Spate puternic
Vâsle pentru spatele tău puternic
Vânătoarea este:
De exemplu, ergometrul pentru caiac:
- Secvența corectă a mișcărilor în ergometrul caiacului sau în caiac din mișcarea de bază a caiacului. Videoclipul arată exact cum funcționează mușchii în timpul vâslitului. Ai același succes atunci când vâslești pe apă în aer liber. Caiacul este, prin urmare, dispozitivul de antrenament potrivit pentru partea superioară a corpului și a spatelui. Video ergometru canoe Paddlelite
Sfaturi pentru vâslit - mișcare de bază:
- Țineți paleta la înălțimea pieptului în fața corpului
- Prindeți paleta atât de larg încât brațele într-o poziție unghiulară orizontală formează un unghi de 90 ° la coate
- Așezați-vă în caiac în timp ce vâslați
- Alternativ, lama paletei este condusă înainte, complet scufundată în apă și apoi trasă până la înălțimea corpului.
- Este avantajos să aduceți paleta cât mai aproape de barcă, cu atât mai bine caiacul aleargă drept înainte.
- Vâslești într-un ritm uniform cu aceeași distribuție a forței la stânga și la dreapta.
- Întindeți ușor piciorul pe partea în care paleta este scufundată în apă în ritmul mișcării de vâsle
- Întoarceți partea superioară a corpului cu o mișcare de rotație cu paleta
- Dacă sunteți doi într-un caiac, vă vâslați sincronizat. Coordonează-te împreună, apoi vâslitul este lucru în echipă.
După învățarea mișcării de bază a paletei, puterea este extrasă din mișcarea de rotație a trunchiului. Prin automatizarea secvenței de mișcări după un antrenament mai lung, mișcarea de bază este apoi efectuată automat. Vâslește în față și urmărește fluxul apei și urmărește-o!