SQUAT CE ESTE PENTRU Domyos by Decathlon
Cunoașteți beneficiileexercițiu ghemuit ? Să știi totul despre această mișcare a construirea musculaturii de bază, citiți mai departe !
În căutarea unui exercițiu eficient pentru întărirea coapselor și fesierilor, principalele locații de depozitare a grăsimii? Nu mai căuta! Acesta este cel care vă poate ajuta sculptează corpul inferior și să prevină acumularea în această zonă: ghemuitul. Descoperiți numeroasele avantaje ale acestei mișcări.
Ghemuit, ce este ?
Mișcare fundamentală utilă pentru toate disciplinele sportive, Genuflexiune este o exercițiu de bază pentru construirea mușchilor. Principiul ? În picioare, cu picioarele lărgite la nivelul umerilor, picioarele întoarse spre exterior, uită-te cu mult înainte. Apoi îndoiți picioarele, împingându-vă glutele înapoi și înclinând ușor spatele înainte (spatele rămâne drept, umerii sunt joși, tocurile nu se ridică de pe podea). În acest moment, ar trebui să simțiți că se încălzesc mușchii coapselor și feselor. Contractă-ți abdomenul, fesierele și împinge-te în sus pe picioare pentru a reveni la poziția inițială. Sfat: mișcarea ghemuit se poate face cu pene sub tocuri pentru a compensa lipsa de flexibilitate a gleznelor.
Care sunt beneficiile ghemuitului ?
Ghemuitul este o armă formidabilă pentru mușchiul inferior al corpului ! Acesta vizează în principal coapse si glutei (cvadriceps, adductori, ischiori). Pe parcursul ședințelor, această consolidare a membrelor inferioare garantează mișcări mai eficiente și reduce riscul de leziuni articulare. Dar asta nu este tot: apelând la mușchii stabilizatori, mișcarea ajută la funcționarea echilibrului, dar și a mobilității. Mai mult decât atât, cu forța de exercițiu, veți putea câștiga amploare de mișcare și coborâ din ce în ce mai jos. Exercițiul ghemuit este deosebit de interesant pentru sporturile în care explozivitatea este importantă (alergare, sprinting, tenis ...), deoarece apelează direct la mușchii care ne susțin greutatea (membrele inferioare) și determină mișcarea corpului nostru.