Sport-santé pe urmele tale, stabilește-te, pune-te în mișcare! Sfaturi despre sănătate și bunăstare
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), stilul de viață sedentar, definit ca o lipsă de activitate fizică, este acum considerat al patrulea factor de risc pentru deces în lume. Într-adevăr, pare a fi principala cauză a 21-25% a cancerelor de sân sau de colon, 27% din cazurile de diabet și aproximativ 30% din cazurile de boli cardiace ischemice.O problemă uriașă de sănătate publică. Cu toate acestea, realitatea este acolo: la nivel global, 1 din 4 adulți nu are exerciții fizice !
În acest context, guvernul a definit o Strategia națională pentru sport și sănătate 2019-2024, care își propune să pună francezii „în mișcare” și să promoveze activitatea fizică și sportivă ca element determinant al sănătății și bunăstării, pentru toți, de-a lungul vieții.
Avantajele sportului, de la juniori la seniori
Noțiunea de sport-sănătate, din ce în ce mai menționată în mass-media, îi desemnează pe toți activități fizice sau sportive care contribuie la bunăstare și sănătate, la nivel fizic, psihologic și social.
Prin activități fizice și sportive, ne referim cu siguranță la practicarea regulată a unui sport, dar și la activități din viața de zi cu zi: plimbare, plimbare câinele, urcarea scărilor, cumpărături, curățenie sau grădinărit. Totul este bun atâta timp cât ești activ. De la o vârstă fragedă, practica regulată a unei activități sportive contribuie la buna dezvoltare, atât fizic cât și mental, și ajută la dobândirea unor obiceiuri bune. Este, de asemenea, oportunitatea de a socializa mai mult în loc să vă petreceți tot timpul în fața unui ecran! La fel, la vârstnici, contribuie la activitatea fizică regulată, cu condiția ca aceasta să fie adaptată întârziere 7 - 10 ani pierderea autonomiei. De asemenea, este recomandat să urmați programe specifice de construcție musculară și de îmbunătățire a echilibrului, care reduce riscul de scădere cu 22%. (sursa inserm)
Sportul, o disciplină anti-cancer
Recomandarea OMS (Organizația Mondială a Sănătății):
- de 5-17 ani: 60 minute/zi de activitate fizică moderată până la viguroasă;
- de 18 - 64: 30 de minute, cel puțin 5 zile/săptămână de activitate fizică moderată sau cel puțin 25 de minute de 3 ori/săptămână de activitate fizică susținută sau o combinație a ambelor;
- de la 65 de ani: continuați acest ritm dacă capacitățile fizice o permit, altfel fiți cât mai activ posibil în funcție de constrângerile dvs. fizice.
Sport: oprește ideile preconcepute !
1. Trebuie efectuat un control medical înainte de a reveni la sportAdevarat si fals. Acest lucru nu este neapărat necesar pentru persoanele sub 40 de ani fără antecedente de boli cardiovasculare sau alte afecțiuni grave. Cu toate acestea, un control medical, eventual completat de un test de stres, este recomandat cu tărie de la vârsta de 45 de ani. Și pentru toți, un certificat medical de fitness !
2. Mersul rapid este la fel de eficient ca alergatulAdevărat. De îndată ce vă desfășurați o activitate fizică regulată, chiar și într-un ritm moderat, vă atrageți depozitele de grăsimi. Idealul? Aproximativ 8 km pe zi, sau 10.000 de pași.