Sport în fața TV Fit în ciuda vizionării la TV - FIT FOR FUN
Săpunul tău preferat este pus, dar nu vrei să stai nemișcat și să te hrănești cu un tampon de grăsime? Sport în fața televizorului: Încercați „programul nostru de sănătate”!
Prea mult televizor este nesănătos. Riscul este deosebit de ridicat pentru spectatorii frecvenți, de patru ore sau mai mult pe zi. Cercetătorii australieni au descoperit acest lucru într-un studiu. O altă perspectivă: nu este periculos să te uiți la televizor în sine, ci să stai (mai multe despre asta aici)! Desigur, puteți remedia cu ușurință acest lucru. În loc să vă lăsați nemișcați pe canapea, exersați din când în când în picioare și pur și simplu faceți următoarele exerciții pe lateral!
Un mic sport în fața televizorului - așa că nu trebuie să pierdeți privirea la televizor și să rămâneți în formă!
Așezați-vă în fața televizorului
burtă
Așezați picioarele inferioare pe fotoliu sau canapea, încrucișați-vă mâinile pe cap sau încrucișați-vă brațele peste piept. Ridicați încet capul și umerii de pe podea, mențineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Rulați înapoi fără a lăsa complet portbagajul jos. Câte repetări poți. Două pase.
Înapoi puternic
Intinde-te pe burta pe covor. Deschideți picioarele la lățime de șold, mâinile sub frunte. Acum ridicați capul și trunchiul la aproximativ 10 centimetri de podea, țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi puneți-le din nou. Repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori cu o pauză scurtă după fiecare rundă.
Partea clară
Aceeași poziție de plecare ca și pentru exercițiul de spate. Așezați o pernă groasă sub zona pelviană. Extindeți și încordați picioarele, apoi ridicați câțiva centimetri de pe podea. Deschideți și închideți ușor picioarele de 10 ori. Repetați de două ori, odihniți 30 de secunde între seturi.
Picioarele ferm
Așezați-vă pe canapea, fixați perna între genunchi și apăsați ferm picioarele împreună. Țineți de 3 ori timp de 15 până la 20 de secunde, faceți pauze scurte între (30 de secunde).
Deci gustările din fața televizorului nu devin o capcană a figurilor
Mulți dintre noi ne place să luăm chipsuri, ciocolată, flips & Co. în fața televizorului. Acest lucru este, desigur, dificil dacă nu vă mișcați. Avem câteva sfaturi despre cum puteți (sperăm) să evitați pastilele nedorite.
1. Nu păstrați stocuri: Nu faceți achiziții uriașe. Dacă nu ai nimic în casă, nu vei fi tentat să mergi.
2. Dozarea corectă: Nu vă așezați niciodată în fața televizorului cu toată geanta sau tabla. Umpleți chips-urile într-un castron mic - reumplerea nu este permisă.
3. Varietate: În loc de iaurt cremos, preferați jeleu roșu (economii cu o gustare de 100 g: aproximativ 35 kcal, 7 g grăsime), în loc de biscuiți au o gustare de pâine organică (economii: 105 kcal, 12 g grăsime), în loc de chipsuri acum bețișoare de covrig (economii: aproximativ 160 kcal, 30 g grăsime).
4. Fructe + legume: În mod natural, vă umpleți și ușurați-vă pofta de dulciuri.
5. Distragerea atenției: Țineți mâinile ocupate, de ex. B. cu manichiură sau o minge de frământat.