Sportul și chelia sunt o corelație foarte îndelungată Echipament sportiv
Știm cu toții că practicarea sportului este bună pentru mica noastră sănătate. Antrenamentul regulat este excelent pentru controlul greutății, combaterea bolilor cronice, îmbunătățirea dispoziției, creșterea energiei, somn mai bun, scăderea nivelului de stres etc.
Dar (pentru că există întotdeauna un dar), expresia „prea mult ... ucide-l ...” se aplică și sportului, am vorbit deja despre asta într-un articol intitulat „să faci prea mult sport, este rău? Astfel, prea mult sport poate provoca tulburări de somn, oboseală extremă sau chiar poate degrada eficiența întregului antrenament (deci contraproductiv).
Dacă te antrenezi constant, există șanse mari să-ți îngrijești aspectul ca un armăsar frumos! Da, dar iată că-l ai, un armăsar musculos frumos fără coamă își va pierde luciul, vei fi de acord !
Și da, deși nimic nu o dovedește încă, suprasolicitarea ar putea joacă în echilibrul pierderii părului prețios. Fiți siguri (observând mai întâi utilizarea condiționalului), toate acestea sunt posibile numai în cazuri foarte specifice pe care le vom vedea mai târziu.
Vom încerca să trecem în revistă factorii potențiali ai căderii părului, mai mult sau mai puțin legați de sport. Dar mai întâi, să aruncăm o privire asupra mecanismului căderii părului.
Cauzele căderii părului
Căderea părului poate fi clasificată în două moduri: permanentă sau temporară. Să fim clari, alopecie (un termen medical pentru căderea părului) rămâne un mister pentru oamenii de știință.
Cu toate acestea, mulți cred că principala cauză este o predispoziție genetică. Pentru a vă spune, s-a crezut multă vreme că chelia provine din ramura maternă, înainte de a pune sub semnul întrebării acest lucru și că unele studii mai recente se înclină de fapt către linia paternă.
Doar pentru că pierderea părului este temporară nu înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji, ci dimpotrivă. Acest lucru poate fi cauzat de factori de mediu asupra cărora de obicei aveți control. Acestea sunt alegeri pe care le faceți în fiecare zi, care vă pun în pericol ciclul.
Un scurt interludiu despre ciclul de viață al unui păr care este alcătuit din trei faze:
- Anagen, perioada de creștere activă a părului: durata de trei până la șase ani
- Catagen, perioadă de regresie care durează trei săptămâni (activitatea foliculului se oprește în această fază)
- Telogen: durata a trei luni, părul mort este scos de un nou păr anagen, apoi cade
Fiecare dintre aceste faze corespunde unui aspect particular al părului, părul anagen corespunde aproximativ 85% din păr (se estimează că un păr uman are în medie 100.000 până la 150.000 de fire de păr). În mod normal, între 50 și 100 de fire cad în fiecare zi și aproximativ 25 de cicluri de păr se succed într-o viață.
Aproximativ 25% dintre bărbații de 30 de ani au un anumit grad de chelie. Dintre bărbații care au ajuns la 60 de ani, peste 70% au devenit cheli sau au început să-și piardă părul.
Acum să aruncăm o privire asupra celor trei factori mari care pot provoca căderea temporară a părului.
1) Alegerile tale în nutriție sunt esențiale
Iată dușmanul dvs. numărul 1 când vine vorba de căderea temporară a părului, nutriție deficitară! Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când faceți mult exercițiu fără să țineți cont de nevoile dvs. nutriționale, este cu atât mai mult dacă este în contextul pierderii în greutate.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că veți reduce aportul zilnic de calorii fără a lua în considerare faptul că aportul de nutrienți și vitamine trebuie crescut (deoarece corpul dumneavoastră le va folosi mai repede ca răspuns).
Corpul tău acordă prioritate în mod natural distribuției nutrienților, acordă prioritate organelor vitale. Restul este apoi dispersat între păr, piele și unghii (printre altele).
Ca urmare, este important să mâncați o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a combate căderea părului. Părul tău crește datorită folatului, beta-carotenului, fierului, biotinei, zincului, vitaminelor B și C, acizilor grași omega-3 și, mai presus de toate, proteinelor.
2) Mai mult stres, mai puțini păr
Stresul poate putrezi literalmente o viață și poate afecta aproape fiecare aspect al sănătății tale, părul tău nu face excepție. Probabil că nu te-ai gândit niciodată la asta, dar exercițiile fizice pot fi un mare factor de stres pentru corpul tău. Dacă exagerați, vă puneți corpul într-o stare de stres cronic.
OK, dar ceea ce este excesiv ?
Este adevărat până la urmă, ce înseamnă să faci mișcare excesivă ?
De regulă, exercițiul fizic timp de mai mult de o oră zilnic se spune că este prea mult. Indiferent ce tip de antrenament faceți, ar trebui să vă limitați la 5 zile/săptămână. În plus, sesiunile de antrenament ar trebui să dureze doar 45 de minute.
Există, desigur, excepții de la această regulă, cum ar fi pentru sportivii profesioniști etc.
Dacă este important pentru tine să-ți păstrezi numărul de antrenamente/săptămână, va trebui să găsești modalități de relaxare și de reducere a stresului în alte zone ale vieții tale.
Toată lumea are diferite tehnici de gestionare a stresului, trucul este să găsești una care să funcționeze. De ce nu înlocuiți unul dintre antrenamentele dvs. cu o oră săptămânală de yoga? În caz contrar, vă invit să consultați lista noastră de tehnici de gestionare a stresului.
3) O lipsă de atenție capilară poate juca la scară
Este sigur că îngrijirea părului nu îl poate răni. Citim adesea că începe prin spălarea transpirației de pe cap după un antrenament istovitor.
Știți, transpirația poate fi foarte sărată, cu siguranță ați avut deja experiența amară de a vă găsi cu transpirație în ochi ... astfel încât unii susțin că această acumulare sărată pe scalp poate provoca pierderea părului., plictisitor și uscat ...