Stimulați arderea grăsimilor Rolul subestimat al insulinei
Rolul insulinei ca buton de pauză în arderea grăsimilor nu este luat în considerare în majoritatea dietelor. Cu toate acestea, nivelul zahărului din sânge și al insulinei poate fi decisiv pentru succesul unei diete.
Mitul „bunului metabolism”
Când spunem că cineva are un „metabolism bun”, vorbim despre oameni care aparent pot mânca orice fără să se îngrășeze. Cu toate acestea, un „metabolism bun” este mai mult decât o dispoziție. Prin comportamentul nostru alimentar, noi înșine avem o influență enormă asupra secreției de insulină și asupra faptului că stimulăm sau oprim arderea grăsimilor.
De ce insulina nu mai arde grăsimi
Insulina reglează nivelul zahărului din sânge. După o masă cu mulți carbohidrați simpli, nivelul zahărului din sânge crește brusc. Organismul eliberează hormonul insulină la niveluri mai scăzute la niveluri normale, transportând zahărul din sânge către celulele corpului. Aceasta alimentează celulele cu energie și curăță sângele de zahăr.
Cu toate acestea, la persoanele supraponderale există o rezistență la insulină: celulele reacționează slab la eliberarea insulinei și nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat. Acest lucru face ca pancreasul să elibereze și mai multă insulină. Rezultatul este un nivel crescut de insulină, care la rândul său are efecte fatale asupra arderii grăsimilor. Deoarece datorită valorilor ridicate ale insulinei, celulele adipoase cred că există suficient zahăr în circulație ca sursă de energie și nu mai descompun grăsimea pentru a câștiga energie.
Secretul încărcăturii glicemice
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este doar o abordare pentru menținerea nivelului zahărului din sânge la niveluri normale și, prin urmare, reducerea secreției de insulină. Cu toate acestea, evitarea completă a carbohidraților poate fi și contraproductivă - oboseala și oboseala sunt simptome frecvente. Prin urmare, este important să evitați mesele cu o încărcătură glicemică mare, adică pe alimentele care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească deosebit de puternic și pentru o lungă perioadă de timp pe porție. Tabelul următor oferă informații despre alimentele cu o încărcătură glicemică redusă. Există, de asemenea, alte modalități de a influența eliberarea insulinei și, astfel, de a stimula arderea grăsimilor.
Stimulați arderea grăsimilor: 5 trucuri pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
1. Bea apă cu suc de lămâie sau lămâie
Timothy Ferriss face referire în cartea sa „Corpul de 4 ore” la efectele pozitive ale sucului de lămâie, care în auto-experimentele sale au redus nivelul zahărului din sânge cu aproximativ 10 la sută. Cu toate acestea, teza sa nu a fost dovedită științific. ¹
2. Condimentați cu scorțișoară
Un studiu din 2007 sugerează că scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge prin încetinirea golirii gastrice și întârzierea intrării glucozei în sânge.2 Un alt studiu din 2009 a confirmat efectele pozitive ale scorțișoarei asupra nivelului de insulină .³
Se spune că scorțișa vietnameză (scorțișoara Saigon) este cea mai eficientă, urmată de scorțișoara cassia.
Cu toate acestea, doza de scorțișoară trebuie făcută cu prudență, deoarece scorțișoara conține cumarină, care este toxică în doze mari.
3. Porțiile mari necesită timp
Cu cât este mai mare porția, cu atât ar trebui să ne acordăm mai mult timp să mâncăm. Deoarece chiar și o farfurie mare plină cu alimente cu o sarcină glicemică scăzută determină o creștere abruptă a nivelului de zahăr din sânge dacă înghițim conținutul. O mulțime de lichide vor ajuta la diluarea alimentelor.
4. Mușchii tensionați înainte și după masă
Dacă vă încordați mușchii timp de 60-90 de secunde imediat înainte de a mânca și la 90 de minute după felul principal, de ex. exercițiile de genuflexiuni sau triceps pot reduce depozitarea grăsimilor. Deoarece transportorul de glucoză de tip 4 ajunge la suprafața celulelor musculare atunci când mușchii sunt activați și stimulează transportul glucozei în celulele musculare în loc de celulele grase.
5. Nuci înainte de felul principal
Grăsimea bună înainte de prima masă a zilei, de exemplu, sub formă de 3-4 nuci, poate, de asemenea, să ia marginea vârfului zahărului din sânge.
Concluzie:
Nivelul zahărului din sânge și cel al insulinei au un impact semnificativ asupra arderii grăsimilor. Cu toate acestea, din moment ce fiecare corp reacționează diferit, merită să încerci ce metodă se dovedește a fi eficientă pentru tine. Ar trebui să aveți grijă doar de scorțișoară. Apropo: Fruity Slim conține, de asemenea, nuci și extract de lămâie, precum și alimente cu un indice glicemic scăzut.
1 Timothy Ferriss: Corpul de 4 ore. Instalator. Mai sanatos. Mai atrăgător. Munchen 2014. pp. 165f.