Starea de spirit la persoanele active; Diferențe în dietele pentru pierderea în greutate Studiile de top ale
Evangeline Howarth
Autor și expert/Publicat în 2020
Distribuie această pagină
A fi la curent cu ultimele științe nu a fost niciodată mai important. Indiferent dacă doriți să aflați cum să vă optimizați performanța sau sunteți doar interesați de starea generală de sănătate și fitness - am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai interesante studii din această săptămână.
Săptămâna aceasta ne uităm la modul în care diferite diete afectează pierderea în greutate și la ce efect are blocarea asupra dispoziției la persoanele care au un stil de viață activ.
Aflați mai multe (și treceți direct la studii):
Face o diferență de dieta pe care o urmezi?
Dacă încercați să slăbiți sau să vă îngrijiți sănătatea, atunci probabil că ați cercetat o mulțime de diete diferite. De la dieta Keto la dieta carnivoră, există atât de multe concepte de dietă diferite, încât probabil vă întrebați dacă vreunul dintre ele funcționează mai bine decât celelalte pe termen lung.
Ei bine, potrivit unui nou studiu, există acum un răspuns la această întrebare. Pe scurt, această cercetare implică faptul că nu face absolut nicio diferență - pe termen lung toate aceste diete sunt ineficiente (1).
Aceasta este o veste destul de mare pentru mulți dintre noi. Și de ce este exact așa?
În primul rând, această lucrare nu spune că dietele sunt inutile. Majoritatea dietelor au arătat o reducere a greutății și o îmbunătățire a altor factori de sănătate în primele șase luni, dar după 12 luni aceste beneficii scăzuseră semnificativ.
Deci, cât de fiabil este acest rezultat? Ei bine, cercetătorii au analizat rezultatele a 121 de studii diferite randomizate, adică au avut rezultate de la peste 21.000 de participanți după o dietă specifică de slăbit.
Deși au existat cu siguranță unele limitări în studiu, de exemplu, alți factori care influențează pierderea în greutate a participanților nu pot fi explicați, rezultatele au arătat în mod clar că nu exista o dietă specială care să ofere beneficii remarcabile pe termen lung.
Ce înseamnă asta pentru noi acum? Ei bine, sugerează că o dietă extremă nu merită cu adevărat și că doar o dietă echilibrată și fără a mânca în exces este cea mai bună abordare. De fapt, au spus cercetătorii, consumul de multe fructe și legume, leguminoase și cereale integrale și consumul mai puțin de zahăr, sare și alcool este un pas în direcția corectă.
De ce poate fi dificil să rămâi pozitiv
Te-ai simțit în jos de când timpul tău în aer liber - și odată cu acesta, nivelul tău de activitate - a fost limitat? Conform unor cercetări recente din China, nu sunteți singur (2) În acest studiu, 369 de adulți din 64 de orașe din China au fost întrebați despre bunăstarea lor în timpul blocării.
Deși ne-am aștepta ca nivelurile de stres să crească la nivelul populației, ceea ce este și mai surprinzător este tipurile de persoane care par a fi cele mai afectate. Conform rezultatelor, în special cei care au fost evaluați ca fiind activi fizic - în comparație cu alți participanți mai puțin activi - păreau să aibă mai multe șanse de a suferi de o stare proastă de bunăstare.
Este logic că cei dintre noi care mergeam anterior la sală sau jucam sporturi de echipă am fost loviți destul de greu de noile restricții. De asemenea, este important să rețineți că este vorba despre o dimensiune a eșantionului destul de mică și că ar putea exista alte influențe asupra mediului asupra rezultatelor.
Nu vom putea cu adevărat să înțelegem pe deplin amploarea acestor efecte pentru o vreme, așa că nu vă faceți griji prea mult dacă sună ca dvs. (sau prietenii și cunoștințele dvs.). Cel mai important lucru în acest moment este că ai grijă de tine.
Ceea ce ilustrează acest lucru este că simplul fapt că cineva nu are virusul nu înseamnă automat că situația actuală nu are niciun efect asupra acelei persoane. Cercetătorii speră că rezultatele lucrării îi vor ajuta pe alții să înțeleagă efectele de a fi acasă - chiar dacă este foarte important să o facem în acest moment.
Există o mulțime de oameni la care să apelezi atunci când aceste vremuri grele te frământă. Și amintiți-vă că suntem cu toții împreună în barcă - vedeți cum comunitatea noastră rămâne pozitivă într-un moment atât de dificil.
Luați mesajul acasă
Ce părere aveți despre studiile săptămânii? A funcționat vreodată o dietă mai bine pentru tine decât alta? Dacă vă simțiți în jos, există cineva cu care ar trebui să vorbiți și să aveți grijă - și înainte de a ne da seama, ne vom întâlni cu toții din nou la sală.