Slim fără dietă - păcatele mici sunt permise
Revistele pentru femei și bărbați au stabilit tendința - evocă în fiecare săptămână o dietă nouă care promite senzaționalism. Susținute în principal de fotografii înainte/după. Scrie „cinci kilograme într-o săptămână”, „fericire nouă datorită cu 30 de kilograme mai puțin” sau un panou de spălat câteva zile.
Micșorarea trebuie realizată prin combinarea alimentelor, dieta metabolică, dieta franceză Dukan sau cea mai recentă nebunie - o dietă hormonală cu hormonul sarcinii HCG.
Accesați stilul de viață!
Există femei care au încercat deja tot felul de diete - mai ales fără mare succes. Pentru că multe diete lasă kilogramele să scadă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cei care se întorc apoi la obiceiurile lor alimentare normale, se aruncă pe mâncările preferate îndelungate, au adesea mai multe kilograme pe șolduri decât oricând, pentru că faimosul efect yo-yo lovește.
Dacă doriți să slăbiți și să rămâneți subțire, trebuie să vă schimbați stilul de viață - nu se poate înconjura. Asta înseamnă: să-ți iei adio de la obiceiurile care ți-au devenit dragi!
Fără interdicții alimentare
Este important să nu vă interziceți nimic, altfel nu veți rezista mult. Încercați doar să vă limitați consumul de alimente preferate. Deci, mănâncă doar o bucată de ciocolată din când în când sau bea un pahar de vin.
Mănâncă ceea ce îți place
Noile reguli alimentare trebuie să ți se potrivească. Nu puneți în meniu nimic care să nu vă placă - altfel nu vă veți delecta. Dacă nu sunteți un fan al tofu, nu ar trebui să-l alegeți ca înlocuitor al porcului fript.
Economisiți calorii
Cel mai bine este să alegeți alternative cu conținut scăzut de calorii, de exemplu cârnați de curcan în loc de salam sau gem în loc de unt de arahide. Și dacă aveți chef de șnițel, renunțați la salata de cartofi sau cartofii prăjiți.
Mai multă mișcare
Nu trebuie să faceți jogging de zece kilometri imediat - pentru moment, este mai puțin despre performanțe atletice de top decât despre mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Mergeți la dans sau faceți o scurtă plimbare în fiecare zi. Uneori este de asemenea util să aruncați o privire înapoi în copilărie pentru a afla ce tip de exercițiu vă place: Poate vă obișnuiați să faceți gimnastică, atunci gimnastica într-un club ar putea fi ceva pentru dvs. Schiul de fond, mersul pe jos nordic, ciclismul sau înotul sunt, de asemenea, potrivite pentru a-ți consolida rezistența și a pierde kilograme. Este important ca exercițiul să nu fie un fulger în tigaie, ci să îl faceți în mod regulat - ideal în fiecare zi a săptămânii timp de cel puțin 30 de minute. Exercițiul regulat este, de asemenea, bun pentru ameliorarea stresului. Mai bine să lăsați aburul.
Stres, relaxează-te!
Să dormi bine
Stresul poate oferi oamenilor nopți nedormite. Multe studii au arătat că lipsa somnului crește riscul obezității. Activitatea metabolică scade și concentrația hormonului foamei Grehlin crește în sânge.
Învață să te relaxezi
Relaxare musculară progresivă, yoga sau antrenament autogen - învață o tehnică de relaxare. Astfel luptați împotriva stresului, dormiți mai bine și faceți ceva activ în legătură cu obezitatea.
Rămâneți aproape!
Indiferent dacă este vorba de nutriție, nordic walking sau antrenament de relaxare - noul stil de viață nu se va măcina în loc. Trebuie să vă acordați câteva luni până când ați interiorizat noile comportamente și acestea fac parte din viața de zi cu zi. Pentru asta ai nevoie de motivație! Stabiliți obiective realiste, deoarece dezamăgirile subminează permanent motivația.
În general se aplică
Păcatele mici sunt permise. Nimeni nu se poate pedepsi tot timpul când vine vorba de mâncare. Chiar dacă aveți înghețată sau pizza înghețată - nu cădea înapoi în obiceiurile vechi. Ai realizat deja multe. Și, în cele din urmă, nu contează o singură zi, ci stilul de viață schimbat pe termen lung.