Sport și saună - o idee foarte bună

Nu există anotimpuri pentru adevărații care merg la saună. Dar rămânerea la căldură este deosebit de populară toamna și iarna. Sportul și sauna combinate sunt, de asemenea, o idee bună: luarea unei saune întărește sistemul imunitar, antrenează vasele de sânge și permite o regenerare mai rapidă. Singurul lucru important este că ai o adevărată saună.

Nu numai bun pentru relaxare

Aproximativ 26 de milioane de oameni din Germania folosesc în mod regulat sauna. A rămâne în căldură este programul perfect pentru a vă simți bine, cu efectul secundar extraordinar de a face ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru că o vizită la saună ar trebui să ofere un lucru mai presus de orice: relaxarea pentru trup și suflet. Desigur, toți cei care se antrenează regulat beneficiază și de acest lucru:

Alternarea aerului cald și a apei reci favorizează circulația sângelui și face ca sistemul imunitar să funcționeze. În saună, temperatura corpului crește la aproximativ 38 de grade.

Această febră artificială pune corpul în ușoară alertă și mobilizează celulele imune. Numărul de fagocite atât de importante pentru sistemul imunitar crește.

Cu toate acestea, deoarece căldura nu reprezintă o amenințare, ajutoarele suplimentare pot avea grijă de virusurile de răceală.

Studiile demonstrează acest lucru: 78 la sută din toți utilizatorii obișnuiți de saună sunt cruțați de infecții. Alte efecte secundare frumoase: tensiunile sunt eliberate și capacitatea de regenerare se îmbunătățește.

Sauna întărește sistemul nervos

Mai ales iarna, când starea de spirit se scufundă la zero pe vreme murdară, transpirația în saună ajută, de asemenea, să sperie gândurile anost. Există chiar relaxare profundă, care are și un efect pozitiv asupra inimii, intestinelor și rinichilor. De ce? Deoarece funcția organelor este controlată de sistemul nervos autonom. Se compune din sistemul nervos simpatic, care excită corpul, și sistemul nervos parasimpatic, care îl ia înapoi. Căldura și frigul au fiecare un efect de întărire asupra unuia dintre cele două sisteme nervoase și asigură echilibrul corect între cele două.

Lăsați întotdeauna mult timp pentru a face o saună

Pielea beneficiază, de asemenea, de saună și exerciții fizice. Datorită circulației intensive a sângelui, stratul superior al pielii este reînnoit mai repede și acest lucru întărește stratul protector acid. Un mit este însă că slăbești mergând la saună. Deși cântarul arată câteva kilograme mai puțin după ce ați luat o saună, este doar apă. Este ideal să vă luați cel puțin două ore din timp o dată pe săptămână. O alergare rapidă după antrenament poate fi foarte stresantă pentru corp. Acest lucru nu are nicio legătură cu odihna și relaxarea.

Cine nu ar trebui să meargă la saună

Persoanele cu boli cardiovasculare severe, reumatism acut și flebită nu sunt permise în saună. (vezi mai jos: Cele mai importante reguli pentru saună).

Dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme cu nervii și o răceală rea, este mai bine să întrebați mai întâi medicul.

Apropo: Nu toată lumea transpira imediat în saună. Reglarea căldurii este încă puțin ruginită, mai ales pentru începători. Cu timpul, însă, producția de sudoare crește viteza.

De asemenea, trebuie pregătită o saună

Dacă nu sunteți obișnuiți cu căldura, nu ar trebui să vă expuneți la ea prea mult timp la început. Regula generală: stați numai în saună, atât timp cât vă simțiți confortabil. O postură relaxată este importantă. Oricine se întinde ar trebui să stea în poziție verticală înainte de a părăsi sauna, astfel încât circulația să reia. Apoi, cel mai bine în aer curat și, în cele din urmă, sub un duș rece sau în piscina mică și adâncă. Faza de odihnă care urmează este întotdeauna mai lungă decât sesiunile de saună, dintre care două sau trei sunt ideale.

Sport și saună: cele mai importante reguli

Nu intrați într-o saună flămândă sau pe stomacul plin.
Asigurați-vă că faceți duș înainte de a merge la saună! Acest lucru eliberează pielea de ulei.
Nu stați prea mult în saună! 15 minute este maxim, apoi 30 până la 45 de minute se răcesc.
Orice perfuzie are loc după cinci până la zece minute (vă rugăm să acordați atenție corpului și stării de bine).
Stați în poziție verticală timp de aproximativ două minute înainte de a părăsi sauna pentru a vă stabiliza circulația.
Două minute de aer proaspăt după ce sauna răcorește căile respiratorii și le curăță.
Nu beți în timpul saunei - dar vă rugăm să faceți acest lucru după aceea.

Diferitele variante de saună:

Saună finlandeză

Finlandezii au inventat sauna acum 2000 de ani. Clădirile sudorice clasice din lemn de molid ating între 70 și 100 de grade.

Saună bio

La 45%, umiditatea este semnificativ mai mare decât în sauna finlandeză, dar temperatura este ușor mai scăzută, la aproximativ 60 de grade. Terapia cu lumină este adesea activată, ceea ce se presupune că are un efect pozitiv asupra psihicului.

baie de aburi

Aici transpirați la umiditate de 100% și în jur de 45 de grade - bun pentru piele și mucoase. Datorită umidității, circulația este, de asemenea, mai stresată.

Saună cu miere

Mierea ușoară, aplicată dens pe piele, oferă o senzație mai puternică de căldură atunci când faceți o saună și face pielea moale după duș.

Hammam

Saunele orientale de relaxare încep cu o perioadă de odihnă într-o cameră caldă de 30 de grade. Apoi corpul este udat cu apă. Într-o altă cameră caldă de 40 de grade, corpul este complet spumos și masat.

Infuzie de sare

Dacă vă frecați brațele, picioarele și partea superioară a corpului cu sare minerală înainte de prima perfuzie, veți fi recompensat cu o piele deosebit de moale: sarea servește ca peeling. De asemenea, are un efect de inducere și dezinfectare a transpirației.

Infuzie de bere

Puțină bere în apa de infuzie umple sauna cu un miros minunat de pâine. Tentația de a bea restul de bere este mai bine să reziste sau să treci la bere fără alcool.

În saunele rusești, în loc de bere, vodca se adaugă și infuziei.