Slăbiți - Sfaturi, trucuri; Magazin de fitness pentru prejudecăți
Pierderea în greutate, în general
Primăvara se apropie și vă confruntați din nou cu subiectele despre scăderea în greutate, reducerea grăsimilor, dieta și definiția? Atunci această postare este potrivită pentru dvs. Vă explicăm care sunt diferențele dintre termenii enumerați mai sus și vă oferim sfaturi și trucuri importante pe parcurs.
# 1 definiție a termenilor
Acest punct este foarte important, astfel încât să vă puteți identifica obiectivul. Să începem cu conceptul de a pierde în greutate. „Pierdere în greutate” stă în limbajul colocvial pentru implementarea unei diete. Dacă o luați exact, „pierderea în greutate” înseamnă pur și simplu o reducere a greutății corporale fără a lua în considerare substanțele. Cu alte cuvinte, poți pierde 3 kilograme fără a pierde nici măcar un gram de grăsime. Cel mai rapid mod de a elimina apa este, dar nu este neapărat un lucru bun.
Al doilea termen este unul dintre cele mai importante din această listă, deoarece „pierderea de grăsime” este principalul motiv pentru multe diete. Ideea aici este să îndepărtați cât mai multe grăsimi prin dietă, exerciții fizice și alți factori.
Așa-numita „dietă” este derivată din greacă și nu înseamnă altceva decât „stil de viață/stil de viață”. O dietă nu trebuie neapărat utilizată pentru reducerea grăsimilor, dar poate fi prescrisă și de un medic din cauza bolii.
Ultimul termen important din marea mizerie este „definiție”. „Definiție” înseamnă a face muschii vizibili prin contururi puternice. O definiție bună este întotdeauna de dorit, deoarece vă puteți crește semnificativ propria motivație printr-un succes vizibil. De regulă, faza de definiție începe după o fază de masă în timpul iernii, ceea ce se datorează, desigur, verii care se apropie, pe de o parte, și temperaturilor, pe de altă parte. De îndată ce se încălzește, corpul nostru produce puțin mai puțini hormoni, ceea ce reduce în mod natural creșterea grăsimilor. Prin urmare, o definiție este favorizată de creșterea temperaturilor exterioare.
Obiectivul principal # 2 este reducerea grăsimii
Ce trebuie să fac pentru a reduce eficient procentul meu de grăsime corporală? Aici puteți asculta sfatul bunicii: „Copil, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult”! Acest lucru nu înseamnă altceva decât să creezi un deficit de calorii folosind mai multă energie decât poți consuma. Din păcate, aceasta nu este cheia succesului.
Desigur, este important și ceea ce mănânci. Proporția de carbohidrați și grăsimi joacă un rol subordonat aici, deoarece cu aceste două grupe nutritive este importantă doar valoarea energetică (calorii/kilojoule).
Când vine vorba de proteine, lumea arată din nou diferită. Din cauza deficitului de calorii, ar trebui să acordați atenție unui aport suficient prin nutriție. În caz contrar, corpul va prefera să proceseze masa musculară pentru a vă acoperi deficitul de calorii, iar mușchii vor deveni mai puțini. Acest lucru încetinește enorm reducerea grăsimii (mai puțini mușchi = mai puțină energie arsă).
Dacă acum consumați 3-4 litri de apă răspândită pe parcursul zilei, ați pus bazele pentru reducerea cu succes a grăsimilor fără efectul yo-yo.
# 3 probleme pe care le știe toată lumea
De îndată ce primele succese pot fi văzute, motivația este dată, dar unele probleme trec printr-o întreagă fază a dietei. Încercăm să vă pregătim cât mai bine pentru acest lucru.
Prima problemă este foamea. Acest lucru vă va estompa rapid succesele dacă nu faceți nimic în acest sens. Pentru că, dacă te descurci prea mult timp, ai dureri de foame. Acesta este un mare pericol pentru obiectivul tău. Deci, încercați să vă reduceți foamea cu alimentele potrivite. Legumele conțin multă apă și fibre care contribuie la satietate și la o digestie optimizată. Un alt pas este „schimbul de nutrienți”. În loc de carbohidrați și grăsimi, mâncați pur și simplu mai multe proteine. Acestea au un factor de saturație ridicat.
Ce se întâmplă cu performanța mea în sport și la serviciu? Aceasta este o întrebare corectă. Desigur, este mai greu să faci față noii situații din viața de zi cu zi. Aici trebuie doar să-ți muști dinții împreună și să „tragi”. După o scurtă perioadă de timp, corpul tău se va fi obișnuit cu noul ritm nutrițional și sarcinile vor fi la fel de dificile pentru tine ca de obicei. Doar cu sportivii de rezistență ar trebui să se acorde o atenție urgentă unui aport minim de carbohidrați pentru a evita hipoglicemia.
Ce rol joacă situația mea psihologică în timpul unei diete? Psihicul este unul dintre cei mai importanți factori ai unei diete. Ar trebui să ne angajăm ferm să urmăm o dietă până la capăt. După un eșec, o nouă încercare este și mai dificilă, iar frustrarea este mai mare.
Cum mănânc automat mai puțin fără a cântări și a înregistra fiecare masă? La început nu poți evita acest efort. Dar după prima săptămână veți cunoaște deja cantitățile de nutrienți și o puteți prepara în funcție de ochi.
# 4 "Dietele sunt nesănătoase și nu funcționează niciodată pe termen lung?"
Astfel de afirmații sunt adesea făcute, în special de persoanele care nu au reușit să urmeze o dietă din cauza inconsecvenței și a înțelepciunii pe jumătate. Prin urmare, acest punct nu este extins. Vă rugăm să nu lăsați acest lucru să vă deruteze. Principalul lucru este că obțineți un deficit caloric, deoarece aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate pe termen lung.
# 5 „efectul yo-yo”
Cunoscutul efect yo-yo este, de asemenea, o poveste populară. După o dietă, metabolismul funcționează pe „flacără scăzută” și depozitați câteva grăsimi în depozitele deja existente. Dar principala cauză a câștigului în greutate după o dietă este căderea în vechile obiceiuri. Mulți renunță la sport după o dietă și mănâncă după modelul anterior. Acest lucru duce la o creștere foarte rapidă și dieta a fost în zadar. (Vom relua acest subiect din următoarele articole)
Sfat: Dacă ai tendința să te îngrași, trebuie să faci sport și să mănânci conștient pe tot parcursul vieții. Aflați despre mâncare și viața dvs. va fi mult mai ușoară.
# 6 Pierde greutatea rapid sau încet?
Mulți sportivi, profesioniști în nutriție și alți consilieri se bazează pe pierderea lentă și continuă în greutate. Dar asta este și „tâmpenie”! Nu există dovezi științifice care să sugereze că slăbirea lentă este mai bună decât varianta rapidă.
Din experiența noastră, „a slăbi mai repede” este foarte benefic pentru motivație. În cele din urmă, însă, depinde doar de viața de zi cu zi. Cum mănânci? Dormi suficient și regulat? Cum arată gama dvs. de mișcare zilnică?
# 7 Promovează arderea grăsimilor
Se aude adesea ceva despre mitul arderii grăsimilor și că ar trebui stimulat. Aceasta este și o greșeală! Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă influențați echilibrul net de grăsimi. Așadar, ar trebui să consumați în dietă atâtea cantități de grăsime necesare pentru a avea un efect pozitiv asupra bilanțului net de grăsimi. Cu toate acestea, dacă schimbați aportul de carbohidrați sau proteine, vă puteți influența și echilibrul, deoarece, în cele din urmă, contează echilibrul caloric. Este de dorit un sold negativ.
În următoarea postare devine grav. Ne vom uita la câteva diete pentru dvs. și vă vom explica cum să o faceți corect.