Sport și post - Foodspring Magazine Austria

Odată cu sfârșitul sezonului de carnaval, mulți oameni încep să postească - mulți dintre ei din motive de sănătate. Adesea se pune întrebarea: exercițiul are de fapt sens în timpul postului sau este periculos? Vă oferim o mică perspectivă ...

foodspring

Postul ca ritual

Wikipedia explică în acest moment: "Rapid este abstinența totală sau parțială de la alimente, băuturi și alimente de lux pentru o anumită perioadă de timp, de obicei pentru una sau mai multe zile ”(sursă). Fondul istorico-religios din creștinism se referă la cele 40 de zile dinaintea Paștelui, dar este practicat și de hinduși în yoga, în iudaism în diferite zile de post și în islam în luna Ramadanului, între răsărit și apus. În plus față de religie ca bază, există și postul terapeutic, care este destinat în special pentru a ajuta împotriva reumatismului articular.

Scopul postului

Indiferent de intenție, aproape toate domeniile postului vizează evitarea substanțelor cu valori nutriționale: fără carne, fără pește, fără alimente de lux. Alcoolul sau sexul sunt, de asemenea, pe lista abstinenței în unele tipuri de post, astfel încât corpul, sănătatea și mintea ar trebui „curățate”.

Pericole de post

Practic, situația depinde de cât de intens repede postezi: evitarea completă a tuturor alimentelor solide slăbește în mod natural corpul, poate slăbi sistemul imunitar pe o perioadă mai lungă de timp și poate duce la lipsa de proteine. Nutriționiștii sugerează că organismul uman ar trebui să consume în jur de 50 de grame de proteine ​​pe zi, adăugând în același timp un minim de 800 de calorii pentru femei și 1200 de calorii pentru bărbați. Dacă nu aderăm la aceste valori și, de asemenea, facem sport, corpul nu va primi nicio reaprovizionare în ciuda energiei folosite - și trebuie să obțină proteina din mușchi. Deci, cele mai mari pericole sunt:

  • Deficitul de proteine
  • Deshidratare
  • Deficiență nutrițională
  • Deteriorarea florei intestinale (și astfel a sistemului imunitar)

Sfat de post sănătos

Dacă doriți să postați sănătos și nu doriți să vă faceți rău, nu trebuie să renunțați complet la dieta dumneavoastră: este mai bine să mâncați fructe și legume mai des, să beți multă apă și să vă completați mesele cu un shake bun de proteine, deoarece acesta este următorul Proteinele conțin, de asemenea, vitamine și aminoacizi importanți. Dacă doriți, de asemenea, să renunțați la ingredientele animale, puteți folosi proteine ​​vegane, care oferă alternativa perfectă pe bază de plante.