Știri și fapte interesante din mai multe categorii - Obezitate - Cauze; dietă

Avem subiecte despre tehnologie, sănătate, timp liber, hobby-uri și multe altele

Vedeți subiectele din domeniul sănătății aici (aici)

Obezitatea - Cauze și dietă

Obezitatea este deja una dintre bolile răspândite. Pentru că aproximativ 40% dintre cetățenii germani sunt prea grași. Obezitatea nu este răspândită doar în rândul generației mai în vârstă, ci și în rândul copiilor mici și școlari. Obezitatea nu este doar o problemă estetică, a fi grasă aduce o serie de riscuri pentru sănătate. Acestea includ: diabet, hipertensiune arterială sau boli cardiovasculare. S-a dovedit deja că tulburările metabolice pot fi vindecate sau ameliorate prin reducerea greutății. Cu toate acestea, o dietă accidentală nu este recomandată aici; în schimb, sunt posibile schimbări pe termen lung în dietă sau o dietă pe termen lung cu alimente mixte. Deci, ar trebui să puneți mai multe produse pe bază de plante, legume, cartofi, leguminoase etc., de preferință în meniu. De asemenea, este indicat să consumați mai puțină carne și cârnați. Grăsimile trebuie, în general, economisite, iar zahărul, dulciurile și alcoolul trebuie evitate.

Cele mai importante măsuri:
- Economisirea caloriilor - dieta de reducere pe termen lung
- Reduceți consumul de grăsimi (produse semi-grase)
- Reduceți consumul de zahăr (îndulcitori fără calorii)
- Evitați alcoolul
- Puneți accent pe produsele pe bază de plante
- Creșteți aportul de fibre
- Limitați consumul de sare
- Consumați câteva mese mici pe tot parcursul zilei
- Mai mult exercițiu fizic
- Bea cel puțin 2 litri pe zi (fără calorii)

Toata mancarea:
Dacă cunoașteți toate regulile alimentare, veți deveni subțire aproape automat. Ajungeți la fructe și legume crocante, evitați produsele finite și conservele. Alimentele congelate sunt, de asemenea, în regulă. Alegeți pâine integrală peste pâine albă, orez brun peste orez alb. Alege pastele de grâu integral și coace-le cu făină de grâu integral. Nucile și semințele (de exemplu semințe de susan și floarea soarelui) furnizează substanțele vitale care nu sunt suficient conținute în fructe și legume.

Cereale este alimentul „cel mai sănătos”. Folosiți tot felul care vă place gătit, în caserole și tigăi de legume, dar și ca muguri sau proaspăt măcinați în muesli. Carnea, peștele și ouăle se servesc o dată sau de două ori pe săptămână. Laptele și produsele lactate ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi. Puteți face cu încredere fără cârnați. Bea apă minerală, ceaiuri de fructe și plante, sucuri de fructe proaspăt stoarse și lapte.

Evitați alcoolul, cola și limonada. Asezonati cu ierburi proaspete, folositi putina sare de mare iodata. Cel mai sănătos mod de a-l îndulci este cu fructe proaspete sau uscate. Mai bine decât miere și zahăr sintetic: miere centrifugată la rece. Zahar integral din trestie si suc de fructe neincalzit. Folosiți grăsimea cu ușurință! Salatele sunt bune cu uleiuri presate la rece, nerafinate. Pentru gătit și coacere: unt.

Băuturi:
Un echilibru echilibrat de lichide este deosebit de important pentru sănătate. Recomandările pentru aportul zilnic de lichide variază, dar fiecare adult ar trebui să bea cu siguranță 2 - 2,5 litri de apă pe zi. În zilele foarte călduroase, acest aport de lichid trebuie crescut la 3 litri pe zi. Dacă nu vă place apa simplă, o puteți condimenta cu un strop de suc de lămâie sau lămâie. Ceaiul și cafeaua sunt bine. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, veți descoperi că majoritatea alimentelor sunt deja hidratate. În realitate, un adult își ia o treime din necesarul de lichide prin alimente solide în următoarele proporții.
- aproximativ 10% față de iaurt și lapte
- aproximativ 8 la sută la pâine, musli etc.
- aproximativ 2 la sută prin carne, pește și ouă
- aproximativ 18 la sută prin fructe și legume

Există numeroase alte băuturi răcoritoare pe care le puteți cumpăra sau, mai bine, să vă preparați din fructe și legume. Sucurile proaspete de fructe și legume conțin aceleași substanțe nutritive și enzime ca și fructele întregi, dar sunt mult mai ușor de digerat.

Apa este esențială:
- pentru digestia alimentelor
- pentru descompunerea deșeurilor
- ca lubrifiant pentru articulații și ochi
- pentru reglarea temperaturii corpului
- pentru clătirea infecțiilor renale și ale vezicii urinare
- pentru îmbunătățirea tenului