant.
Ce frânghie ar trebui să cumpărați?
Lucrul bun al săriturii la coardă este că puteți începe imediat. Puteți cumpăra doar o frânghie de la un magazin de sport sau un mall. Dar există o modalitate prin care poți obține și mai mult din antrenamentul tău de corzi de sărituri: sări de corzi cu greutăți! Acestea au mai multe avantaje față de cablurile convenționale.
Saltul frânghiilor cu greutăți te obligă să faci viraje mai lente și îți oferă o senzație corporală mai bună și o înțelegere a corzii și a rotației sale. Aceasta înseamnă că știți întotdeauna exact unde este frânghia. O coardă de sărituri cu greutăți este, prin urmare, un mare avantaj și un mare ajutor, mai ales pentru începători. Aici veți găsi o selecție de corzi de salt foarte bune.
Antrenament cu frânghie pentru începători
După toate informațiile despre sărituri cu coarda, acum vine în sfârșit un plan eficient de antrenament pentru coardă pentru sărituri care te va ajuta să slăbești.
Ca un începător complet, ar trebui să aruncați o privire la învățarea noastră de a sări de coarda, astfel încât să aveți tehnica potrivită.
Iată două antrenamente pentru începători pe frânghie pe care le puteți face imediat.
Antrenament de slăbire a coardei pentru începători
Iată un antrenament simplu de 10 minute cu coarda de salt care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este coarda dvs. de salt și un cronometru. Setați ceasul să sune la fiecare 30 de secunde și pregătiți-vă pentru cinci runde de sărituri:
- 30 de secunde de coardă sărită ușor
- 30 de secunde de sărituri
- Sari pe un picior alternativ timp de 30 de secunde
- Pauza de 30 de secunde
Cinci ture și mărește-ți ritmul de la tură la tură. Spuneți-ne în comentarii cum este experiența dvs. cu acest antrenament.
Antrenament pentru pierderea în greutate a frânghiei pentru utilizatori avansați
Vrei să slăbești sărind coarda, dar ești puțin avansat? Nicio problemă, atunci următorul antrenament este perfect pentru dvs.
Iată un antrenament cu coarda de săritură de 15 minute, care va face ca ritmul cardiac să funcționeze:
- 20 de secunde sprint
- 10 secunde pauză
- 20 de secunde dublu pumn
- 10 secunde pauză
Trei runde cu o pauză de minut între runde. Încă mai aveți dificultăți cu pumnul dublu? Atunci ar trebui să verificați antrenamentul meu cu dublu pumn!
Creați-vă propriul plan de antrenament pentru corzi de sărituri pentru a pierde și mai mult în greutate
Acum devine cu adevărat interesant și palpitant. Când ați încercat unele dintre exercițiile noastre de coardă de sărituri, veți dori să vă puneți împreună exercițiile. Aici intervine creativitatea ta.
Încercați diferite combinații de exerciții de coardă de sărituri și încercați diferite stiluri. Dacă nu v-ați distrat încă suficient, veți avea destule lucruri acum. Și, după părerea mea, fitnessul ar trebui să fie întotdeauna distractiv.
De exemplu, sunt un mare fan al combinațiilor de exerciții de sărituri cu funii și greutate corporală. Posibilitățile și combinațiile sunt nelimitate aici.
Abilitatea de a-ți crea propriul plan de antrenament este un mare avantaj al săriturilor pe coardă și, în timp ce îți creezi propriul antrenament, deschizi o lume plină de exerciții diferite.
Deci, vedeți că coarda de sărituri poate fi folosită pentru a pierde în greutate și pentru a vă distra mult în același timp. Sper că antrenamentul nostru de coardă de sărituri vă va ajuta și veți vedea că puteți pierde în greutate cu coarda de sărituri.
Dacă nu doriți să vă antrenați pe cont propriu, atunci împărtășiți acest articol prietenilor dvs., astfel încât să puteți face un antrenament excelent de corzi de sărituri împreună.