Smoale verzi! Delicios și sănătos!
Este foarte important să mănânci suficiente legume, mai ales în timpul unei diete. Acest lucru se datorează faptului că legumele ajută la menținerea echilibrului acidității (pH-ului) corpului. Când urmezi o dietă bogată în proteine, corpul tău poate deveni dezechilibrat și acid. Acest lucru determină stagnarea pierderii în greutate. Dacă mâncați suficiente legume, puteți contracara acest lucru. Legumele oferă, de asemenea, o mulțime de fibre, care au un efect pozitiv asupra mișcărilor intestinului. Dar ce faci când nu ești atât de iubitor de legume? Ce poți face pentru a obține suficiente legume? Apoi, un smoothie vegetal poate fi soluția!
Începeți cu rețete care sunt în primul rând gustoase, astfel încât să vă puteți obișnui mai repede cu băuturile verzi. Cu cât folosești mai multe fructe, cu atât sunt mai dulci. 100 g (2 pumni) de legume cu frunze amestecate cu 3 tipuri diferite de fructe (de exemplu, banane, mango și kiwi) vă vor face smoothie-ul atât de dulce încât chiar și cel mai mare urător de legume îl va gusta. Cu toate acestea, ai grijă la kcal. Prin urmare, nu vă pregătiți smoothie-ul cu o banană în fiecare zi!
Lămâia, lămâia și grapefruitul sunt ideale pentru a adăuga mai multă aromă smoothie-ului dvs. atunci când nu doriți să folosiți o mulțime de fructe. Fructele congelate sunt o alternativă excelentă la fructele proaspete și sunt ușor de utilizat, deoarece sunt adesea pre-tăiate și pot fi păstrate mult timp.
Spanacul, salata de andive și salata sunt legume destul de „blânde” și, prin urmare, sunt ideale pentru început. Varza, racheta și năsturelul sunt mai mult pentru cei avansați. Un avocado într-un smoothie îl face mai cremos și bogat în grăsimi bune. Puteți folosi și ghimbir în timpul iernii. Ghimbirul are un efect de încălzire asupra corpului.
Ceea ce se aplică la cină se aplică și smoothie-ului tău: variație! Este mai bine să cumpărați mai puțin de o legumă și mai multe soiuri diferite. Mai jos sunt câteva rețete delicioase pentru diverse smoothie-uri.
Distrează-te încercând!
Smoothie de mango și menta
- 1 mango mic sau 1/2 mare (175 g)
- 1/3 avocado
- 1 mână (50 g) spanac de frunze
- 10 frunze de mentă
- 1 lingură miere
- 200 ml de apă
Smoothie cu banane și migdale
- 1 mână (50 g) varză
- 100 g afine
- 1 prună proaspătă, fără sâmburi
- 1 banană
- aproximativ 1 mână de stafide
- 20 g migdale
- 200 ml lapte de migdale
Smoothie cu ananas și nucă de cocos
- 1 banană
- 2 felii de ananas (125 grame) (dulce natural)
- 1 mână (50 g) frunze de spanac (sau varză)
- 150 ml lapte de cocos
- 100 ml apă
Smoothie de mango și kale
- ½ mango
- 1 pere
- 1 mână (50 g) varză (sau frunze de spanac)
- 100 ml lapte de cocos
- 150 ml de apă