Stabiliți și atingeți obiective - așa creați noi rutine!

Când nu ați atins ultima dată un obiectiv personal? Pierzi 10 kilograme? Curând. Mănâncă vegetarian? Dar nu. Exercițiu de 3 ori pe săptămână? Prea puțin timp. Majoritatea oamenilor trebuie să se gândească prea mult la propria boală. Atingerea unui obiectiv este întotdeauna asociată cu schimbarea - și acest lucru este adesea dificil. Tot ce trebuie să faceți este să vă depășiți eul mai slab (= creierul) suficient de mult timp pentru a dezvolta o nouă rutină - aproape de la sine. Startupul austriac onebytezero are la început o aplicație cu Goalify care ar trebui să facă în final obiectivele realizabile. Am testat aplicația și vă arătăm cum vă puteți atinge obiectivele.

Atenție: există 3x 3 luni din Ediția nelimitată a Goalify de câștigat. Participarea este o joacă pentru copii - trebuie doar să scrieți un e-mail la „[email protected]” cu subiectul Goalify până pe 21 mai 2016. Câștigătorii vor fi informați în scris de noi și vor primi codul voucherului prin e-mail. Decizia judecătorilor este definitivă.

Atingeți obiective, dezvoltați rutina - așa vă depășiți

La început există acest gând:

Aș dori…
Eu vreau…
Mă opresc cu ...

Și când dorința de a schimba este suficient de mare, devine un obiectiv. Știm cu toții când, mai ales la sfârșitul anului, presiunea este atât de mare încât se transformă într-o serie de rezoluții de Anul Nou.

Dacă doriți să aveți șansa de a vă atinge obiectivele, primul pas trebuie să fie cât mai specific posibil. Nu este suficient să spui „vreau să slăbesc”. Cât costă? Până când? Acestea sunt întrebările cheie. „Vreau să slăbesc 10 kilograme în următoarele șase luni” sună mult mai bine.

Odată ce obiectivul a fost formulat în termeni concreți, așteaptă prima frustrare. Adesea, obiectivele mari sunt greu de atins și, prin urmare, sunt departe. Dacă totuși puteți găsi motivația de a lucra la obiectivul dvs. în primele câteva zile, acest lucru se va diminua într-un timp foarte scurt. De aceea, obiectivele intermediare au sens.

Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în 6 luni, ar trebui să vă gândiți când ar trebui să cadă primul kilogram. Odată ce o etapă a fost finalizată, urmează următoarea și așa mai departe.

Un obiectiv fără plan este doar o dorință.

Dar lipsește încă un lucru: o strategie eficientă. Cum ". Pierderea în greutate presupune exerciții fizice mai mari, mâncare mai mică, mâncare mai sănătoasă sau o combinație a acestora. Dacă doriți să vă creați programul de scădere în greutate cu exerciții fizice, puteți crește și presiunea și puteți lua un abonament plătit la sala de fitness.

Acesta este modul în care un obiectiv poate fi atins:

Formulare concretă și pozitivă (cât? Când?)
Obiective intermediare (mențineți motivația ridicată)
Strategie (cum?)
Ancoră/memento (de exemplu, abonamentul la sala de sport sau, alternativ, un pariu cu persoane cu aceeași idee)

Noi obișnuințe, adică rutine, pot apărea și din obiective. În caz contrar, pentru a rămâne cu exemplul de mai devreme, pierderea în greutate cu succes va fi înlocuită de un efect frustrant de yo-yo.

Puteți preveni acest lucru și vă puteți păcăli propriul creier. Conform cercetărilor cerebrale, celulele noastre cenușii au nevoie în medie de 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei. Deci, dacă țineți 3 săptămâni pe drumul către atingerea obiectivului, șansele de succes cresc enorm.

Atingeți obiective, schimbați obiceiurile - testul aplicației Goalify

Vă veți atinge obiectivele numai dacă există ancore care să vă ajute să faceți progrese. Și o aplicație este un mijloc bun de a face acest lucru, la urma urmei, de obicei avem smartphone-ul la îndemână. Goalify este o aplicație care vă ajută să planificați, să urmăriți și să atingeți obiective.

Aplicația acționează ca un antrenor implacabil. Odată ce ți-ai salvat obiectivele, vei fi întrebat în mod regulat unde stai cu ele. Dacă îți lipsesc obiectivele care urmează să fie zilnic (de exemplu, „meditează timp de 10 minute pe zi”), aplicația știe mai clar de la o zi la alta prin notificarea push că ai întârziat programul.

Pot fi stocate diferite tipuri de obiective:

Flex: îți vei atinge „Obiectivul îndrăzneț Big Hairy” (= departe în viitor și greu de atins) în pași divizibili individual
Sarcină: definiți o sarcină care se datorează în mod regulat și pe care o salvați după ce a fost finalizată.
Evitați: în fiecare zi când nu faceți ceva este un succes (de exemplu, fumatul).
Limită: Nici prea mult nu este bine - stabiliți-vă limite!

Utilizarea aplicației cu prietenii și cunoscuții este deosebit de interesantă. S-a dovedit că atingerea obiectivelor tale este mai ușoară atunci când nu ești singur. Și de aceea puteți defini obiective pentru echipe întregi în Goalify.

Oricine folosește aplicația pentru o perioadă de timp primește și evaluări foarte utile ale propriei discipline. Statisticile incluse arată exact unde au mers sau nu rezoluțiile de Anul Nou eșuate.

Și dacă lucrul la toate obiectivele devine prea obositor pentru dvs.: aplicația are o funcție utilă de expirare!

De altfel, Goalify este gratuit în versiunea de bază, dar numărul de goluri este limitat la trei. Utilizarea nelimitată pe 12 luni este încă accesibilă la 9,99 euro.

Concluzie? Descărcați, încercați!

Puteți descărca Android de aici
Și aici pentru descărcarea iTunes pentru utilizatorii de iPhone