Stimulați-vă metabolismul acum Nestlé Nutrition Studio
Stimulați metabolismul: sfaturi simple care funcționează
O dietă echilibrată, cu nutrienți suficienți, stă la baza unui metabolism lin. Determinați nevoia dvs. individuală de energie, proteine și co. Într-o clipă cu ajutorul calculatorului nostru de nutrienți! Iată câteva sfaturi de top:
- Alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi: B. fructe, legume sau salată de sezon.
- Mâncați o dietă bogată în fibre, cu cereale integrale și leguminoase.
- Bea 1,5-2 litri pe zi, de preferință apă minerală, spritzere de suc cu 3/4 apă sau ceaiuri neîndulcite.
Planul nostru nutrițional vă sprijină în implementare!
În ceea ce privește metabolismul, există într-adevăr alimente puternice care dau startul lucrurilor?
Stimulați metabolismul: alimente care funcționează
Unele alimente ar trebui să încălzească cu adevărat metabolismul, de ex. B.:
- Chili: Agitatorul său natural capsaicina ne poate face să transpirăm mult. Substanța vegetală secundară crește așa-numita termogeneză pe termen scurt, i. H. formarea căldurii în organism, activând astfel metabolismul.
- Ceai verde: Mai precis, catechinele conținute și cofeina ar trebui să stimuleze metabolismul.
- Pește de mare: Codul, saithe & Co. furnizează iod, un oligoelement și o componentă a hormonilor tiroidieni. Acestea sunt importante pentru reglarea metabolismului nostru.
Descoperă mai multe arzătoare naturale de grăsime cu noi.
Dacă există alte modalități de a vă stimula metabolismul în afară de dietă? Dar sigur - așa funcționează!
Sportul și exercițiile fizice stimulează metabolismul
Cu o acțiune regulată, aveți garantat că vă veți ajuta să continuați metabolismul! Nu contează dacă
- Activități de zi cu zi, precum curățenie și grădinărit sau
- Sport care chiar îți permite să lucrezi!
Provoacă-ți rezistența, fie cu o plimbare lungă, fie cu un jogging. Deci metabolismul începe și corpul consumă energie. Calculatorul nostru de consum de calorii vă arată cât de exact.
Sfatul nostru: Antrenamentul de forță construiește mușchii - și consumă multă energie, chiar și atunci când te odihnești. Cu doar 1 kg mai multă masă musculară poate crește consumul de calorii cu cel puțin 50-70 kcal pe zi. Deci, continuă cu mușchii!
Mai aveți întrebări despre funcția metabolismului nostru? Iată răspunsurile.
Ce este mai exact metabolismul?
Termenul de metabolism (de asemenea, metabolism) rezumă pe scurt toate procesele de construire, descompunere și restructurare din corp. De exemplu, experții vorbesc despre metabolismul proteinelor, grăsimilor sau carbohidraților atunci când vine vorba de utilizarea acestor substanțe nutritive. Toate aceste procese sunt u. A. controlat de hormoni și enzime și consumă energie. Prin activarea metabolismului, volumul de energie ar trebui accelerat și ar trebui să fie mai ușor să slăbești.
Din nou pe scurt: Cum îmi pot stimula metabolismul?
Concluzia noastră pe tema metabolismului
Cu o dietă echilibrată care satisface nevoile dvs. individuale de energie și exerciții fizice regulate, sunteți pe drumul cel bun atunci când vine vorba de stimularea metabolismului. Deci, nu vă bazați numai pe alimentele pentru arderea grăsimilor. Pentru că numai atunci când consumul nostru de energie este mai mare decât aportul nostru de energie ne putem apropia de greutatea țintă.
Prea puține calorii încetinesc metabolismul
Surse pentru articol
- ajutor infodienst: Pește: Mănâncă sănătos.
- serviciu de informații despre ajutor: iod.
- Biesalski, HK; Grimm, P; Nowitzki-Grimm, S: Pocket Atlas Nutrition. Thieme Verlag, 2015
- Froböse, J: Fără efect de yo-yo - principiul turbo-metabolismului lasă kilogramele să cadă. Martie 2014
- Gannon, NP; Lambalot, EL; Vaughan, RA: Efectele capsaicinei și analogilor capsaicinoizi asupra țintelor moleculare metabolice în țesuturi și tipuri de celule foarte energice. Biofactori 42, 3 (2016) 229-46
- Mohnhaupt, J.; Franz, W.: Mâncarea picantă este dăunătoare? UGB, 2011
- Stohs, SJ; Badmaev, V: O revizuire a agenților termogeni naturali stimulanți și non-stimulanți. Phytotherapy Research 30 (2016) 732-740