Steve Cook Wiki - Dieta și exerciții fizice

Steve Cook plan de antrenament cu șase pachete wiki vârstă grăsime corporală

cook

NUME: Steve bucătar

INALTIME: 1,85 cm

GREUTATE: 103 KG

Data nașterii: 10 decembrie 1984

Locul nașterii: boise, idaho

Steve Cook preferă Optimum Whey, cu siguranță și este cu siguranță una dintre cele mai iconice fețe din industria fitnessului. Steve Cook este un mit, indiferent dacă este vârsta, dimensiunea brațului sau programul de antrenament. Steve Cook preferă suplimentele nutriționale optime, iar Steve Cook iubește coafura. Coafura lui Steve Cook este adesea imitată, dar rareori luată. Steve Cook mănâncă o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Este cel mai bine cunoscut ca câștigător IFBB Pro Men Physique, sportiv sponsorizat de Optimum Nutrition, model și fondator Swoldier. Pasiunea sa pentru sănătate și fitness l-au făcut cunoscut în toată lumea. Steve ajută în mod regulat la menținerea a milioane de fani la curent cu noutățile despre nutriție, exerciții fizice și suplimente. În proiectele sale cu Bodybuilding.com și Optimum Nutrition și canalele sale de socializare, el arată sfaturi și trucuri pentru un public de milioane.

steve

Dieta Steve Cook:

Iată un extras din dieta lui Steve Cook:

  • Masă 1: 8 Albusuri de ou, 2 Ouă întregi, 1 cană de spanac și ardei într-o omletă. 40g (1/2 cupă) Tărâță de ovăz cu scorțișoară
  • Masa 2: (pre antrenament) 8 oz. Tilapia sau alți pești albi, 1 cană verde și 7 oz. (cântărit crud) Cartof dulce (sau 1 cană orez brun)
  • Masa 3: (După antrenament) 3/4 lingură Hydro-zer, 45 minute mai târziu 4 oz. Pui, 1 cană verde, 7 oz. (cântărit crud) Cartof dulce (sau 1 cană orez brun)
  • Masă 4: Se agită - 1,5 linguri Gold Standard, brânză cu conținut scăzut de grăsime Brânză, mere și migdale de 14 g
  • Masă 5: 8 oz. Filet de vită sau file, verdeață și 2 prăjituri de orez
  • Masă 6: 7 oz. Curcan măcinat sau pește cu ulei de măsline sau in și verzi

După cum puteți vedea rapid, Steve se bazează pe o dietă bogată în proteine, care este împărțită în 6 mese pe zi.

Steve Cook - Motivația 2014 - CONQUER!

Planul de instruire Steve Cook:

Iată un extras din planul de pregătire pre-concurs al lui Steve.

Luni: piept/spate/abs

  • Inclinare (DB sau BB) Bench Press - 4 seturi de 8-15 repetări
  • Wide Grip Pull Ups sau Lat Pulldown - 4 seturi de 10-15 repetări
  • Dips (pentru piept) sau Decline Hammer Press - 3 seturi eșuate
  • Închideți Grip Pulldown - 3 seturi la eșec
  • Pull Overs (DB sau cablu) - 3 seturi eșuează
  • Ridicarea genunchiului agățată
  • Frânge de frânghie
  • Răsucire a măturii
  • Refuză ridicările picioarelor de pe bancă
  • Swiss Ball Crunch

Marți: Delturi/Capcane/Brațe/Viței

  • DB sau Military Press - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Lateral DB sau Cable Raise - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Îndoit peste DB Lateral sau Pec Deck - 5 seturi 10-15
  • Front Raise - 3 seturi 10-15
  • Upright Row (aderență largă) - 3 seturi 10-12
  • Creșterea picioarelor în picioare - 10-25
  • Ridicări de vițel așezate - 10-25
  • Mașină de măgar - 10-25
  • Reverse Tib Raise - 20-30

Miercuri: Quads/Hamstring/Abs

  • Stiff Legged Deadlift - 3 seturi 8-12
  • Spate sau ghemuit frontal - 3 seturi 12-20
  • Picioare în picioare - 3 seturi 10-15
  • Leg Press (preformat lent) 3 seturi 10-15
  • Curbarea piciorului mincinos 5 picături pune fiecare la eșec
  • Extensii de picioare - 5 seturi de picături fiecare la eșec
  • Ridicarea genunchiului agățată
  • Frânge de frânghie
  • Răsucire a măturii
  • Refuză ridicările picioarelor de pe bancă
  • Swiss Ball Crunch

Joi - HIIT Cardio

Vineri - Piept/Spate/Abs/Cardio

(AM - Piept/Spate, PM - Abs/30 min LISS)