Științe sportive Compararea răspunsurilor metabolice la diferite tipuri de exerciții
Informații despre științele antrenamentului sportiv
Compararea răspunsurilor metabolice la diferite tipuri de exerciții
de A. Manolova | 28 ianuarie 2015
Antrenamentul de forță cu rezistență externă sau greutatea corporală și exercițiile de tip „antrenament încrucișat” sunt utilizate în principal pentru creșterea masei musculare, dezvoltarea puterii, puterii sau rezistenței musculare. Dar la aceste obiective clasice se adaugă și pierderea de grăsime. Acest lucru depinde în general de cheltuielile de energie din timpul și după ședință, de acțiunea musculară, de intensitatea, de volumul, de viteza, de restul dintre seturi și dintre exerciții și de masa musculară implicată. În exerciții (prin ascunderea aspectului nutrițional).
figura 1. Care este impactul corzii valului în comparație cu alte exerciții ?
Studiul realizat
Pentru a încerca să răspundă la această întrebare, o echipă de cercetători americani a testat 13 exerciții împărțite în exerciții cu sarcină externă, exerciții cu greutate corporală și exerciții cu frânghie ondulată. Pentru toate aceste exerciții, cercetătorii au măsurat consumul de oxigen și au evaluat cheltuielile de energie la 10 bărbați tineri, toți practicienii de culturism și nivel mediu.
Datorită dificultății de egalizare a intensităților de lucru ale fiecărui exercițiu, cercetătorii au preferat ca fiecare exercițiu să fie efectuat ca într-o situație reală, încercând în același timp să mențină durata seriei similare.
Rezultate și analize
Principalele rezultate ale acestui studiu arată că, din cele 13 exerciții selectate, exercițiile cu cea mai mare cheltuială de energie și cel mai mare flux de oxigen sunt atribuite circuitului frânghiei valurilor, burpeelor, flotărilor cu deplasare laterală, ghemuit, deadlift și lunges. Circuitul cu frânghie ondulată și burpeele (exercițiul cu greutatea corporală) sunt cheltuielile de energie de top. Toate rezultatele sunt prezentate în Tabelul 2 .
Aceste date arată că exercițiile cu cea mai mare cheltuială de energie sunt cele care implică cea mai mare masă musculară corporală și la o intensitate ridicată. Coarda de undă și burpeele implică o muncă completă a corpului (deși coarda de undă este mai vizată spre partea superioară a corpului) și la o intensitate relativ ridicată (adică, frecvența ridicată a mișcării combinată cu rezistența moderată). Prin urmare, acestea sunt două exerciții la alegere într-un program care vizează pierderea masei grase.