Soluții pentru îmbunătățirea flexibilității

Fie că ești rigid ca o miză, flexibil ca o bandă de cauciuc sau confortabil în adidași. flexibilitatea se referă la capacitatea de a efectua mișcări corporale cu cea mai mare amplitudine posibilă a articulațiilor și a mușchilor. Suntem departe de a fi egali când vine vorba de flexibilitate, iar capitalul nostru este definit încă de la naștere. Dar totul nu este pierdut, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea la orice vârstă.

îmbunătățirea

De către redacția Allodocteurs.fr

Postat pe 14 noiembrie 2012, actualizat la 25 ianuarie 2018

rezumat

  • Ce este flexibilitatea ?
  • Câștigă flexibilitate
  • Flexibilitatea și limitele sale
  • Rămâneți flexibil la orice vârstă datorită întinderii
  • Flexibilitate și posturi bune
  • Lucrați la flexibilitatea dvs. zilnic
  • Circ și flexibilitate

Ce este flexibilitatea ?

Unele familii sunt mai flexibile decât altele, este înnăscut, iar diferența mare se transmite din generație în generație! Dar și alți factori intervin asupra flexibilitate. Vârsta de exemplu. Cu cât îmbătrânim, cu atât suntem mai puțin flexibili. Femeile sunt, de asemenea, mai flexibile decât bărbații, fără îndoială, datorită hormonilor lor care pătrund și relaxează tendoanele și mușchii.

Flexibilitatea implică oase, ligamente, tendoane și mușchi. Depinde de flexibilitatea articulațiilor noastre. Avem peste 400 dintre ele, majoritatea sunt foarte mobile ca articulațiile membrelor, altele sunt semi-mobile ca articulațiile care formează coloana vertebrală. În articulație se întâlnesc două oase. Sunt ținute de ligamente, precum și de tendoanele mușchilor.

Tendoanele și ligamentele nu sunt foarte extensibile. În general se opun ușurarea mișcărilor. Dacă sunt întinse în mod imprudent, riscă să se rupă. În schimb, capsulele și mușchii articulațiilor sunt foarte întinși.

Mușchii au o structură specială care le permite să se lungească și să fie întinși până la un anumit punct. Un mușchi este format din mai multe grupuri de fibre musculare. Printre aceste fibre, există două tipuri: actină și miozină. Fiecare este capabil să alunece peste celălalt, permițând întregului mușchi să se prelungească și să se retragă. Această abilitate o folosim în întindere.

Câștigă flexibilitate

Pentru testați-vă flexibilitatea, pur și simplu ridicați-vă cu picioarele unite și brațele laterale. Înclină-te înainte, treptat și fără a forța. Dacă mâinile tale sunt sub genunchi, este în regulă. În caz contrar, va trebui să vă îmbunătățiți și să lucrați la flexibilitatea dvs. !

Pentru a câștiga puțină flexibilitate, nu lipsesc activitățile fizice: yoga, stretching sau chiar tai chi ... Dar există o altă disciplină foarte eficientă pentru relaxare: se numește „bara de sol". În ciuda numelui său, această activitate se practică adesea fără bară. În timpul unei clase de bară pe podea, participanții trebuie să reproducă pe podea mișcările de încălzire și întindere ale dansatorilor clasici. Obiectiv: Relaxați-vă articulații și corectați posturile proaste.