Sporturi în natură - în natură! De ce a fi afară te face sănătos!
Timp de citire aproximativ: 8 minute libere
Natură! - Ai nevoie de asta?
Încă din anii 1960, se suspecta că experiențele și experiențele naturii sunt la egalitate cu nevoile umane de bază. Medicul și psihanalistul german Alexander Mitscherlich și-a asumat o necesitate conform căreia oamenii au nevoie de elemente naturale pentru o dezvoltare reușită. Printre altele a numărat Apă, murdărie, tufișuri și orice altceva s-ar putea să întâlniți într-o excursie în natură. Teza sa a fost susținută de o serie de alte afirmații, cum ar fi cea a fizicianului Rainer Brämer, care a descris natura ca fiind cel mai curat mediu al oamenilor și, astfel, oamenii ca ființe naturale.
Pe baza teoriilor de mai sus, se pare Necesitatea reședinței umane în natură este ancorată în și indisolubil legată de nevoile umane a fi. Gerlach, fost doctorand la Universitatea Germană de Sport din Köln, confirmă, de asemenea, această ipoteză. În plus, el extinde tezele menționate și vorbește despre efecte și mai mari asupra sănătății dacă rămânerea pură în natură ar fi combinată cu activitatea sportivă. Aceste efecte sunt mai mari decât „suma efectelor mișcării și naturii atunci când apar izolate unele de altele”.
Până acum, bine. Dar oricine poate face această afirmație. În cele ce urmează, puteți citi exact cum arată studiile asupra teoriilor de mai sus!
8 motive pentru a ieși regulat!
1.) Efecte benefice
Natura se vindecă. Există mai puțin misticism în spatele ei decât sună mai întâi. Într-un studiu înrudit, două grupuri de pacienți (comparabile ca vârstă, sex și simptome) au fost cazați în camere de spital diferite [1]. În timp ce un grup a văzut un grup de copaci când privea pe fereastră, în fața ferestrei celuilalt grup era un perete de cărămidă maro. Pacienții care au văzut copacii din afara ferestrei s-au recuperat mai repede, au avut nevoie de mai puține analgezice și au apelat mai rar la asistente medicale. Și de ce copacii se uită pe fereastră doar atunci când puteți folosi efectele asupra sănătății în timp ce vă antrenați în aer liber?
2.) Contracararea oboselii mintale și a capacității de concentrare
Uitându-vă doar la imagini cu peisaje naturale, veți obține o recuperare după oboseala mentală - și asta după doar 10 minute! Un test de atenție a servit drept test pentru studiul de bază. Subiecții au fost apoi împărțiți în trei grupuri. După primul test de concentrare, un grup a analizat imagini relaxante ale naturii (A), un grup a privit „imagini naturale” (B), iar al treilea grup (C) a privit formele geometrice. După cele 10 minute de vizualizare a imaginii, testul de concentrație a fost efectuat din nou. Numai grupul A s-a îmbunătățit în post-test comparativ cu pre-testul [2].
Această atenție sporită și performanța cognitivă sporită ar putea fi, de asemenea, demonstrate prin teste de cunoaștere în raioanele de locuințe sociale, în care rezidenții din „împrejurimile verzi” au avut rezultate semnificativ mai bune decât rezidenții care nu aveau acces direct la spațiile verzi [3]. Împrejurimile relaxante, cum ar fi parcurile sau spațiile verzi în care vă antrenați cu noi, vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă restabiliți capacitatea de concentrare. Ce caz mai bun pentru recuperarea unei sesiuni de antrenament BootCamp după muncă?!
3.) Stare emoțională subiectivă - scăderea agresivității și frustrării
Într-un studiu, stările psihologice și fiziologice ale subiecților participanți au fost observate în timp ce se uitau la schimbarea imaginilor pe computer (scenarii urbane cu diferite specii de arbori vs. scenarii urbane cu „obiecte non-vii”). S-a constatat că oamenii reacționează diferit psihologic și fiziologic la peisajele urbane și naturale.
Participanții au fost mai pozitivi cu privire la „imaginile copacilor” (mai prietenoși, cu mai puține emoții negative, cum ar fi tristețea sau frustrarea) decât cei fără copaci. S-ar putea stabili, de asemenea, o legătură între privirea copacilor și scăderea agresivității [4] .
Chiar și angajații din camere cu vedere la scene din natură sau în camere fără ferestre, dar cu amenajări ale plantelor sunt mai puțin frustrați, lucrează mai atent și mai eficient, au tensiune arterială mai mică și sunt mai puțin susceptibili de a se îmbolnăvi.
4.) Sentiment subiectiv, echilibru hormonal și stres
Efectul de reducere a stresului a influențelor naturale a fost, de asemenea, măsurabil fiziologic în studii ulterioare. De exemplu, tensiunea arterială scade mai durabil după exerciții fizice regulate în pădure decât atunci când faceți exerciții în oraș (de exemplu, mersul pe jos) [7]. Studiile demonstrează de fapt doar ceea ce fiecare dintre noi a experimentat deja: Sportul în aer liber are un efect de reglare a stării de spirit și a stresului! De asemenea, un motiv pentru antrenorul tău întotdeauna cu bună dispoziție!
5.) Creativitate și idei inovatoare
Un studiu privind apariția „ideilor inovatoare” și a „soluțiilor creative” a ajuns la concluzia că angajații sunt de departe cei mai inspirați în aer liber (28%), urmat de forumurile angajaților (16%) și de acasă (14%) [A 8-a]. Un alt argument pentru o pauză sportivă!
6.) Satisfacția vieții
Cercetătorii britanici de la Universitatea din Exeter au comparat modul în care trăirea aproape de natură (parcuri, păduri, ...) afectează satisfacția generală a vieții. În acest scop, datele a aproximativ 10.000 de britanici au fost colectate pe o perioadă de 18 ani. Participanții la studiu și-au raportat locul de reședință actual la intervale regulate pe întreaga perioadă și cât de stresați sau fericiți s-au simțit în ultimele săptămâni. S-a constatat că sănătatea mintală și satisfacția vieții sunt mai mari pentru persoanele care trăiesc mai aproape de spațiile verzi [9].
7.) Influențe ale luminii
Influența luminii solare are, de asemenea, funcții de anvergură care merg dincolo de a vedea. Stimulii luminoși sunt luați de ochi și transferați către sistemul nervos vegetativ. De aici pot fi controlate o serie de hormoni (cortizol, adrenalină, ...) și întregul metabolism. De exemplu, componenta UVB din lumină sprijină acumularea de vitamina D și metabolismul calciului și carbohidraților. Starea de spirit, tensiunea arterială, sistemul cardiovascular, creșterea și activitatea musculară pot fi influențate de alte spectre de lumină.
8.) Antrenează fără valoare
Potrivit lui Liedtke și Lagerstrom, natura nu are valoare [10]. Prin urmare, cizmele se pot concentra asupra antrenamentului complet lipsit de evaluări în timpul antrenamentului. Fără înfățișări enervante, fără comentarii critice, doar ghete, antrenor și grup. Coerența stabilită a grupului asigură, de asemenea, o atmosferă fără valoare în cadrul comunității de instruire.
Rezumat dintr-o privire.
Apropo, exercițiul regulat în natură vă poate face mai echilibrat și mai mulțumit pe termen lung.
Lucrul drăguț: efectele naturii ...
... nu se limitează la grupurile țintă. Toată lumea beneficiază in aceeasi masura!
... condus de drum și absolut fără efort din!
... sunt total gratuit! Puteți economisi bani scumpi pentru tranchilizante, Ritalin sau altele asemenea - în două sensuri!
... a avea fără efecte secundare. Nu există dovezi ale efectelor negative ale exercițiilor fizice în natură, așa că a fi mai sănătos poate fi atât de ușor.:)
literatură
[1] Ulrich, R.S. (1985). Influențe estetice și emoționale ale vegetației. Consiliul suedez pentru cercetare în construcții la Departamentul de Psihologie Clinică. Stockholm. & Ulrich, R.S. (1984). Vizualizarea printr-o fereastră poate influența recuperarea după operație. Știință, 224, 420-421.
[2] Berto, R. (2005). Expunerea la medii de restaurare ajută la restabilirea apacității atenționale. Jurnal de psihologie a mediului, 249-259.
[3] Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S. și Gärling, T. (2003). Urmărirea restaurării în medii naturale și urbane. Jurnal de psihologie a mediului, 109-123.
[4] Lohr, V.I. & C.H. Pearson Mims. (2006). Răspunsuri la scene cu forme de arbore răspândite, rotunjite și conice. Mediu și comportament, 667-688.
[5] Centrul Medical VU. Amsterdam.
[7] Hartig, T., Evans, G.W., Jamner, L.D., Davis, D.S. & Gärling, T. (2003). Urmărirea restaurării în medii naturale și urbane. Journal of Environmental Psychology, 23 (2), 109-123.
[8] Helfrecht, M. & Beck, C. (1998). Oportunități pentru companiile mijlocii. Bayreuth: HelfRecht Verlag. În: Hirn, W. (1997). Fabrica de idei. Manager Magazin, pp. 61-66.
[9] White, M.P., Alcock, I., Wheeler, B.W. & Depledge, M.H. (2013). Ai fi mai fericit într-o zonă urbană mai verde? O analiză cu efecte fixe a datelor panoului. Universitatea din Exeter. Științe psihologice.
[10] Liedtke, G. și Lagerström, D. (2007). Friluftsliv. Dezvoltare, sens și perspectivă. Aachen: Meyer și Meyer Verlag