Sport după o hernie de disc - funcționează
Aproximativ 60-80% din populație se confruntă mai devreme sau mai târziu cu probleme de spate. Acestea dispar adesea după câteva zile. Dar uneori ați suferit și daune permanente sub forma unei hernii de disc.
În acest articol veți afla ce este o hernie de disc și ce ar trebui să fiți conștienți în ceea ce privește exercițiul și sportul.
Anatomia coloanei vertebrale și fiziopatologia herniei de disc
Coloana vertebrală este formată din 7 vertebre cervicale, 12 toracice și 5 lombare. Conectat la zona lombară este sacrul, care este format din 5 vertebre fuzionate. Coccisul urmează sacrul. Aceasta constă din 4-5 vertebre cozii, care sunt, de asemenea, crescute împreună. Discurile intervertebrale se află între vertebre. Acestea separă vertebrele și acționează ca un tampon, astfel încât oasele să nu se frece unul de celălalt. Deoarece discurile intervertebrale nu au propriul sistem de alimentare cu sânge, ele depind de încărcarea și descărcarea alternativă, astfel încât să se poată „hrăni” singuri. Discul intervertebral poate fi imaginat ca un burete care se stoarce atunci când se aplică presiune și suge atunci când este ușurat. Din acest motiv, există mișcare elementare pentru menținerea discurilor intervertebrale sănătoase.
Discul intervertebral este înconjurat de un inel fibros. Un miez gelatinos este încorporat în el. Datorită deteriorării anterioare și mișcării incorecte, deplasarea sau scurgerea miezului gelatinos poate duce la probleme.
Deteriorarea discului poate fi împărțită în două categorii
Proeminență de disc (proeminență)
Miezul poate fi deplasat prin deplasarea în inelul de fibră. De exemplu, ridicarea cu trunchiul îndoit înainte creează presiune pe suprafața frontală a discului intervertebral. Miezul este apoi împins înapoi. Dacă inelul fibros este slăbit de fisuri, atunci durerea apare deoarece miezul poate apăsa pe nervi.
Discul herniat (prolaps)
În cazul unei hernii de disc, miezul gelatinos iese din inelul fibros. Nervii individuali pot fi apoi ciupiți complet. Cu toate acestea, miezul poate reveni la poziția sa inițială atunci când sarcina este eliberată. Cele mai multe hernii de disc apar între a 4-a și a 5-a vertebră lombară.
Exercițiu pentru o hernie de disc
Exercițiul nu este o opțiune la început din cauza durerii severe. Plângerile pot fi împărțite într-un concept trifazat:
Faza I: dureri acute de spate, mișcarea este posibilă numai cu durere
Faza II: din când în când dureri de spate, durerea apare doar cu anumite mișcări
Faza III: durerea apare rar
În faza I, adică faza acută, accentul este pus pe ameliorarea durerii. Cei afectați fac de obicei o pauză sportivă în mod voluntar oricum. Cu toate acestea, ar trebui să vă deplasați cât mai departe posibil.
În faza II, obiectivul este stabilizarea coloanei vertebrale și „antrenarea” modelelor de mișcare patologică. Măsurile pentru aceasta sunt pregătirea mușchilor care înconjoară coloana vertebrală și întărirea mușchilor abdominali.
Faza III are ca scop întărirea mușchilor și îmbunătățirea coordonării intramusculare. În plus, ar trebui să se efectueze antrenament postural. Un portofoliu larg de exerciții este disponibil aici.
Atunci nimic nu stă în calea practicării hobby-ului. Cu toate acestea, modelele de mișcare nou învățate ar trebui să fie întotdeauna adoptate și respectate, precum și un antrenament regulat pentru nucleu. O vătămare a discului intervertebral nu este sfârșitul sportului activ.