Slimming 4 exercitii dabdos-glutes cu Pilates - Vital
Îmbunătățirea posturii prin întărirea curelei abdominale și a spatelui este obiectivul principal al Pilates. Dar, de asemenea, întărește perineul și fesele. Secretul ? Miscari precise, lente si perfect controlate.
Pilates: vă rafinați și vă ușurați spatele
Exercițiul nr. 1: răsucirea rafinează talia
Așezat, cu capul și spatele drept, picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor și picioarele drepte (sau ușor îndoite dacă nu aveți flexibilitate). Deschideți brațele întinse și inspirați adânc, învelind burta (ca și când l-ați „înghițit”). Când expirați, întoarceți încet pieptul spre dreapta. Inspirați să vă întoarceți în centru.
Când expirați, întoarceți-vă spre stânga și reveniți în centru în timp ce inspirați, cu brațele încă orizontale. Repornire.
Frecvența potrivită Efectuați 5 rotații pe fiecare parte.
Sfatul antrenorului Ține-ți stomacul strâns și spatele drept pe tot parcursul exercițiului,
Avantajele Învelișul curelei abdominale, întărește absul oblic (care conturează talia) și ajută să stai mai în poziție verticală.
Exercițiul 2: pendulul ușurează spatele
Stai jos, picioarele îndoite, ridică-ți picioarele și găsește-ți echilibrul pe fese mutând greutatea corpului pe coadă. Puneți bărbia ușor, contractați stomacul cât mai mult posibil și puneți mâinile pe picioare sau genunchi. Stâncați înainte și înapoi (ca pe un scaun balansoar) păstrând poziția inițială, fără ca picioarele sau spatele capului să atingă solul.
Frecvența potrivită Efectuați 6 aruncări pentru a începe și crește treptat numărul lor pe măsură ce vă antrenați.
Sfatul antrenorului Dacă este necesar, întindeți ușor picioarele, așezați mâinile în spatele genunchilor și puneți picioarele pe fiecare rolă, pentru a vă obișnui cu mișcarea.