Smoothies verzi - începutul ideal
Smoothul verde
o băutură puternică pentru bucătăria rapidă și sănătoasă!
Elementele nutritive din fibrele vegetale sunt foarte bogate în vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare și sunt defalcate în mod optim prin procesul de amestecare. În acest fel, ele sunt disponibile pentru corpul nostru într-o formă ușor digerabilă.
Se compune din cel puțin 50% verde cu frunze valoroase, completat cu fructe coapte și se prepară rapid și ușor:
Frunze verzi - fructe - apă - se amestecă 1 minut - și este gata!
Puteți efectua primele încercări cu un mixer de stand ieftin. Dar, pentru o experiență cu un gust foarte bun, nu puteți evita să cumpărați un mixer performant de la 28.000 rpm. Acest lucru face ca smoothie-ul să fie cu adevărat cremos!
Rețete de bază:
Smoothie la nivel de intrare
2-3 pumni de spanac, 1 banana, 1 mar, 1 portocala, aproximativ 300 ml de apa
Nimic nu poate merge prost cu acest smoothie. Are gust ușor și gustos!
Cel mai valoros ingredient pentru smoothie verde sunt ierburile sălbatice!
Smoothie ușor de plante sălbatice
1 mână de ierburi sălbatice, 1 mână de spanac, 1/2 avocado, 1 portocală, 1 măr, 1 felie de lămâie, aproximativ 300 ml de apă
Avocado face ca smoothie-ul să fie delicios cremos!
Smoothie pentru sportivi
2 pumni de kale, 2 portocale, 1 banană, 1 lingură de pulbere de cânepă, aproximativ 300 ml apă
Pudra de cânepă este foarte bogată în proteine și, prin urmare, este ideală după exerciții!
Cele mai importante 10 sfaturi pentru a începe:
1. Umpleți întotdeauna recipientul blenderului în conformitate cu aceeași schemă: Mai întâi porțiunea verde, deasupra fructelor - folosiți fructe foarte coapte!
2. În orice caz, începeți cu un smoothie care vă place foarte mult. Ierburile sălbatice sunt de obicei destul de amare. Combinați cu spanac ușor și, eventual, creșteți cantitatea de fructe la început.
3. Rețineți raportul - cel puțin 50% verde și 50% fructe. Nu ar trebui să faceți un smoothie de fructe de culoare verde. Pe termen lung are sens să reducem cantitatea de fructe!
Al 4-lea. Cel mai bine este să beți smoothie dimineața ca primă masă, astfel încât organismul să poată absorbi nutrienții cât mai bine posibil. Dacă luați smoothie-ul în timpul zilei, luați-l întotdeauna pe stomacul gol. Nu ar trebui să facă parte dintr-o masă. Smoothie se digeră rapid și alcoolul se formează atunci când este plasat deasupra unei mese grele.
5. Beți smoothie-ul încet, mestecați-l și salivați-l. Digestia începe în gură.
Al 6-lea. Nu recomand să adăugați nuci sau ingrediente cu amidon în smoothie, deoarece aceste ingrediente îngreunează absorbția nutrienților de către intestinul subțire. - numai verdeață, fructe și apă. Miezurile de mere și citrice pot fi amestecate și ele; conțin antioxidanți și acizi grași esențiali valoroși.
Al 7-lea. Utilizați numai produse cultivate organic. Acestea conțin mai mulți nutrienți și mai puțini poluanți. Cu produsele convenționale, smoothie-ul tău s-ar putea transforma într-un cocktail chimic.
A 8-a. Smoothie-urile au cel mai bun gust proaspăt, dar dacă timpul vă impune, puteți face o cantitate mai mare și puteți stoca restul la frigider.
9. Fa o schimbare! Frunzele verzi conțin cantități mici de alcaloizi. Alcaloizii sunt substanțe anti-hrănire. Drept urmare, animalele nu mănâncă cantități uriașe de plante dintr-o specie, ci se alternează. În cantități mari, alcaloizii sunt toxici, în doze mici, chiar ne întăresc sistemul imunitar. Din fericire, diferite tipuri de legume verzi cu frunze conțin alcaloizi diferiți, astfel încât să putem evita efectele dăunătoare și să ne întărim apărarea. Fructele conțin rareori alcaloizi.
10. În cele din urmă, foarte important - apa! Alegeți cantitatea în funcție de dacă doriți să vă lingurați sau să beți smoothie-ul. Ai sentimentul acela în timp. Și folosește apă bună. Dacă sunteți interesat de apă, vă rugăm să citiți articolul meu despre apa vie!
Odată ce ați început, puteți combina ingredientele pentru smoothie-ul dvs. la infinit. De fapt, nu mi-am făcut niciodată smoothie-ul conform unei rețete. Smoothie-ul meu conține cele mai bune ierburi sălbatice pe care le-am putut găsi și verdeața cu frunze și fructele care au râs cel mai mult de mine la tejghea.
Puteți găsi mai multe informații despre smoothie-uri verzi aici Tot ce trebuie să știți despre smoothie "(cu informații despre clorofilă).