Stimulați metabolismul și pierdeți greutatea Sfaturi și trucuri
Unii pot mânca ceea ce își doresc fără să se îngrașe, alții au un vârf de brâu la vederea unei bucăți de tort. Vina este metabolismul, care poate fi fie cheia performanței sportive de top, fie sursa obezității încăpățânate. Cu toate acestea, dacă creăm condițiile necesare cu stilul nostru de viață și cu dieta potrivită pentru a ne stimula metabolismul, atunci și kilogramele scad.
Un metabolism funcțional, cunoscut și sub numele de metabolism, este baza tuturor proceselor vitale din corp și o condiție prealabilă pentru ca noi să ne simțim în formă și sănătoși. Dacă metabolismul este în echilibru, de obicei ești mai puțin predispus la gripă sau răceli, te simți echilibrat și în formă. Un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice suficiente și o dietă potrivită, poate aduce, de asemenea, un metabolism inactiv pe picioare.
De ce unii oameni se îngrașă mai repede decât alții?
Fiecare persoană metabolizează diferit componentele alimentelor pe care le consumă. Deci, nu toate caloriile sunt la fel, deoarece există diferențe mari în capacitatea de a filtra energia din alimente. Zece până la 20 la sută din toți oamenii sunt, în general, convertoare de feed-uri bune. În trecut, în vremuri de foamete, acești oameni aveau un avantaj clar, deoarece extrag cel mai mare potențial caloric posibil din alimentele pe care le consumă - în societatea noastră bogată, cu alimente din abundență, acest avantaj s-a transformat într-un dezavantaj. Și astfel cei mai buni convertoare de furaje sunt adesea cei cu cele mai multe depozite de grăsime. În acest context, se face distincția între trei tipuri de corp:
Tipul de corp ectomorf se caracterizează printr-un fizic foarte subțire, cu un procent redus de mușchi și grăsime. Metabolismul funcționează foarte repede, grăsimea este greu stocată. În sectorul fitnessului, acest tip de corp este numit și hardgainer, deoarece este dificil pentru acești oameni să acumuleze masă (grăsime și mușchi).
Tipul corpului mezomorf construiește rapid mușchii, stochează puțină grăsime corporală (mai ales numai pe șolduri și stomac) - dar o descompune din nou rapid. Metabolismul funcționează bine, tipurile mezomorfe obțin succese rapide de antrenament în sport.
Tipul de corp endomorf Construiește mușchiul rapid, dar grăsimea și mai rapid. Persoanele cu acest tip de corp nu sunt de obicei definite în mod deosebit, sunt destul de voluminoase și moi. Tipurile endomorfe au un metabolism lent - energia din alimente este stocată rapid în grăsimi și mușchi.
Cum puteți stimula metabolismul?
Cu toate acestea, nimeni nu trebuie să se predea faptului că aparține unui anumit tip de corp. Există multe modalități de a influența și stimula pozitiv metabolismul.
Sporiți-vă metabolismul - cele mai importante sfaturi:
Fii atent la hidratare - bea suficientă apă: Aceasta susține digestia și crește rata metabolică bazală. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă consumul a aproximativ 2,7 litri de apă pe zi, din care aproximativ 1,5 litri prin băuturi (neîndulcite). Consumul de apă rece stimulează metabolismul și mai mult, deoarece corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a o încălzi până la temperatura corpului.
Sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi: Exercițiile fizice pot crește rata metabolică bazală, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât masa grasă chiar și atunci când vă odihniți. În consecință, antrenamentul de forță în combinație cu antrenamentul de rezistență este recomandat în special pentru a aprinde metabolismul turbo. Este deosebit de eficient pentru a vă ajuta să vă măriți metabolismul și arderea grăsimilor: antrenamentul HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate mare.
Mâncarea regulată a meselor: Mâncarea vă poate stimula metabolismul timp de câteva ore. Ceea ce este responsabil este așa-numitul TEF, Efect termic al alimentelor (efect termic al alimentelor). Aceasta descrie energia suplimentară pe care corpul trebuie să o folosească pentru a digera și procesa nutrienții dintr-o masă. Acest efect este deosebit de ridicat în alimentele care conțin proteine.
Mănâncă multe fructe și legume proaspete: Fibrele solubile au un efect pozitiv asupra metabolismului.
Evitați mâncarea rapidă și produsele finite: „Masa rapidă” de la snack bar nu conține aproape deloc nutrienți, ci o mulțime de grăsimi proaste, arome, potențatori de aromă și conservanți care inhibă metabolismul. Mai degrabă se bazează pe supresoare naturale ale apetitului!
Dormi suficient, evită lipsa de somn: Somnul are un efect pozitiv asupra metabolismului. S-a dovedit că somnul slab și prea scurt crește nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină, iar hormonul foamei grelina este stimulat și, în același timp, hormonul de sațietate leptina - otravă pentru metabolism - este inhibată!
Evită stresul: La fel ca un somn slab, un nivel ridicat de stres, adică cortizolul, are și un efect negativ asupra metabolismului.
Poate și interesant: Totul despre stimularea metabolismului cu Cheat Days și „Slim in your sleep”!