Șoldurile împing cele mai bune exerciții de ridicare a gluteului - Elle

Să recunoaștem, doar pentru că revenirea la școală este în creștere nu înseamnă că ar trebui să lăsăm deoparte toate rezoluțiile noastre bune de vară. Așadar, rămânem motivați și adoptăm forța șoldurilor, această mișcare sportivă care se desfășoară la sol și care ne face fete de zeiță. Iată cinci variante.

Literal „forța glutei”, forța șoldurilor este exercițiul pe care l-am făcut cu toții cel puțin o dată. Are avantajul de a construi mușchi adânci fără riscul de rănire. Principiul: înlănțuiți aceste poziții repetându-le între 10 și 20 de ori și respirați un minut între fiecare exercițiu. Gata ?

Înclinarea clasică a șoldurilor

Cum se face: Întins pe podea, cu picioarele îndoite și picioarele ușor depărtate, vă contractați abdomenul și fesierele și vă ridicați șoldurile pentru a crea alinierea cu spatele. Aveți grijă să nu vă strângeți cu spatele și să nu relaxați stomacul. Și, mai presus de toate, ne gândim să respirăm bine și să coborâm ușor.

---