Sporturi în căldură Trebuie să fii atent la acest lucru
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercitarea la temperaturi ridicate arde mai multe calorii. Dar: pierderea severă de lichid, tensiunea arterială scăzută sau prăbușirea căldurii sunt posibilele riscuri.
Pentru a preveni acest lucru, InStyle l-a întrebat pe specialistul în medicină sportivă, prof. Dr. med. Herbert Löllgen a întrebat: Ar trebui să urmați cu siguranță aceste 6 sfaturi pentru a vă exercita la căldură.
Exercițiu în căldură - aceste 6 lucruri ar trebui luate în considerare
1. Ar trebui să faci vreun sport la cald?
„Când temperatura depășește 30 de grade, ar trebui să faceți doar exerciții ușoare, de preferință înot. În general, este recomandabil să nu faceți mișcare la căldură dacă nu ați făcut mișcare regulată și intensă până atunci. Consumul de calorii este puțin mai mare din cauza temperaturilor fierbinți. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Ce sporturi sunt încă potrivite la temperaturi ridicate?
„Când este foarte cald afară, toate formele de gimnastică și yoga sunt potrivite. Și: sporturi ușoare, jocuri cu minge sau frisbee. Pentru aceasta, însă, sunt necesare măsuri de protecție solară. "
3. Ce măsuri de protecție solară trebuie respectate atunci când faci sport în aer liber?
„Când faci sport în aer liber și mai ales la temperaturi ridicate, o pălărie solară și o protecție solară cu un factor de protecție de cel puțin 30 sunt o necesitate absolută. În plus, trebuie să acordați o atenție deosebită hidratării suficiente atunci când este cald. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Ce băuturi se răcesc cel mai bine la temperaturi ridicate?
„Ar trebui să bei apă rece, dar nu cu gheață. Ceaiul sau apa călduță sunt, de asemenea, potrivite. Important: lichidul ar trebui să conțină minerale, în special puțină sare de masă, deoarece transpiri mai mult atunci când faci mișcare la căldură. "
5. Cât timp trebuie să faci sport la căldură?
„Maxim 30 de minute pe zi. Sportivii profesioniști se pot antrena mai mult la temperaturi mai ridicate. Cele mai bune momente ale zilei pentru antrenament sunt: dimineața între orele 7:00 și 9:00 sau seara târziu de la ora 19:00. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Dacă faceți un duș rece cu gheață după antrenamentele la căldură?
„Pentru a vă răcori, ar trebui să evitați un duș rece ca gheața, deoarece vasele sunt așezate aproape una de alta și căldura nu poate fi degajată. Prin urmare, un duș călduț are mai mult sens. Dar: un duș scurt și apoi rece sau dușuri alternante sunt în regulă. "