Sportul în viața de zi cu zi Astfel, curățarea și spălarea devin un antrenament de fitness
Din păcate, nu am timp pentru sport astăzi, pentru că mai trebuie să fac ordine în apartament și să îmi spăl rufele! - Ar putea fi o scuză excelentă pentru antrenament. Dar ceea ce știu foarte puțini oameni: efectuarea treburilor casnice poate arde un număr incredibil de calorii. Sport în viața de zi cu zi este mai ușor decât era de așteptat datorită unui mic antrenament menajer. Îți voi arăta cum să o faci!
Loc de muncă, familie, gospodărie - cum mai poți avea timp pentru sport în viața de zi cu zi? Această întrebare este absolut justificată, dar experții în fitness și antrenorii nu acceptă nicio scuză. Dacă vrei cu adevărat să te miști, nu ar trebui să te ascunzi în spatele scuzelor, spun ei. Oricine dorește să facă sport va găsi timp pentru asta. De când am curățat recent geamurile din apartamentul meu, cred că am găsit un decalaj în continuumul spațiu-timp. Ce se întâmplă dacă am putea număra timpul de spălare, ștergere și aspirare ca timp de antrenament? Epuizant ca un Gospodăria este întotdeauna un adevărat antrenament, dacă se face bine.
Curăță-te în formă! Se presupune că funcționează cu adevărat. Când aud acest lucru, totuși, se întâmplă multe scene istoric învechite în capul meu. În ochii minții mele, văd gospodine din anii 1950 care zâmbesc la cameră cu arcuri mici și mâneci de bluză înfășurate. Vă măturați și vă curățați în mărimea 34 cu ușurința unei pene și machiajul perfect pe față. Poate că li se permite chiar să poarte pantaloni în loc de fuste, deoarece sunt femei moderne care chiar se confruntă cu lucrurile. Și undeva în fundal, Johanna von Koczian trillează și râde.
Curățarea este epuizantă - și acesta este un lucru bun
Ce idee romantică de curățare este și cât de departe este de realitate. Dacă aștept vizitatori seara și doresc să repare apartamentul înainte, atunci trebuie să se facă rapid. Nu mai port bluze pentru aspirare și nu mai zâmbesc, ci îmi șterg de fapt transpirația pe frunte. Pe parcursul agitației, tind să fac mișcări de curățare foarte dinamice.
Dacă stau pe mop mai mult de 15 minute, îl observ clar în brațe și picioare. Zânele familiale ale acestei lumi, indiferent dacă sunt bărbat sau femeie, doar zâmbesc obosite la cuvintele mele. Ei știu exact cât de stresant este să întreții apartamente cu mai mulți rezidenți. Acum experții în sport sunt de acord cu ei.
Sportul de zi cu zi este mai ușor decât se aștepta
Multă vreme, mi-a fost rușine de faptul că activități presupuse simple, cum ar fi praful sau curățarea podelei, m-au făcut să merg. Apoi mi s-a dezvăluit ceva grandios în căutarea de explicații pentru acest lucru: oamenii de știință din sport, terapeuții de mișcare și alte persoane celebre cu o legătură cu fitnessul acordă o atenție serioasă subiectului gospodăriei. Ca alternativă la antrenament!
Am colectat cele mai bune sfaturi și exerciții simple pentru sportul de zi cu zi:
burtă
Pur și simplu încordați mușchii abdominali de mai multe ori pe zi, țineți-i pentru o clipă și apoi lăsați-i să plece din nou: Acest exercițiu simplu poate fi efectuat într-adevăr oriunde. Acest lucru se aplică și antrenamentului podelei pelvine: încordați, țineți, dați drumul - îl puteți face în timp ce vă spălați dinții, precum și în coada de la casa de marcat sau în timp ce aspirați. Exercițiul acasă funcționează cu adevărat de la sine.
picioare
Aspirarea este un cuvânt cheie bun. Dacă o faci bine, în curând vei transpira pe frunte. În afară de cât de bună este mersul înainte și înapoi pentru brațe, funcționează și coapsele. 120 de calorii pot fi arse în 30 de minute de curățare. Orice am face, putem face o lovitură sau o ghemuit.
Rezultatul genuflexiunilor, plămânilor și altor persoane.: Nu numai că se asigură că treburile casnice devin și mai intense decât oricum, dar activează și mușchii picioarelor. Poziția de luptă sumo la golirea mașinii de spălat vase sau la îndoirea peste un picior în timp ce ștergeți podeaua face minuni. Ridicarea și coborârea călcâiului contribuie, de asemenea, la antrenament: aceasta întărește mușchii gambei.
Dacă doriți să vă puneți brațele în formă, ar trebui să vă familiarizați cu subiectul Curățați geamurile angaja. Chiar și mișcările circulare întăresc bicepsul și, potrivit unor reviste precum „Fit For Fun” și Co., arde până la 90 de calorii pe jumătate de oră. La Ștergeți praful sau Fier Ardem mai puțin de jumătate din calorii, dar putem regla antrenamentul cu un antrenament pe tot corpul, cu puține fese sau genuflexiuni.
Te-ai săturat de toate treburile casnice pentru un corp tonifiat? Apoi, un scaun de perete „relaxat” este doar lucrul pentru final. Pare casual, dar este al naibii de obositor. Așezați-vă pe un scaun imaginar împotriva unui perete liber, cu picioarele la un unghi de 90 de grade în fața corpului. Atunci este timpul să ne ținem. Puteți face acest exercițiu fie cât puteți, fie ca un antrenament la intervale mici. Țineți timp de 40 de secunde, odihniți-vă 20 de secunde - cu cel puțin trei repetări.
Dacă măturați astfel apartamentul (atenție, joc de cuvinte), ardeți aproximativ 200 până la 300 de calorii pe oră. Oameni precum Anne-Marie Millard sau Stefan Rehbein, care au scris deja cărți despre antrenamentele casnice și sporturile de zi cu zi, pot dovedi acest lucru. Ce drăguț. Deci, curățenia, transpirația și certarea sunt bune pentru ceva la urma urmei.
(Postat pe 27.06.2018/Actualizat pe 05.08.2019)
De asemenea poti fi interesat de: