Somnul și medicina generală - Sfaturi generale pentru insomni
Fiecăruia propriul somn, fiecăruia sfatul său.
Sâmbătă, 27 ianuarie 2007
Acest articol este un rezumat al ceea ce trebuie să înțelegeți pentru a vă menține controlul asupra propriului somn.
Cunoaște-ți cronotipul
.
Următoarele sfaturi pot fi semnificative numai dacă aveți „condițiile prealabile” necesare pentru înțelegerea lor (și, prin urmare, acceptarea lor): în practică, este foarte dificil să obții rezultate bune înainte de a traversa cel puțin DOI PASI:
-
1 °) Înțelegeți mecanismele ceasului biologic care determină ritmul somn/veghe: „Cronobiologia somnului”.
Exemplu de orientări generale pentru gestionarea comportamentală a insomniei:
GHID PRACTIC DE CONTROL CU STIMUL:
NB Sfatul site-ului „smg”: Carpe diem! Nu forțați împotriva voastră: trebuie să înțelegeți înainte de a acționa.
Aceste linii directoare, aplicate corect la „pacienții foarte motivați”, oferă, conform unor studii, până la 70% succes.
Dar, din experiența noastră, se pare că persoanele cu insomni le cunosc adesea pe de rost și este clar că uneori nu produc niciun rezultat.
În opinia noastră, tratarea insomniei este mai mult decât corectarea erorilor de comportament.
Dacă nu este nici înțeles, nici acceptat, chiar dacă funcționează, acest tip de „dietă” nu permite respectarea instrucțiunilor în timp (la fel cum nu este suficient să urmezi o dietă foarte rigidă la litera pentru un control durabil al greutății) . Pe termen lung, reapariția factorilor implicați în ciclul vicios al insomniei poate duce la recidivă (ceea ce va consolida sentimentul de neputință al celui care doarme prost).
Treptat, insomniul descurajat se consolidează în sentimentul său de victimizare și se instalează într-un model de resemnare (ca la subiectul obez care oprește dieta). Acest lucru duce la un consum crescut de somnifere.
Acesta este efectul "yoyo" al tratamentelor care sunt prea rapide și nu se bazează pe cunoștințe suficiente.
Nb. Greutatea neînțelegerilor culturale și, în special, a familiei despre somn, riscă să inducă o prejudecată în înțelegerea instrucțiunilor (cam ca în trecut, se credea utilă eliminarea pâinii sau a alimentelor cu amidon pentru a slăbi).
Exemplul pui de somn este foarte reprezentativ pentru această neînțelegere. Există printre „partizanii”, ca și printre „adversarii” siestei, mulți a priori. Toată lumea se bazează pe experiența sa personală fără a lua în considerare variabilitatea extremă a nevoilor de somn.
În realitate, beneficiul sau răul unui pui de somn trebuie măsurat cu cunoașterea deplină a faptelor și nu pe baza unor opinii preconcepute „pro sau contra”.
Consultați articolul de pe pui de somn, instrucțiunile de utilizare.
Noua abordare a gestionării insomniei:
Cercul virtuos al vindecării trebuie să se opună cercului vicios al insomniei:
Programul de îngrijire trebuie să se desfășoare în etape: să învețe. observa. a intelege. a acționa.
- Primul pas: ÎNVĂȚA
- Al doilea pas: OBSERVA
Definiția somnului și mecanismele sale de reglementare.
Familiarizarea cu instrumentele de observare (Cf. AgendăSomn/Somn-Oboseală/Somnolență, și mijloacele de acțiune asupra somnului („somnolență”).
Cunoașterea celor patru puncte cheie pentru „a ști cum să dormi”.
Distingeți între semne de somnolență și semne de oboseală.
Determinarea profilului somnologic printr-o investigație atentă (copilărie, familie, obiceiuri.).
Consultați chestionarul interactiv: determinați-vă cronotipul.
Observație asupra jurnalului de veghe/somn - oboseală/somnolență a „inventarului” inițial și definirea obiectivului: dormi mai mult? dormi mai bine ?