Split de ce începem split sport Elle
Da, o sesiune de câteva minute de sport poate fi eficientă! Eva Mendès a dezvăluit chiar recent că secretul ei nu este altul decât cel fracționat. Concentrați-vă pe acest sport accelerat pentru un corp plăcut.
S-a demonstrat că activitatea fizică este esențială pentru a ajuta la subțierea și modelarea siluetei. „Promovează creșterea masei musculare, reducerea masei grase, precum și a taliei și șoldurilor”, explică Ingrid Castres, doctor în fiziologie. Asta e bine ! „Intervalul”, acest mod de a practica activitatea fizică care vă permite să vă exercitați mai mult și mai repede decât o sesiune de rezistență, este foarte popular. Ghidul Bikini Body al antrenorului australian Kayla Itsines este un succes la nivel mondial. Trebuie spus că fotografiile înainte/după care au precedat și urmat prescripția sa cardio-musculară timp de douăsprezece săptămâni sunt suficiente pentru a-i motiva pe cei mai reticenți. În Statele Unite, nu mai există programe scurte și intense precum „The 30-Second Body” (ed. Zinc Ink), opus al antrenorului Adam Rosante și MetCon3, un antrenament de 30 de minute care se umple în cinematografe. Echinocțiul. La fel în Franța, unde cluburile de fitness înmulțesc propunerile pentru sesiunile care depun.
A împărți înseamnă a arde
La fiecare nivel propriu
Patru cursuri noi de rafinat
Pentru a vă sculpta silueta, variați plăcerile de două până la trei ori pe săptămână. Buna alegere? „Cel care se potrivește stării tale fizice și a nivelului tău”, rezumă Pierre-Louis Hede, antrenor la CWhite, care le amintește tuturor că toată lumea are zona lor roșie și că trebuie să știi cum să dozezi. „Cu cât o sesiune este mai scurtă, cu atât este mai intensă și cu atât mai puțin potrivită pentru un începător”, adaugă el. Astfel, sesiunile de TRX, Cross Fit și alte Mills Grit, care conectează rapid serii de mișcări în antrenamentul circuitului, necesită mușchi buni și știind să te poziționezi bine. Nu ezitați să întrebați mai întâi! Și pentru a nu renunța, este mai bine să „alegeți o cameră aproape de casă, să mergeți acolo cu un prieten și să nu vă întoarceți acasă înainte de curs”, sfătuiește dr. Souveton. Bucurați-vă !
A se depăși pe sine: urmați programul Jump Fight al lui Brice Faradji: 10 runde de 3 minute, intercalate cu 1 minut de recuperare activă. În meniu, salturi de frânghie și exerciții de înfășurare efectuate pe două covorase marcate pentru a indica poziția mâinilor și a picioarelor. Transpiratia garantata. La Klay (Paris-2e) și la Ken Club (Paris-16e).
Pentru coapse și fese bine formate: 45 de minute de ciclism la noul club Dynamo. Este necesară o stare fizică bună.
Pentru a arde maxim: optați pentru Zumba Burst, 30 sau 45 de minute de Interval Dans la ritmuri latine în CMG Sports Club.
Pentru a tonifica peste tot și fără risc: faceți exercițiile statice (scânduri, genuflexiuni etc.) ale stației de lucru timp de 30 de minute non-stop la CWhite (Paris-8e).