Split Squat vs.
Din timpuri imemoriale, omul a dezvoltat modalități de a rămâne în formă și de a rămâne în formă. Fie că sunteți atlet sau culturist, subliniați nevoia de a vă menține în formă și de a vă menține un fizic sănătos. Pasionații de fitness îți vor spune că a te menține în formă nu înseamnă doar să alergi câțiva metri sau mile și să transpiri abundent. Nu, lucrurile s-au schimbat și este mult mai științific decât înainte. În aceste zile, ca un pasionat de fitness, totul contează. Ce mănânci și ce nu mănânci contează foarte mult. Ceea ce faci, cum le faci și ce nu faci sunt, de asemenea, factori critici.
De exemplu, nu veți obține rezultatul dorit dacă efectuați flotări cu o tehnică greșită. De fapt, aceasta va însemna să te pedepsești. Arderea caloriilor este importantă pentru o viață sănătoasă. La fel de importantă este rata metabolică bazală (BMR). Se referă la cantitatea de calorii pe care o vei arde dacă ai dormi toată ziua. LA calculați BMR, se utilizează variabile de vârstă, greutate, înălțime și masă corporală.
Fie că doriți să vă construiți corpul superior sau inferior, există diferite programe pentru diferite părți ale corpului. Ca oameni, trebuie să ne angajăm continuu corpul și să desfășurăm activități anabolice în interesul sănătății și al bunăstării noastre generale. Importanța unui plan de antrenament bun nu poate fi exagerată. Pe lângă sănătatea ta, încrederea în sine este benefică. Ghemuitul este unul dintre multele programe care vă ajută să vă mențineți în formă și acesta este punctul central al acestui articol. Acesta este un exercițiu specific care implică îndoirea profundă la genunchi și apoi ridicarea în picioare, în special cu o bară sprijinită pe umeri. Ghemuitul funcționează hamstrings, glute și quads. Există diferite tipuri de genuflexiuni. Totuși, ceea ce vrem să facem este dihotomizarea ghemuitului divizat și a ghemuitului divizat bulgar. Deși împărtășesc o mulțime de asemănări în poziționarea, execuția și impactul mușchilor lor, există încă unele diferențe între ei.
Ce este o ghemuit divizat?
Acesta este un standard mai înalt decât lunges și pushups. În timp ce o ghemuit împărțit nu se angajează în picioarele din spate, o lovitură o face. Deși ambele exerciții implică poziționarea unui picior înainte și celălalt picior în spate, scufundarea nu este la fel de eficientă ca și ghemuirea împărțită. Ghemuitul împărțit vă permite să concentrați încărcătura pe un picior, construindu-vă astfel mușchii inferiori ai corpului mai repede, dar lovitura distribuie încărcătura în mod egal peste ambele picioare. Ghemuitul împărțit este de obicei conceput pentru a lucra câte un picior la un moment dat, în timp ce lovirea se cuplează simultan cu ambele picioare. Atingerea unei ghemuituri împărțite este de așa natură încât picioarele tale creează o axă statică care îți permite să miști greutatea (fie greutatea corporală, fie greutatea corporală plus greutate suplimentară). După ce ați găsit un echilibru între cele două picioare (piciorul de lucru și piciorul de odihnă), coborâți și reveniți la poziția de plecare continuu. Acest lucru trebuie făcut fără a mișca picioarele, iar efectul se simte, de obicei, în jurul mușchilor fesieri, quads, ischiori și coapse. Mușchii gambei nu sunt imuni la impactul acestui exercițiu.
Dacă nu este efectuată corect, împărțirea poate reprezenta o amenințare gravă pentru spate și genunchi. Trebuie să vă asigurați alinierea corectă între genunchi și al doilea deget de la picior atunci când efectuați ghemuirea împărțită. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu vă extindeți genunchiul prea mult. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă mișcați piciorul din față înainte și să urmăriți poziția umerilor și a pieptului.
Ce este un squat bulgar împărțit?
Acest exercițiu de antrenament de forță cu un singur picior este foarte ușor de învățat. De asemenea, îmbunătățește echilibrul și rezistența, consolidând în același timp masa corporală mai mică. Atunci când efectuați ghemuitul împărțit bulgar, trebuie să vă asigurați că puteți efectua întreaga gamă de mișcare, altfel nu veți simți niciun efect din exercițiu. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu și pentru a evita rănirea, piciorul din față nu trebuie să fie prea departe în față. Dacă se face corect, vițeii, hamstrii și quad-urile vor beneficia enorm de acest program pentru corpul inferior. Unele variații comune ale ghemuitului divizat bulgar sunt