Slăbiți și construiți mușchi în același timp, vă vom arăta cum funcționează! - Foodpring Magazine Franța
Vă întrebați cum ați putea combina pierderea de grăsime și creșterea musculară? Vă explicăm totul despre asta. Așadar, nu ezitați, puteți lua deja un bilet într-un singur sens pentru a vă atinge obiectivul !
Cuprins
Pierderea în greutate și creșterea musculară nu se amestecă? Nu chiar…
Este posibil să fi auzit înainte că este pur și simplu imposibil slăbiți și construiți mușchi în același timp ? Când întrebi „de ce? De obicei vi se oferă următorul răspuns: „Pentru că acestea sunt două procese fundamental diferite în interiorul corpului vostru. "
Este adevărat că poți pierde în greutate doar în cazul unui deficit zilnic de calorii (între 300 și 500 kcal deficit/zi maxim). Pentru a câștiga masa musculară, pe de altă parte, aveți nevoie de un exces zilnic de calorii de aproximativ 300 kcal.
Are sens, la prima vedere, că niciuna dintre acestea nu pare posibilă în același timp. Dar aceasta este doar o parte a adevărului. Vă explicăm.
Când este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi simultan ?
Dacă sunteți nou în sport, aveți șanse reale de a pierde grăsime și de a construi mușchi în același timp. Acest lucru se datorează faptului că sportul este nou pentru mușchii tăi. Prin urmare, reacționează la acest efort total neobișnuit prin îngrășare, chiar dacă urmați o dietă cu calorii reduse.
Culturismul este întotdeauna un timp bine petrecut, indiferent dacă sunteți deja într-o formă excelentă sau doriți să slăbiți, indiferent dacă sunteți un sportiv începător sau avansat. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât cheltuiți mai multă energie, chiar și atunci când sunteți în repaus. Cu alte cuvinte, mușchii vă susțin pe termen lung pentru a pierde grăsime.
Pe măsură ce pierzi grăsime și câștigi masa musculară, compoziția corpului tău se schimbă, chiar dacă s-ar putea să nu vezi diferența pe scară. Greutatea ta poate stagna sau chiar crește. Dar nu este nevoie să vă faceți griji. Este mult mai util să aveți încredere în imaginea reflectată de oglindă! Vei vedea că vei fi rafinat și că corpul tău va fi tonifiat. Și, la fel ca magia, te vei încadra în blugii tăi vechi !
Chiar dacă ați făcut o pauză mai lungă de la antrenament, puteți totuși să vă construiți mușchi și să pierdeți grăsime. Este posibil să fi părăsit sportul pentru o vreme din mai multe motive. O vătămare, o schimbare în viața ta de zi cu zi, chiar și sosirea altor priorități în viața ta. Dar de acum încolo te poți readuce în formă !
În funcție de durata pauzei, veți reveni la vechiul ritm după un timp. Fii răbdător ! Corpul tău trebuie să se obișnuiască din nou cu această tulpină. Pentru a rămâne motivat, rețineți acest lucru: există, de asemenea, un efect pozitiv asupra raportului dintre masa musculară și grăsimea corporală.
Poziția dvs. de plecare este un alt factor. Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai ușor să construiești mușchi și să slăbești în același timp. Acest lucru este valabil și pentru deficit de calorii, grăsime folosită pentru stocarea energiei! Deci, ai suficientă forță pentru a-ți construi mușchi noi și, de asemenea, poți pierde rapid grăsimi datorită unei diete adecvate.
În calitate de sportiv avansat cu un procent mediu sau scăzut de grăsime corporală, nu este posibil să se urmărească pierderea de grăsime în timp ce construiți masa musculară. Motivul este că mușchii cresc mult mai încet decât au făcut când au început. În cazul deficitului de calorii, de asemenea, nu aveți suficiente rezerve de energie pentru a continua să construiți mușchii.
Acesta este motivul pentru care aici trebuie să faceți o alegere. Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie mai întâi să ai exces de calorii. Dacă reducerea grăsimilor este prioritatea ta, trebuie să fii restricționat mai întâi la calorii. Pe lângă dietă, un nou plan de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să construiți masa musculară, deoarece corpul trebuie să se adapteze la noul efort.