Știi efectul dracului? Ai urmat vreodată o dietă?

Da, da, știu, vorbește frumos. Poți să te plângi doar în mașină. Dar uneori este atât de enervant.

Vreau să urmez o dietă și să mă țin de ea. Am decis să slăbesc 5 kg. Vara următoare vine cu siguranță și cine nu vrea să arate bine în bikini sau trunchiuri de înot?

Nu vreau să spun: să arăți perfect, ca un model într-o revistă. Prin asta vreau să spun că arăt că sunt fericit cu mine.

DAR: Poate că ți se pare familiar? Îți asumi ceva, îți stabilești un obiectiv precum pentru a slăbi aceste 5 kg. Fă-ți un plan și apoi începi.

Și apoi există o sărbătoare spontană, invitație sau cină de familie. Ceva pe care nici nu l-ai avut pe radar. Și dintr-o dată te scoate din planul tău.

Pentru că mănânci mai mult decât ai vrut de fapt să mănânci sau lucruri care se află de fapt pe LISTA NU MANCA.

Acum, desigur, puteți spune: Deci ce, am trecut peste vârf acum, de exemplu, voi pleca cina afară.

Adevărat? Felicitări!

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci nenorocitul de efect intră în joc chiar ACUM:

⇒ Astăzi ziua a trecut deja.
⇒ Nu contează, mâine îmi voi începe din nou dieta.

Așa că toate barajele se sparg și chiar l-ai lovit din nou înainte ca mâine să fie din nou dietă. Nici nu vrei să știi cantitatea de calorii suplimentare pe care le consumi în ziua respectivă. Pentru că oricum nu contează.

Deci asta este - efectul nenorocit.

Rău: aparțin categoriei de oameni care cad în această capcană.
Lucrul bun despre asta: sunt conștient că este așa și, prin urmare, mă pot pregăti pentru asta.

Dacă faceți parte din categoria „Nu contează oricum”, atunci am câteva sfaturi pentru dvs.:

⇒ Știi exact ce ai voie să mănânci.

⇒ Știi exact cât poți mânca.

⇒ Știi exact că ar trebui să faci sport.

⇒ Știți exact ce alimente sunt „sănătoase” sau „sărace în calorii”.

⇒ Știi faptele, dar de ce nu o faci doar?

Pentru că ai 3 gânduri greșite în cap:

Singura modalitate de a slăbi este prin dietă.
Nu ai voie să mănânci anumite alimente.
Ești prea slabă pentru a slăbi.

Să începem cu punctul 1: Credeți că puteți slăbi doar cu o dietă:

Dieta este o amenințare la adresa existenței corpului tău. Prima dată când șobolanii obezi de laborator (îmi pare rău pentru exemplu) urmează o dietă, slăbesc. Dacă acestea sunt puse la a doua dietă, atunci pierd mult mai puțin în greutate. Dacă repetați aceste diete, jocul va înceta în cele din urmă să funcționeze.

Deci: opriți dietele de acum înainte. Fii atent la dieta ta și, mai presus de toate, fii atent la senzația ta de foame. Majoritatea oamenilor nu mai simt senzația de foame pentru că mănâncă numai în funcție de ora din zi sau pur și simplu mănâncă farfuria goală.

Sarcina ta: Caută-ți foamea și sentimentul de sațietate. Când ați fost ultima dată când v-ați simțit cu adevărat FAME? Cum te simte o sațietate plăcută pentru tine?

În ceea ce privește punctul 2: Credeți că nu am voie să mănânc anumite alimente.

Probabil, ca mine, ați decis adesea să nu mâncați anumite alimente, de ex. ciocolată.

Atâta timp cât ți-ai urmat dieta sănătoasă, ai în vedere această regulă și aportul tău de calorii sub control.

Devine dificil doar atunci când ți-ai depășit limita autoimpusă sau ai mâncat ceva care se află pe lista ta NU MĂNCA. Pentru că atunci trebuie să fii atent de acum înainte: Pentru că atunci efectul nenorocit se produce cu toată forța.

Sarcina ta de astăzi:
De îndată ce observați că se produce un efect de rahat, imaginați-vă din nou scopul în fața ochiului interior.
Rezervați fișa ca o fișă și continuați.

Am văzut eu însumi că, dacă poți face această schimbare, ai realizat deja multe

În ceea ce privește al treilea punct: crezi că ești prea slab de dorință pentru a slăbi.

Obezitatea nu are absolut nimic de-a face cu voința slabă și este, de asemenea, foarte greu de influențat prin voința pură. Există multe studii care nu au găsit o legătură directă între autodisciplina și o dietă de succes.

Cel mai bun exemplu este Oprah Winfrey. Oprah are o voință extraordinar de puternică, altfel nu ar fi ajuns niciodată atât de departe și ar fi avut atât de mult succes. Are resurse financiare pentru a-și permite un bucătar, un antrenor etc. și totuși nu reușește în mod repetat să-și țină greutatea sub control.

Cum poate fi asta? Cineva care este evident atât de reușit și hotărât în multe domenii, stă în fața camerei în fiecare zi și este privit de atât de mulți oameni, apoi nu reușește să fie disciplinat tocmai atunci când vine vorba de mâncare?

Faptul este că persoanele disciplinate sunt doar marginal mai bune la controlul greutății lor decât restul oamenilor. Disciplina ajută, dar până la un punct.

Pentru că aici apare un cerc vicios:

Pentru a avea voință, aveți nevoie de glucoză în sânge. Acesta este motivul pentru care este atât de important să mâncați regulat. Dacă aveți prea puțină glucoză în sânge, atunci voința voastră scade și rezultatul este atacurile foamei. Corpul tău nu vrea să moară de foame, în mod logic sau?

Deci, de astăzi vă rugăm să faceți următoarele:

Mănâncă regulat! Nu vă interzice să mâncați! Asigurați-vă că este „sănătos”, conține multe vitamine și minerale și că vă place. Această regularitate vă scutește de următorul atac al foamei și de următorul magazin de bomboane jefuite.

Apropo de sertarul cu bomboane:Îndepărtați tot ce vă ispitește - ocazia îi face pe hoți! Ceea ce nu aveți acasă nu puteți mânca (imediat).

Și când aveți nevoie de voință pentru a spune NU ciocolatei:
Atunci nu spune NU, spune doar: Poate mai târziu! Spune-ți: îl voi mânca mai târziu - nu acum - mai târziu. Și veți găsi că funcționează!

Pentru a vă controla greutatea, asigurați-vă că respectați aceste 3 reguli:

Nu mai luați niciodată o dietă.
Nu mai spune niciodată: nu voi mai mânca niciodată ciocolată sau chipsuri.
Credeți că (presupusul) exces de greutate nu are absolut nimic de-a face cu voința slabă.

De acum înainte, faceți acest lucru:

Antrenează-ți foamea și sațietatea
Acordați atenție efectului de rahat nu contează - continuați imediat după alunecare!
Mănâncă regulat, astfel încât să nu ai pofte!
Dacă doriți cu adevărat de ex. Dacă doriți să renunțați la ciocolată, spuneți-vă: Voi mânca ciocolată, nu acum, mai târziu.

Pentru citit:

Roy F. Baumeister și John Tierney: Willpower, redescoperind cea mai mare forță umană, New York, 2011

John Tierney „Fat and Happy”, New York Times, 23 aprilie 2005